"Masa anda sudah tamat": mengapa sesi dengan ahli psikoterapi sangat singkat

Bagi mereka yang membuat keputusan untuk mendapatkan bantuan terapeutik buat kali pertama, berita tentang tempoh satu sesi berlangsung selalunya mengecewakan. Dan sebenarnya - apa yang boleh dilakukan dalam masa kurang dari satu jam? Bagaimanakah "jam terapeutik" berlangsung begitu singkat?

"Terdapat beberapa teori, dan ada juga yang merujuk kami kepada Freud," jelas ahli psikologi dan pakar keluarga Becky Styumfig. "Tiada konsensus mengenai perkara ini, tetapi hakikatnya 45-50 minit adalah masa standard yang diluangkan oleh ahli terapi dengan pelanggan." Terdapat beberapa sebab untuk ini, baik praktikal dan psikologi.

Logistik

Ini benar-benar lebih mudah dari segi logistik, dan untuk semua orang: kedua-duanya untuk pelanggan, yang boleh membuat temu janji dengan pakar sebelum bekerja dan serta-merta selepas (dan ada juga pada waktu makan tengah hari), dan untuk ahli terapi yang memerlukan 10- 15 -rehat minit antara sesi untuk mengambil nota pada sesi yang baru tamat, hubungi semula mereka yang menelefon semasa sesi, jawab mesej, dan akhirnya, hanya minum air dan berehat.

"Sesi ini boleh menjadi sangat sukar secara psikologi untuk pakar itu sendiri, dan rehat adalah satu-satunya peluang untuk menghembus nafas dan pulih," jelas ahli psikoterapi Tammer Malati. "Ini adalah satu-satunya peluang untuk but semula, "menjauhkan diri" daripada pelanggan sebelumnya dan menyesuaikan diri secara mental untuk bertemu yang seterusnya," Styumfig bersetuju.

Sesetengah ahli terapi memendekkan sesi kepada 45 minit atau menjadualkan rehat setengah jam antara pesakit.

Kandungan mesyuarat

Lebih pendek sesi, lebih bermakna dan "substantial" perbualan itu. Menyedari bahawa dia mempunyai masa kurang dari satu jam, pelanggan, sebagai peraturan, tidak memberikan penjelasan yang panjang. Di samping itu, dengan cara ini dia tidak perlu kembali kepada pengalaman menyakitkan yang lalu untuk masa yang lama. "Jika tidak, pelanggan akan mengalami trauma semula dan sukar untuk datang ke mesyuarat seterusnya."

“Sejam atau lebih bersendirian dengan emosi anda, kebanyakannya negatif, adalah terlalu banyak untuk kebanyakan orang. Selepas itu, sukar bagi mereka untuk kembali ke aktiviti harian, dan lebih-lebih lagi untuk bekerja, "jelas ahli psikoterapi Brittany Bufar.

Tempoh ini menyumbang kepada pembentukan sempadan antara ahli terapi dan klien. Stumfig menyatakan bahawa sesi selama 45 atau 50 minit akan membolehkan ahli terapi kekal objektif, tidak menghakimi, tanpa mendalami masalah klien dan tidak mengambil kira masalah tersebut.

Penggunaan masa yang cekap

Semasa pertemuan singkat, kedua-dua pihak cuba menggunakan masa yang ada dengan maksimum. “Beginilah cara kedua-dua pelanggan dan ahli terapi mendapatkan punca masalah dengan lebih cepat. Sebarang ceramah kecil akan menjadi penggunaan masa yang tidak bijak, yang amat mahal,” jelas Stümfig.

Jika pelanggan memahami bahawa masalahnya adalah global dan ia tidak mungkin dapat diselesaikan dalam satu sesi, ini mendorongnya, bersama-sama dengan ahli terapi, untuk mencari penyelesaian praktikal tempatan, teknik yang boleh "dihapuskan" dan digunakan sehingga sesi seterusnya .

"Semakin banyak masa yang kita ada, semakin lama kita mengambil masa untuk sampai ke tengah-tengah masalah," kata Laurie Gottlieb, ahli psikoterapi dan pengarang Maybe You Should Talk to Someone. Di samping itu, pada akhir sesi yang lebih panjang, kedua-dua pelanggan dan ahli terapi mungkin mengalami keletihan atau keletihan. Secara umum, format sesi setengah jam sesuai untuk kanak-kanak: memfokuskan walaupun selama 45-50 minit adalah terlalu sukar untuk kebanyakan mereka.

Penyerapan maklumat

Ahli terapi keluarga Saniya Mayo membandingkan sesi terapi dengan pelajaran sekolah menengah. Semasa pelajaran, pelajar menerima sejumlah maklumat tentang mata pelajaran tertentu. Maklumat ini masih perlu "dicerna" dan dihafal perkara-perkara utama supaya boleh membuat kerja rumah.

"Anda boleh meregangkan sesi selama empat jam - satu-satunya soalan ialah apa yang pelanggan akan ambil dan ingat daripada ini," jelas Mayo. "Sukar untuk "mencerna" terlalu banyak maklumat, yang bermaksud sukar untuk mendapatkan sebarang manfaat praktikal daripadanya." Oleh itu, apabila pelanggan mengatakan bahawa satu sesi seminggu tidak mencukupi untuk mereka, ahli terapi biasanya mencadangkan meningkatkan kekerapan sesi, bukan panjang setiap sesi.

“Nampaknya pada saya kesan dua sesi pendek akan lebih besar daripada satu sesi yang panjang. Ia seperti dua hidangan kecil pada masa yang berbeza dan bukannya satu hidangan yang enak,” komen Gottlieb. – Makan tengah hari yang terlalu banyak tidak akan dicerna secara normal: badan memerlukan masa, rehat antara "makan".

Aplikasi pengetahuan yang diperolehi

Dalam terapi, penting bukan sahaja apa yang kami pelajari pada sesi itu, dengan pandangan apa yang kami tinggalkan, tetapi juga apa yang kami lakukan di antara pertemuan dengan ahli terapi, bagaimana kami menggunakan pengetahuan dan kemahiran yang diperoleh.

"Adalah penting, bukan panjang sesi," Styumfig pasti. – Pelanggan harus bekerja bukan sahaja pada pertemuan dengan ahli terapi, tetapi juga di antara mereka: mencerminkan, menjejaki tingkah lakunya, cuba menerapkan kemahiran psikologi baru yang diajar oleh pakar kepadanya. Ia mengambil masa untuk maklumat yang diterima diasimilasikan dan perubahan positif bermula."

BOLEHKAH SESI LEBIH LAMA?

Walaupun sesi 45-50 minit dianggap sebagai standard, setiap psikoterapi bebas untuk menentukan tempoh mesyuarat. Lebih-lebih lagi, bekerja dengan pasangan dan keluarga biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya satu setengah jam. "Setiap orang harus mempunyai masa untuk bercakap dan merenungkan apa yang mereka dengar," jelas ahli terapi keluarga Nicole Ward. Mesyuarat individu juga mungkin mengambil masa yang lebih lama, terutamanya jika pelanggan berada dalam keadaan krisis akut.

Sesetengah ahli terapi juga membenarkan lebih banyak masa untuk pertemuan pertama untuk mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat, mengenal pasti masalah dengan betul, dan membantu pesakit merumuskan permintaan.

Walau apa pun, jika anda merasakan bahawa, walaupun hujah di atas, anda memerlukan lebih banyak masa, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan pakar mengenainya. Bersama-sama anda pasti akan menemui pilihan yang sesuai dengan kedua-duanya.