Latihan Terapi Yoga

Terapi yoga adalah alat yang berkuasa untuk rawatan banyak patologi. Tetapi ia adalah perlu untuk melibatkan diri di dalamnya hanya atas cadangan doktor dan di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman.

Tahap kesukaran: Untuk pemula

Terapi yoga adalah cabang yoga klasik, yang popular dipanggil perubatan alternatif. Jika yoga biasa bertujuan untuk melatih semua otot dan sendi, serta menghidupkan semula sistem saraf, maka teknik terapeutik direka untuk memerangi penyakit sedia ada.

Dalam terapi yoga, satu set latihan yang berasingan sentiasa dibangunkan. Ia menyumbang kepada rawatan penyakit tertentu. Kompleks ini mungkin termasuk asana dan teknik meditasi. Baca juga: Latihan Port-de-Bras

Mereka dipilih untuk mereka yang mempunyai masalah seperti:

• Penyakit sistem muskuloskeletal. Ini termasuk hernia vertebra, scoliosis, kaki rata dan patologi lain.
• Penyakit jantung dan saluran darah pada peringkat awal.
• Penyakit pernafasan: bronkitis dan asma bronkial.
• Penyimpangan dalam kerja sistem genitouriner: prostatitis, ketidakteraturan haid, ketidaksuburan.
• Gangguan fungsi sistem pencernaan, saraf atau endokrin.
• Penurunan imuniti.

Untuk setiap situasi, pemilihan latihan sendiri ditentukan. Dalam sesi kumpulan, kumpulan itu terdiri daripada orang yang mempunyai penyakit yang sama.

Apabila merangka program latihan, pergerakan traumatik yang boleh memburukkan masalah dikecualikan. Pergerakan ini termasuk pesongan kuat dan berpusing pada tulang belakang. Lihat juga: senaman lentur

Latihan terapi yoga

• Meningkatkan peredaran darah dalam organ berpenyakit.
• Meningkatkan fungsi sistem saraf.
• Menjadikan badan kuat dan tabah.
• Belajar untuk melihat dunia secara positif, menyingkirkan kemurungan dan menghapuskan punca emosi penyakit.

Ia adalah perlu untuk mula berlatih terapi yoga dengan lawatan ke doktor. Dia mesti mengesahkan ketiadaan kontraindikasi. Jika ya, ini bukan alasan untuk menolak kelas. Hanya beritahu pengajar tentang keadaan anda dan dia akan membuat perubahan pada program. Sebelum latihan, jangan makan selama 2 jam dan pastikan anda mandi. Ia akan menjadikan otot lebih anjal dan fleksibel. Mencuci sejurus selepas kelas tidak digalakkan. Lebih baik menunggu 3 jam.

Terapi yoga adalah baik kerana ia tidak memerlukan peralatan sukan dan peralatan senaman yang mahal. Apa yang anda perlukan ialah pakaian yang selesa, tikar khas, dan kemahuan untuk senaman yang kerap. Lihat juga: Senaman Les Mills

Alasan Teratas XNUMX untuk Memulakan Terapi Yoga

1. Meningkatkan fleksibiliti semua sendi dan tendon. – Jika dalam latihan kecergasan biasa menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada orang yang tidak bersedia, maka dalam terapi yoga ia berlaku dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Ini menghilangkan kecederaan dan sakit otot.
2. Menormalkan tidur. – Menggabungkan asana dengan meditasi, anda akan menguatkan sistem saraf dan melupakan kekurangan tidur yang kronik.
3. Meluruskan postur dan melegakan tekanan dari tulang belakang. Ini benar terutamanya untuk kerja yang tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif.
4. Menyembuhkan organ dalaman. – Beberapa latihan terapi yoga bertujuan untuk mengurut organ dalaman. Mereka menyumbang kepada peningkatan peredaran darah dan penyingkiran produk pereputan toksik.
5. Meningkatkan kebolehan intelek. – Semasa latihan, seseorang menghilangkan tekanan dan perasaan cemas. Ini membolehkan dia menumpukan perhatian kepada tugas yang lebih penting.

Arah yoga ini bukan sahaja membantu merawat penyakit, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Lihat juga: senaman aerobik kecergasan

Latihan asas untuk terapi yoga

Dalam terapi yoga tidak ada set asana universal untuk rawatan sebarang penyakit. Senaman dipilih untuk setiap orang mengikut penyakitnya. Mari lihat tiga pose yang membantu menangani masalah tulang belakang.

• Pose "Belalang". – Berbaring di perut anda dan ambil tangan anda ke belakang, tahan beratnya. Semasa menarik nafas, angkat bahagian depan batang tubuh dan kaki ke atas, sambungkan tapak tangan di belakang belakang. Tarik nafas dan hembus 5 kali, kemudian turunkan diri anda ke lantai sambil anda menghembus nafas dan berehat. Ulangi pergerakan beberapa kali. Lama kelamaan, masa yang dihabiskan dalam keadaan bengkok boleh ditambah. Latihan ini menguatkan otot belakang.
• Pose kerusi.  – Baring telentang, rehatkan kaki dan tapak tangan di atas lantai. Tapak tangan hendaklah separas bahu. Naik tangan anda supaya badan menyerupai meja berdiri di atas kaki (ia selari dengan lantai). Tahan diri anda dalam kedudukan ini selama 5 nafas, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang beberapa kali. Pergerakan ini menguatkan bahagian belakang, bahu dan perut.
• Pose "Papan Terbalik".  – Ambil kedudukan meja, tetapi luruskan kaki anda di lutut dan letakkan kaki anda di atas lantai. Badan anda sepatutnya menyerupai segi tiga tepat. Tarik nafas semasa anda merendahkan diri ke lantai, bengkokkan siku anda, kemudian bangkit semula semasa anda menghembus nafas. Pada titik teratas, anda mesti berada dalam 3 nafas dan hembusan. Dengan cara ini, anda juga boleh menguatkan otot perut dan belakang.

Cadangan dan kontraindikasi untuk terapi yoga

Terapi yoga akan berguna untuk:

• Bekerja hanya duduk atau berdiri di atas kaki mereka (atau terlibat dalam buruh fizikal yang berat).
• Wanita cuti bersalin.
• Orang lama.
• Atlet.

Senaman ini juga berguna untuk mereka yang mengalami penyakit organ dalaman dan belakang. Tetapi sebelum kelas, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor, kerana latihan mempunyai beberapa kontraindikasi, iaitu: kerosakan jantung yang serius, keradangan berjangkit pada sendi, kecederaan, hipertensi teruk, trombosis, pemburukan patologi kronik. Lihat juga: langkah senaman aerobik