1. Prinsip "musim sejuk" utama ialah lapisan… Ia diletakkan terus pada badan, ia telap dengan baik kepada kelembapan dari kulit ke dalam lapisan luar pakaian, contohnya, poliester. Kapas tidak bagus! dan keselesaan. Lapisan luar mempunyai dua fungsi:. Pilihan yang sesuai ialah jaket nilon dan microfiber. Perlu diingat - semasa anda tidak bergerak, anda mesti, jika tidak sejuk, maka tidak hangat, jika tidak, anda akan "menggoreng" semasa berjoging.
2. Topi bulu nipis mesti ada untuk latihan musim sejuk… Kepala yang tidak bertutup bermakna 50% kehilangan haba di luar dalam keadaan sejuk. Di tangan - sarung tangan bulu nipis. Sarung tangan besar tidak diperlukan, kemungkinan besar. Di dalamnya, anda akan segera berpeluh dan mula menanggalkan pakaian. Dan tangan yang basah dalam kesejukan dijamin jerawat dan rekahan pada kulit. Tambahan pula selepas beberapa ketika ia akan menjadi sejuk!
3. Pada kaki – seluar dalam haba yang sama, yang menghilangkan kelembapan, dan seluar, yang akan melindungi dari salji dan angin… Terdapat model khas dengan sisipan kalis angin khas pada pinggul.
4. Jika anda suka berlari dalam gelap – pada waktu pagi atau malam, – pastikan pakaian itu mempunyai unsur pemantul – untuk dilihat oleh pemandu kereta yang lalu lalang.
Mengikut statistik, sisipan reflektif mengurangkan separuh peluang untuk menjadi peserta dalam kemalangan jalan raya.
Dan jika anda berlari di sekitar bandar, jangan tutup telinga anda dengan fon kepala daripada pemain – untuk mendengar apa yang berlaku di sekeliling.
4 TIPS UNTUK MEREKA YANG BERLARI DI MASA MUSIM SEJUK
• Sebelum keluar di jalan yang sejuk, memanaskan badan dahulu… Beberapa senaman regangan sepatutnya mencukupi. Peregangan kaki anda amat penting.
• Mulakan dengan perlahan – Biarkan nasofaring dan paru-paru terbiasa dengan udara sejuk.
• Minum lebih banyak sebelum, semasa dan selepas bersenam. – dan dalam suhu di bawah sifar semasa bersukan, badan kita menggunakan banyak lembapan.
• Selepas pulang dari larian, mandi atau mandi air panas… Ini bukan sahaja keperluan kebersihan biasa, tetapi juga cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan badan terhadap selsema.