Rehatkan bahu
Ambil posisi duduk atau berdiri, perkara utama adalah berehat. Angkat bahu ke atas setinggi yang anda boleh, seolah-olah cuba menyentuh cuping telinga anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Berehatlah. Ulangi latihan 8 kali.
Meregangkan otot belakang
Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, tarik siku anda ke belakang sejauh mungkin. Tahan pose ini selama 10 saat. Berehatlah. Ulangi 4 kali.
Meregangkan otot leher
Berdiri, berehat. Pusingkan kepala ke kiri, rasakan ketegangan pada otot di bahagian kanan leher anda. Pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Lakukan 5 peregangan pada setiap arah.
Meregangkan otot bahu
Letakkan tangan kiri di belakang punggung anda. Regangkan ke kanan. Condongkan kepala anda ke kanan pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat. Anda perlu melakukan 5 pergerakan ke setiap arah.
Meregangkan otot lateral
Buangkan tangan kanan anda ke belakang kepala dan letakkan di antara bilah bahu sehingga siku menghala ke atas. Pegang siku dengan tangan kiri dan tarik ke kiri. Tahan selama 10 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 5 pergerakan untuk setiap tangan.