Latihan 1
Berbaring di perut anda dengan lengan anda di sepanjang badan anda. Ambil beberapa nafas dalam-dalam, cuba kendurkan otot anda, dan baring selama 5 minit. Lakukan senaman ini 6-8 kali sehari, ia membantu dengan sakit belakang dan mencegahnya.
Latihan 2
Berbaring di atas perut anda. Bangun atas siku anda. Ambil beberapa nafas dalam-dalam dan biarkan otot belakang anda berehat sepenuhnya. Jangan tarik bahagian bawah badan anda dari tikar. Kekalkan kedudukan ini selama 5 minit.
Latihan 3
Berbaring telentang, angkat diri anda pada lengan yang terentang, lengkungkan punggung anda, angkat bahagian atas badan anda dari tikar sejauh yang dibenarkan oleh sakit belakang. Kekalkan kedudukan ini untuk kiraan satu atau dua, kemudian kembali dari kedudukan permulaan.
Latihan 4
Kedudukan permulaan - berdiri, tangan pada tali pinggang. Bengkok ke belakang, jangan bengkokkan lutut anda. Kekalkan kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini juga perlu dilakukan 10 kali, 6-8 kali sehari.