Kenapa susah sangat nak turunkan berat badan? Apa yang boleh mengalih perhatian anda daripada diet anda? |

Jika pengenalan ini adalah tentang anda, anda harus mengenali antagonis pencair lemak anda untuk lebih bersedia untuk konfrontasi seterusnya. Kehilangan kilo selalunya permainan mental dengan diri sendiri. Anda pasti tahu, lagipun anda telah menurunkan berat badan berkali-kali. Oleh itu, menyedari apa yang mensabotaj kejayaan anda adalah langkah pertama untuk memulakan permainan semula – dengan berkesan dan wajar. Dengan mempunyai rancangan dan mengetahui cara menangani pensabotaj penurunan berat badan, anda akan lebih yakin, lebih berkesan, dan lebih tegas dalam mengatasi masalah anda. Saya harap apabila anda melihatnya dengan lebih dekat, anda akan mengalahkan syaitan anda dengan lebih mudah daripada sebelumnya.

Berikut ialah 8 pensabotaj penurunan berat badan teratas:

1. Anda fokus pada mengira kalori makanan, bukan pada kualitinya

Anda memasukkan pelbagai produk atau hidangan ke dalam kalkulator kalori, menambah nilai pemakanan dan nilai kalorinya. Anda menganggap pelangsingan sebagai matematik di mana nombor adalah untuk menjamin kejayaan anda. Bertenang. Defisit kalori adalah penting, ya, tetapi lebih penting daripada jumlah kalori ialah jenis makanan yang anda makan. Anda boleh menurunkan berat badan dengan makan secara teratur di McDonald's, tetapi lambat laun badan anda akan meminta nutrien, mineral, vitamin, lemak baik.

Dengan menyediakan badan dengan apa yang diperlukan, metabolisme akan bermula dengan sempurna. Makanan ringan selalunya jumlah kalori yang sama dengan makanan sihat, tetapi nilai kedua-dua makanan ini adalah cerita lain. Jika anda terlalu kerap makan makanan segera, manis atau masin, snek berkalori tinggi – badan anda dirampas daripada nutrien yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat. Sup Cina, kerepek, kek atau bar dan bukannya hidangan biasa dan sihat mungkin bukan tragedi kalori, tetapi jika dimakan dengan kerap, ia boleh mensabotaj penurunan berat badan anda.

2. Sikap "semua atau tiada".

Persepsi pemakanan jenis ini terpakai kepada hampir semua orang yang melangsingkan badan. Kita semua telah melakukan kesilapan ini lebih daripada sekali, dan sesetengah daripada kita mungkin melakukan kesilapan ini sepanjang masa. Dengan permulaan pendekatan penurunan berat badan seterusnya, anda dengan berani berpegang pada keputusan anda dan mengikuti diet yang dirancang dengan teliti. Namun, apabila timbul situasi yang memecahkan rentak anda, anda mula berlumba ke arah yang bertentangan. Anda berhenti menurunkan berat badan dan mula menjamu selera 😉 Anda membuat satu kesilapan, makan dengan baik melebihi norma dan anda fikir kegagalan ini berkesan membawa anda jauh dari matlamat anda.

Daripada menyatukan diri anda dan kembali kepada tabiat makan biasa anda, anda berfikir - "Saya kacau! Sukar, kemudian menyewa lebih-lebih lagi. Saya tidak kisah." Anda meninggalkan diet anda, anda melepaskan semua rancangan anda dan anda mengubah impian untuk menjadi langsing untuk hedonistik memanjakan lelangit anda.

Berlepas diri daripada visi idealistik untuk menjadi sempurna dalam diet, dan jangan kembali ke landasan hanya kerana anda telah melanggar peraturan anda sendiri. Ia berlaku. Maafkan diri anda secepat mungkin dan kembali kepada rancangan itu.

3. Anda makan terlalu sedikit protein, terlalu sedikit lemak dan serat, dan terlalu banyak karbohidrat halus

Orang ramai cenderung makan berlebihan pada makanan yang tidak seimbang. Jika anda memberikan terlalu sedikit protein, lemak atau serat dalam makanan anda, dan terlalu banyak karbohidrat ringkas – anda tidak akan kenyang dan anda akan makan berlebihan, menyalahkan kehendak yang lemah. Silap!

Jadikan makanan anda sebagai keutamaan dalam cara untuk menyediakan diri anda dengan protein yang diperlukan untuk membina badan anda, lemak dan serat yang baik yang mengisi usus anda dengan baik, melambatkan penghadaman dan membuatkan anda kenyang lebih lama. Karbohidrat bukanlah musuh penurunan berat badan, tetapi anda harus tahu bila hendak memakannya, berapa banyak dan jenisnya. Jika anda seorang atlet, anda mampu membeli jamuan karbohidrat yang lebih besar daripada orang yang lambat.

4. Anda menjalani diet penyingkiran yang terlalu ketat

Melainkan jika kesihatan anda memerlukannya, anda tidak seharusnya menjalani diet yang menghilangkan sebahagian besar makanan anda. Sesetengah diet ini mempunyai menu yang sangat buruk: kubis, pisang, epal, telur, jus, sayur-sayuran dan diet buah-buahan, dsb. Semua diet ini mungkin kelihatan seperti pilihan yang menarik, terutamanya kerana ia menjanjikan pemulihan selain penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, bersikap kritis dan munasabah terhadap mereka. Jangan gunakan mereka tanpa berfikir.

Dalam jangka pendek, mereka nampaknya membawa banyak faedah, tetapi anda perlu tahu bahawa mereka membawa risiko dalam bentuk kekurangan zat makanan atau kehilangan tisu otot, yang sukar untuk dibina semula kemudian. Di samping itu, selepas tamat diet sedemikian, badan cenderung untuk mendapatkan semula kilogram yang hilang.

5. Kurang sokongan daripada keluarga, rakan dan kenalan

Menurunkan berat badan adalah proses yang rumit dan sukar. Terdapat godaan, masalah, dan halangan di setiap langkah. Hanya yang paling kuat dan beberapa unit sahaja yang menangani kesukaran ini tanpa berkelip mata. Malangnya, kebanyakan kita melakukan kesilapan dan gagal, itulah sebabnya sangat penting untuk menyokong persekitaran terdekat kita.

Makan diet dan menyekat diri anda dalam makan sambil ahli isi rumah lain menggembirakan diri mereka sendiri – memerlukan kemahuan dan keazaman yang tinggi. Kita sering tunduk kepada tekanan persekitaran dan kita dipujuk untuk makan makanan yang tidak membantu kita menurunkan berat badan. Jika ini adalah gurauan sekali sahaja dan kami mengawalnya, tiada masalah. Lebih buruk jika, kerana kekurangan sokongan, kita benar-benar meninggalkan idea untuk menurunkan berat badan dan terjebak dalam tabiat buruk, kerana kita tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melawan kelemahan kita, kita tidak mempunyai motivasi untuk berubah.

6. Anda telah menjalani diet sepanjang hidup anda

Ia akan kelihatan sempurna, bukan? Lebih separuh daripada menggunakan diet yang berbeza sepanjang masa. Saya telah membuat banyak daripada mereka sendiri dalam hidup saya. Walau bagaimanapun, anda mesti faham bahawa badan tidak disesuaikan untuk berfungsi pada defisit kalori yang kekal. Ia akan mempertahankan dirinya daripada penurunan berat badan dengan pelbagai mekanisme. Dari sudut pandangan biologi, kehilangan kilogram tidak baik untuk anda, jadi badan telah membangunkan banyak cara untuk mencegahnya.

Di samping itu, kawalan berat badan yang berlebihan dan penurunan berat badan yang kekal boleh menjejaskan keadaan mental kita secara negatif. Tekanan, rasa bersalah, berdiet dan tidak makan, bersikap "berdosa" dan "sopan", tidak menerima diri sendiri, menumpukan pada kalori, penampilan diri sendiri dan orang lain - semua ini boleh membebankan anda dari masa ke masa dan menghilangkan kegembiraan hidup.

Kekalkan keseimbangan dan jangan berlebihan dalam diet anda. Jika pelangsingan badan menghisap semua tenaga positif daripada anda, itu adalah petanda bahawa anda perlu berhenti seketika dan melihat diri anda dengan mata yang lebih lembut.

7. Anda berani berpegang pada rancangan itu sepanjang hari, tetapi anda tersesat pada waktu petang

Nah, perkara tentang otak manusia ialah disiplin siang hari boleh menguap dalam menghadapi godaan petang. Ini kerana keletihan dan ditimpa pelbagai masalah. Pada siang hari, kita cenderung untuk menjadi lebih bermotivasi dan menangani semua kehendak kita tanpa sebarang keraguan. Walau bagaimanapun, ada kalanya kekuatan mental ini hilang pada waktu petang. Keletihan, kurang disiplin diri, memanjakan diri, mencari saguhati dan kelonggaran dalam makan - ini adalah beberapa faktor yang mensabotaj penurunan berat badan.

Jika anda mempunyai masalah dengan serangan malam pada peti sejuk, walaupun anda tidak lapar, cuba lihat isu ini dengan lebih teliti. Cari sebab untuk tingkah laku anda dan cari alternatif lain untuk berseronok tanpa snek. Selain makan, terdapat banyak keseronokan yang berbeza di dunia.

8. Anda sendiri adalah pensabotaj terhebat anda sendiri yang menghalang penurunan berat badan

Anda ingin menurunkan berat badan, anda mencuba, anda sedang menurunkan berat badan, tetapi anda sebenarnya berputar dalam bulatan atau berdiri diam. Anda akan kehilangan sedikit berat selepas itu anda akan mendapatkan semula kilogram yang hilang itu kembali. Anda kurang keazaman dalam tindakan, dan penangguhan dan kemalasan adalah kawan terbaik anda yang mengalihkan perhatian anda dari matlamat anda. Selepas masa, anda lupa mengapa anda mengambil berat tentang sosok langsing, jadi anda terperangkap dalam "kononnya pelangsingan" ini selama bertahun-tahun dan tiada apa yang berubah.

Adakah terdapat nasihat yang baik untuk ini? Nah, satu-satunya orang yang boleh mendorong anda untuk mengambil tindakan yang berkesan dan cuba menurunkan berat badan semula adalah diri anda sendiri. Jika anda tidak berjaya, walaupun anda telah bermula sejuta kali, anda mungkin tidak akan bersemangat. Adakah itu jelas.

Adalah berbaloi untuk mengadakan perbualan yang jujur ​​dengan diri sendiri dan mencari sebab mengapa ia berbaloi untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak dapat memotivasikan diri sendiri, dan anda benar-benar mengambil berat tentang kejayaan dalam pelangsingan badan – dapatkan bantuan daripada pakar – pakar diet atau jurulatih peribadi yang baik kadangkala boleh melakukan keajaiban dan memecahkan yang rugi dan tidak digalakkan daripada zon selesa.

Penjumlahan

Menurunkan berat badan adalah kerja keras 😉 Tiada siapa yang berkata ia akan menjadi mudah dan tidak menyakitkan. Pensabotaj penurunan berat badan mengintai pada setiap langkah, mengganggu anda daripada matlamat anda. Artikel ini menyenaraikan hanya beberapa daripada mereka, tetapi terdapat banyak lagi faktor yang mensabotaj penurunan berat badan. Mungkin anda telah mengenali sebahagian daripada mereka dan menanganinya dengan sempurna. Mungkin anda telah berjuang dengan tidak berjaya setakat ini. Ingat bahawa segala-galanya ada di tangan anda dan anda adalah orang yang berurusan dengan kad – anda tidak perlu menjadi mangsa pensabotaj penurunan berat badan dan mengalami kekurangan hasil. Kenali musuh anda dengan teliti, lihat mereka dengan teliti, dan susun taktik untuk menangani mereka - sekali dan untuk semua. Semoga berjaya!

Antara pensabotaj penurunan berat badan berikut, yang manakah paling sukar untuk anda?

Bolehkah anda namakan tingkah laku pelangsingan lain yang anda hadapi? Kami menunggu komen dan pemerhatian anda.