Bagaimana untuk menjaga angka dan berat badan anda semasa perjalanan percutian? |

Percutian adalah terutamanya mengenai kelonggaran dan menghilangkan tekanan, jadi ia tidak berbaloi untuk membungkus kebimbangan yang berlebihan berkaitan pematuhan diet dalam bagasi percutian anda. Statistik [1,2] tidak dapat dielakkan dan menunjukkan bahawa semasa rehat musim panas, kebanyakan orang akan menambah berat badan, dan kebimbangan tambahan tentang fakta ini tidak sesuai untuk berehat. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang gemuk cenderung menambah berat badan semasa cuti, walaupun ini mungkin bukan peraturan.

Jadi apa yang boleh dilakukan dalam keadaan sedemikian? Terima hakikat bahawa kita akan mendapat beberapa kilo cuti dan jangan biarkan lebihan terlalu besar. Sekilogram, dua atau tiga lagi selepas set semula percutian bukanlah drama. Anda boleh membuangnya dengan selamat selepas kembali ke operasi biasa dalam mod kerja – rumah.

Walau bagaimanapun, jika anda adalah salah seorang yang kerap menambah berat badan semasa cuti dan menghadapi masalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan semasa bercuti, anda perlu mempelajari strategi untuk mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan itu. Dengan taktik yang betul, anda boleh menikmati kegilaan percutian tanpa tekanan bahawa berat badan selepas bercuti akan membuat anda tertekan.

Ketahui tentang 5 cara untuk mengelak berat badan anda bertambah semasa percutian anda

1. Biarkan aktiviti selain makan menjadi keutamaan dan kemuncak percutian anda!

Merasakan kebebasan musim panas dan angin di rambut anda, anda boleh dengan mudah jatuh ke dalam irama memanjakan diri. Perjalanan ke tempat yang tidak diketahui, negara eksotik, semua cuti inklusif – semua ini membantu mengubah pilihan makanan kita. Kami sering menguji hidangan baru, kami suka menikmati hidangan dan pencuci mulut yang bukan makanan harian kami. Dengan terlalu banyak hidangan lazat untuk dipilih, sukar untuk menahan keinginan untuk makan berlebihan.

Ia tidak berbaloi untuk melepaskan semua makanan istimewa yang telah kami tunggu selama setahun penuh, tetapi anda harus menjaga akal dalam percutian ini, syurga masakan. Makan dan kenduri bersama adalah elemen penting dalam meraikan percutian, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi titik utamanya.

Fikirkan apakah tarikan lain selain memasak yang menarik untuk anda dan rancang percutian anda supaya memanjakan diri dengan makanan tidak menjadi keutamaan percutian, tetapi tambahan yang menarik.

2. Perancangan pengagihan makanan pada siang hari dari segi jumlah kalori

Tidak, ini bukan tentang menimbang makanan dengan teliti dan mengira nilai pemakanan dan kalorinya semasa percutian anda. Siapa yang berazam gila masa cuti, mengaku 😉

Kebanyakan kita mempunyai pemahaman dan pengetahuan umum tentang makanan dan produk yang "menggemukkan kita". Pada ketika ini, ideanya adalah untuk merancang makanan anda pada siang hari dengan cara untuk meminimumkan lebihan kalori.

Jika anda tidak berniat untuk melepaskan keseronokan musim panas seperti ais krim, wafel, minuman atau pelbagai makanan segera, anda boleh memberi tumpuan untuk mengurangkan nilai tenaga makanan seterusnya.

Jadi daripada membungkus bom berkalori tinggi beberapa kali sehari, anda boleh memakannya sekali atau dua kali sehari, tetapi biarkan sisa makanan anda pada siang hari menjadi "salad" pemakanan yang terkenal.

3. Mengehadkan makanan ringan dan menjamin diri anda sekurang-kurangnya satu hidangan yang sangat kenyang

Jika anda seorang jenis makanan ringan dan cenderung sentiasa mencari sesuatu untuk dimakan, baca perkara ini dengan teliti.

Melihat dari sisi pengemar makanan ringan itu, nampaknya dia tidak memakan banyak dalam sekali duduk. Walau bagaimanapun, merumuskan semua makanan mikro pada siang hari, ternyata ia mudah melebihi keseimbangan kalori harian, yang dalam jangka panjang membawa kepada penambahan berat badan.

Snek berterusan sepanjang hari adalah cara makan yang berbahaya kerana mengabaikan faktor asas yang menghalang penambahan berat badan iaitu rasa kenyang. Walaupun sentiasa snek, anda tidak akan pernah mencapai kepuasan penuh yang mengiringi hidangan yang disusun dengan betul.

Jika anda menyediakan diri anda dengan satu atau dua hidangan sehari yang sangat seimbang dari segi nutrien dan makan sepuas hati, anda boleh dengan mudah menghapuskan keperluan untuk snek yang berterusan.

4. Ingat tentang protein

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam mod percutian Jumaat. “Loose blues” 😉 Tak salah pun, lagipun bila bercuti, mesti berehat dan cas semula bateri. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita lupa tentang prinsip asas pemakanan sihat dan memperkenalkan terlalu banyak kelonggaran dalam diet.

Memberi makan kepada diri sendiri dari pagi hingga petang makanan lazat, yang biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi, mungkin kelihatan seperti keistimewaan percutian bagi sesetengah orang, tetapi malangnya ia akan mengakibatkan cegukan dalam bentuk penyesalan dan kejutan semasa menimbang selepas cuti.

Oleh itu, jangan lupa tentang penggunaan protein yang optimum semasa percutian anda! Penyelidikan menunjukkan bahawa makan protein dengan makanan mengurangkan rasa lapar dan selera makan, meningkatkan rasa kenyang [3, 4]. Dengan penambahan protein, anda akan makan lebih sedikit dan mengelakkan kecenderungan untuk makan berlebihan dengan pencuci mulut atau makanan ringan.

Dalam setiap hidangan yang sihat, masukkan dari 25 hingga 40 g protein (bergantung pada bilangan hidangan sedemikian yang anda ingin makan pada siang hari). Jika dua - maka anda meningkatkan jumlah protein setiap hidangan, jika beberapa - jumlah protein mungkin lebih rendah.

5. Amalan beringat dalam makan

Percutian adalah peluang yang baik untuk melambatkan dan melihat diri anda dengan teliti. Ia amat membantu untuk menggunakan kesedaran semasa makan. Jika kita makan dalam keadaan tergesa-gesa setakat ini, terganggu oleh TV atau telefon pintar, cuti adalah masa yang sesuai untuk makan tanpa gangguan.

Nampaknya sangat mudah - untuk mengetahui apa yang anda makan, tetapi ramai di antara kita memandang rendah kaedah mudah ini untuk 100% hadir dalam setiap aktiviti.

Makan dengan penuh perhatian adalah cara untuk membangkitkan keseronokan memerhati diri sendiri, memerhati makanan di pinggan anda, perasaan anda, perasan kepelbagaian rasa dan bau.

Terima kasih kepada kesedaran dalam makan dan memerhatikan pengalaman kita, kita akan mewujudkan hubungan yang lebih baik dengan keperluan kita, mungkin berkat ini kita akan makan dengan lebih baik, tanpa paksaan dan tanpa perasaan bahawa makanan memerintah kita dan kita tidak mempunyai kawalan ke atasnya.

Jadi perlahan-lahan dan makan semasa bercuti dengan BERHATI-HATI!

Penjumlahan

Musim cuti telah bermula dengan rancak. Hurrah! Bagi sesetengah daripada kita, ini bermakna rehat total dengan diet dan rejim penurunan berat badan. Percutian yang riang dan bebas memberikan rasa selesa dan kepuasan. Walau bagaimanapun, adalah wajar mempertimbangkan plat percutian anda dan tidak melepaskan tali pinggang anda dengan terlalu bersemangat, supaya tidak jatuh ke dalam kemurungan yang serius selepas percutian.

Pasti ada lebih banyak cara untuk mencegah penambahan berat badan semasa cuti musim panas daripada yang disenaraikan dalam artikel. Setiap daripada kita mempunyai paten sendiri, yang kita laksanakan dengan lebih kurang berkesan. Secara teori, kebanyakan daripada kita adalah baik, tetapi mempraktikkan pengetahuan adalah yang penting.

Jika anda takut berat badan naik semasa bercuti, cuba petua ini. Mungkin anda akan dapat kembali dari percutian anda dalam saiz yang sama tahun ini, dan mungkin juga menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting ialah anda memberi tumpuan kepada rehat dan penjanaan semula. Lagipun, cuti adalah masa yang perlahan, jadi pastikan anda berasa baik dan menyenangkan. Selamat bercuti 😊

Soalan untuk pembaca

Adakah anda salah seorang yang menambah berat badan semasa percutian musim panas atau sedang menurunkan berat badan? Adakah anda menggunakan sebarang kaedah untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa bercuti, atau adakah anda mengambil mudah dan tidak mengambil berat tentang aspek ini? Cuti "rehat diet", iaitu, rehat dari diet pelangsingan, sesuai dengan anda, tetapi adakah anda lebih suka untuk mempunyai pemakanan anda di bawah kawalan sepenuhnya semasa percutian anda?