Contents [show]
Jika yoga tidak pernah menghidupkan anda dan anda tidak menyukai bunyi perkataan ini, lebih banyak anda harus melihat kemewahan ini - dengan mata yang lebih baik. Mungkin anda mengaitkan yoga dengan muka depan televisyen atau majalah, di mana gadis langsing dan muda tangkas melenturkan badan mereka yang fleksibel. Anda fikir ia bukan untuk anda. Anda mempunyai berat badan berlebihan. Anda takut bahawa anda tidak akan dapat menerima dengan indah dan bertahan dalam jawatan tertentu. Mungkin anda mencuba kerana ingin tahu, tetapi anda berputus asa kerana anda sangat kekok. Berhenti! Tunggu. Lihat dengan teliti faedah yoga berikut. Mungkin pengetahuan ini akan mengubah fikiran anda tentang yoga.
Berikut adalah 7 sebab mengapa anda perlu berlatih yoga sambil menurunkan berat badan:
1. Yoga mengajar anda untuk mengawal emosi dan mengawal emosi berlebihan
Pensabotaj terhebat bagi penurunan berat badan wanita yang berkesan ialah makan mengikut emosi. Apabila anda berasa tertekan, marah, atau sedih, anda menjadi lebih terdedah kepada pemakanan emosi. Jika anda seorang yang mengambil keselesaan dalam makan makanan berkalori tinggi, anda sedia maklum bahawa tabiat maut ini membawa kepada penambahan berat badan dan penyesalan. Jika anda terperangkap dalam lingkaran ganas makan emosi ini, cuba yoga dan bukannya coklat lain untuk saguhati.
Yoga akan membantu anda menjadi lebih sedar tentang badan dan pernafasan anda. Semasa anda berpegang kepada setiap asana dalam yoga, anda belajar untuk mendisiplinkan diri dan mendisiplinkan diri. Anda mendapat kuasa yang boleh anda gunakan dari tikar untuk menguruskan emosi anda. Lain kali anda tertekan dan tertekan, luangkan masa beberapa minit untuk berlatih yoga dan bukannya meraih makanan yang menggemukkan untuk keselesaan. Mereka tidak perlu pergerakan yang rumit atau urutan yang panjang – hanya 15 minit sudah memadai. Di atas tikar, anda akan fokus pada badan dan nafas anda. Apabila anda berehat semasa yoga, lebih mudah untuk anda menghadapi masalah anda dan keinginan untuk memakan emosi anda sambil anda menghilangkan ketegangan dari badan anda.
2. Yoga merendahkan tahap kortisol, yang lebihan boleh menyebabkan penambahan berat badan
Lebihan tekanan kekal berbahaya kepada badan dan badan. Tahap kortisol yang tinggi dalam jangka panjang meningkatkan selera makan dan menggalakkan pengumpulan tisu adiposa, terutamanya di kawasan perut [1].
Yoga membantu melegakan tekanan dan kebimbangan dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik - ia memberikan tindak balas relaksasi badan. Pernafasan perlahan dan penuh perhatian yang disepadukan dengan asana digunakan untuk mengaktifkan sistem ini. Di samping itu, semasa yoga, sistem saraf parasimpatetik menghantar isyarat kepada sel-sel dalam badan - meningkatkan rasa relaks. Semasa sesi yoga, seluruh badan anda berada dalam keadaan santai yang mendalam.
Banyak kajian mengesahkan bahawa yoga berkesan menurunkan tahap kortisol dan mempunyai kesan positif kepada orang yang tertekan dan tertekan [2,3].
3. Yoga membantu mengawal sistem endokrin
Dr Julia Melamed dan Dr Sara Gottfried mengesyorkan yoga dalam masalah hormon. Pose yoga yang berkorelasi dengan pernafasan sedar meningkatkan dan mengurangkan tekanan dalam kelenjar tertentu. Di samping itu, semasa yoga, aliran darah dan nutrien juga meningkat di kawasan ini. Kedudukan yoga merangsang dan mengimbangi fungsi rembesan kelenjar dalaman, menyokong sistem endokrin untuk bekerja dengan lebih berkesan.
Apabila badan lebih sihat dan sistem endokrin berfungsi dengan sempurna, penurunan berat badan juga menjadi lebih mudah. Yoga yang meningkatkan fungsi sistem endokrin dipanggil yoga hormon. Jika anda mengalami PCOS, masalah tiroid atau PMS, dan mengubah diet anda tidak membawa hasil yang diharapkan, cuba sokong badan anda dengan asana khas yang boleh membantu menormalkan kerja hormon anda. Mungkin yoga adalah teka-teki yang hilang dalam meningkatkan kesihatan anda. Ingat bahawa yoga hanyalah tambahan kepada rawatan, bukan komponen utamanya.
4. Yoga meningkatkan kualiti tidur, ia adalah ubat untuk insomnia
Tidur malam yang nyenyak adalah prasyarat penting untuk penurunan berat badan yang berkesan. Kekurangan dos tidur yang mencukupi menyebabkan peningkatan dalam rembesan hormon lapar - ghrelin dan penurunan dalam hormon kenyang - leptin, yang menjadikannya lebih sukar untuk mencapai rasa kenyang. Lebih sukar bagi orang yang mengantuk untuk mengawal nafsu mereka. Insomnia bukan sahaja masalah berat badan, ia mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan seluruh badan anda.
Yoga datang untuk menyelamatkan orang yang mengalami gangguan tidur. Banyak kajian mengesahkan kesan bermanfaat yoga terhadap masalah tidur [4]. Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur atau bangun dengan kerap pada waktu malam, cuba beberapa pose yoga yang menenangkan sebelum tidur untuk memastikan anda tenang dan tenang. Mungkin terima kasih kepada ini anda akan mendapatkan semula keupayaan untuk tidur yang berkesan dan regeneratif.
5. Yoga membantu dalam membangunkan disiplin diri dan kesedaran
Jika anda sering melakukan sesuatu tanpa berfikir terlalu banyak, bertindak tanpa berfikir, makan sesuatu secara autopilot tanpa memfokuskan pada aktiviti sama sekali - anda memerlukan yoga untuk mempelajari kesedaran. Anda boleh menggunakan yoga untuk melihat diri anda, badan anda dan kehidupan anda. Terima kasih kepada yoga, anda bekerja pada diri sendiri, anda menjadi motivasi anda sendiri. Jika anda mula berlatih yoga dengan kerap, anda akan berbangga dengan diri anda kerana dapat bertahan.
Yoga akan mengajar anda bagaimana untuk mencapai tahap kemajuan yang lebih tinggi dan mengatasi batasan anda sendiri. Terima kasih kepada yoga, anda memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang, anda tidak tersasar ke masa lalu dan masa depan. Yoga boleh memberi anda alat untuk menghadapi kehidupan dengan ketenangan dan kesedaran yang belum biasa. Yoga akan mengajar anda disiplin diri yang diperlukan semasa proses panjang menurunkan berat badan.
6. Yoga mengajar anda untuk menerima badan anda
Jika keinginan anda untuk menurunkan berat badan berpunca daripada rasa tidak puas hati dan kekurangan penerimaan diri sepenuhnya – anda mengalami ketidakselesaan dalaman. Ketidakpuasan hati ini boleh menghalang anda daripada berasa bebas, gembira dan tenteram. Yoga akan membolehkan anda melihat bahawa anda baik dengan cara anda. Jika anda tidak mempunyai kekuatan dan penafian diri, anda tidak perlu berubah atau merasa bersalah. Anda tidak perlu menurunkan berat badan jika anda terperangkap dalam mod yang merosakkan untuk berdiet selama-lamanya.
Terima kasih kepada yoga, anda akan mendapatkan semula ketenangan dalaman. Kelonggaran inilah – penerimaan diri tanpa syarat ini – yang akan membuatkan anda menjaga diri anda dengan lebih baik. Bukan kerana anda ingin menjadi lebih langsing, dan bukan kerana anda ingin menarik perhatian orang di sekeliling anda. Yoga akan mengajar anda untuk menjaga diri anda, untuk sambungan harmoni jiwa dan badan. Mungkin dengan pendekatan yang diterima sepenuhnya ini, pelangsingan badan akan menjadi lebih mudah. Dan walaupun anda tidak menurunkan berat badan – dengan yoga anda pasti akan menjadi lebih sihat dan gembira 😊
7. Yoga menguatkan dan membina otot
Saya menulis tentang kepentingan otot untuk wanita dalam artikel ini. Dengan berlatih yoga dan asana yang bertahan, otot-otot badan diperkuat [5]. Selepas sedozen atau lebih sesi yoga, anda boleh merasakan perbezaan dan peningkatan dalam kekuatan dan daya tahan. Yoga dan beberapa postur sangat bagus untuk membina otot, dan walaupun ini bukan aktiviti berpusatkan dumbbell, berat badan juga boleh menjadi ketegangan yang hebat untuk menjadikan otot anda lebih kuat. Lebih banyak otot, dan yang paling penting, otot yang lebih aktif bermakna kesihatan metabolik yang lebih baik. Aspek ini tidak boleh diabaikan semasa menurunkan berat badan.
Rakan saya Vitalijka LuckyOne13, yang telah berlatih yoga selama beberapa tahun, memberitahu saya bagaimana yoga berfungsi padanya:
“Saya suka yoga dengan cara yang tidak agresif melintasi sempadan sendiri dan keluar dari zon selesa. Yoga mengajar saya untuk menjadi sensitif dan memahami batasan saya sendiri. Semasa yoga, saya membandingkan diri saya hanya dengan diri saya sendiri dan bukan dengan orang lain. Dengan meletakkan diri saya dalam banyak posisi berbeza dalam yoga, saya berasa bebas, tanpa berpura-pura bahawa saya sepatutnya sempurna – saya tidak akan memaksa perut saya kelihatan lebih kurus – anda tidak boleh. Perkara terakhir yang saya fikirkan semasa mengambil asana adalah perut saya terkeluar atau mana-mana pelipat lain 😉
Saya dalam yoga di sini dan sekarang. Fokus saya adalah mengikut asana guru, meletakkan diri saya dengan betul, tabah, bernafas dalam-dalam, dan menjaga keseimbangan saya. 1,5 jam di atas tikar ini adalah masa untuk saya dan yoga sahaja, di mana saya meninggalkan semua masalah lain di luar bilik. Kerana kesedaran dan tumpuan pada masa kini, kepala saya tidak merayau ke tempat lain, dan itu indah! Saya mengalami sepenuhnya masa kini. Apabila berlatih yoga, anda boleh mempunyai kebebasan untuk memilih antara yoga yang lebih sengit atau santai, bergantung pada keperluan badan dan minda anda pada hari tertentu. “
Adakah yoga mesti membosankan?
Ramai orang mendapati yoga tidak begitu menarik aktiviti bersempadan dengan mazhab dan okultisme timur. Sebaliknya, jika seseorang sangat berdaya saing dan berorientasikan prestasi sukan, mereka mungkin menganggap yoga sebagai jenis regangan yang tidak penting dan itu sahaja. Ia juga merupakan satu kesilapan untuk menganggap yoga sebagai senaman yang direka untuk membakar sebanyak mungkin kalori. Yoga adalah lebih daripada sekadar pendekatan kecergasan. Jika seseorang masuk ke dalam yoga, mereka akan mendapati kedalaman di dalamnya yang akan menjadikan mereka menjadi versi diri mereka yang lebih baik. Perlahan-lahan, mengikut kadar anda sendiri, tanpa tekanan yang tidak perlu. Adakah ia membosankan untuk mengatasi batasan anda sendiri dan meningkatkan kekuatan badan anda dan mengejar ketenangan fikiran? Yoga adalah jenis cabaran yang anda boleh mencabar diri sendiri.
Terdapat begitu banyak jenis dan gaya yoga yang semua orang akan temui sesuatu untuk diri mereka sendiri: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regeneratif yoga, untuk tulang belakang, Vinyasa, Bikram, yoga panas, Aerial – yoga diamalkan di atas tanah, pada buaian kain yang digantung ke siling. Acro yoga – secara berpasangan, kadangkala dalam segi tiga atau empat, yoga kuasa, Yin yoga dan banyak lagi. Walaupun yoga berasal dari agama Hindu, hari ini ia mengikuti trend moden dan keperluan manusia. Mungkin anda sudah mempunyai jenis yoga kegemaran, atau mungkin seseorang sedang menunggu anda untuk menemuinya.
Penjumlahan
Tidak kira sama ada anda baru mula berfikir tentang yoga atau telah berlatih untuk masa yang lama - dos jenaka dan penerimaan diri yang mantap akan membantu anda menangani pengalaman sendiri semasa sesi yoga. Pada mulanya, ia mungkin tidak begitu sempurna apabila anda meletakkan kaki anda di atas tikar untuk kali pertama, mengharapkan perubahan menjadi lebih baik. Pepatah lama mengatakan bahawa air yang datang pertama dari paip tidak jernih. Oleh itu, bersedialah untuk menghadapi kesulitan yang akan datang supaya anda boleh belajar untuk mengatasinya, bukan mengelakkannya.
"Kejayaan yoga bukan terletak pada keupayaan kita untuk melakukan pose, tetapi bagaimana ia mengubah cara kita menjalani kehidupan kita," TKV Desikachar. Jika artikel ini telah meyakinkan anda untuk melakukan yoga, cuba apa yang merugikan anda dengan melakukan beberapa asana sebagai permulaan. Mungkin anda akan menangkap aliran anda sendiri dengan yoga dan terima kasih kepada ini pelangsingan anda, dan juga kehidupan, akan menjadi lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
Namaste