Dari mana datangnya perasaan ini — «Saya tidak layak mendapat kehidupan yang baik / cinta sejati / kesejahteraan»? Atau kepercayaan yang kukuh bahawa "Saya tidak berhak untuk bergembira, hanya untuk menderita dan iri hati kepada orang lain"? Dan adakah mungkin untuk mengubah kepercayaan ini dan belajar untuk menikmati apa yang berlaku? Pakar psikologi Robert Taibbi bercakap tentang ini.
Tidak semua orang bersedia untuk secara langsung mengakui bahawa mereka telah melepaskan keinginan untuk bahagia. Lebih-lebih lagi, tidak semua orang akan menamakan hari yang tepat apabila ia berlaku. Orang-orang ini seperti ejen Perkhidmatan Rahsia yang malang, 40 tahun selepas pembunuhan John F. Kennedy, mengakui dalam temu bual bahawa dia tidak akan memaafkan dirinya sendiri atas kelewatan itu, yang, pada pendapatnya, membawa kepada tragedi itu.
Kepercayaan bahawa seseorang tidak layak untuk bahagia sering menjadi rahsia dan degil mensabotaj sebarang percubaan untuk menikmati kehidupan. Orang seperti itu hidup dengan sederhana, tetapi pada masa yang sama kemurungan kronik, tidak melampaui tarikh pertama dalam hubungan, dan jika dia mempunyai minat dan hobi, dia tidak cuba untuk benar-benar menyedarinya.
Kemungkinan besar, dia berasa cemas, tetapi tidak dapat menentukan puncanya. Sama ada orang sedemikian sedar tentang apa yang berlaku atau tidak, keputusan akhirnya adalah sama — terdapat hakisan kehidupan yang perlahan tetapi tidak dapat dipulihkan.
Sumber biasa sabotaj diri
Dosa masa lalu
Mengimbas kembali kehidupannya, seseorang hanya melihat kesalahan yang dia lakukan dan orang yang dia sakiti. Kehidupannya adalah sejarah kehancuran dan kesedihan. Rasa bersalah dan penyesalan adalah emosi utamanya. Musibah adalah hukuman penjara seumur hidup yang dipilihnya secara sukarela untuk menanggungnya.
Rasa bersalah yang terselamat
Adik kembar Elvis Presley meninggal dunia sejurus selepas kelahirannya, dan Elvis dikatakan sentiasa dihantui rasa bersalah kerana terselamat manakala adik kembarnya tidak. Rasa bersalah mangsa yang terselamat ini mungkin menghantui ejen Perkhidmatan Rahsia Kennedy yang sama, dan mereka yang terselamat dalam nahas pesawat, dan doktor, penyelamat, bomba yang percaya bahawa mereka tidak melakukan secukupnya untuk menyelamatkan mangsa. Rasa bersalah sering menyertai PTSD.
Kecederaan
Wanita yang didera secara seksual semasa kanak-kanak hidup dengan perasaan berterusan bahawa mereka "kotor". Mereka menganggap diri mereka tidak layak untuk mempunyai anak. Trauma zaman kanak-kanak bukan sahaja meninggalkan parut emosi, ia mewujudkan imej diri yang terherot dalam diri kanak-kanak. Dia hidup dengan rasa bersalah, dengan ketakutan bahawa keganasan akan berlaku lagi, menganggap dunia sebagai tidak selamat, yang menenggelamkan sedikit pun kegembiraan.
kebimbangan ibu bapa
Ibu bapa gembira seperti anaknya yang paling tidak bahagia. Ramai yang telah belajar ini daripada pengalaman. Ciri ibu bapa tidak dilumpuhkan pada hari kanak-kanak itu berumur 18 tahun. Oleh itu, kebimbangan kita, kadangkala perasaan bersalah dan tidak berdaya boleh menjadi latar belakang yang berterusan, beban dalam kehidupan seharian.
Imej diri yang kritikal
Mereka yang sentiasa mengkritik diri sendiri adalah perfeksionis. Selalunya mereka mengalami penderaan pada zaman kanak-kanak dan menerima maklum balas yang sangat negatif daripada ibu bapa mereka, dan sebagai orang dewasa, mereka terperangkap di dasar perigi dan tidak boleh keluar dari situ. Tetapi jika kebahagiaan adalah berdasarkan siapa anda, dan siapa anda adalah berdasarkan apa yang anda lakukan, dan lakukannya dengan sempurna, maka kehidupan yang menggembirakan tidak dapat anda capai.
Kadang-kadang anda berjaya mencapai matlamat anda, tetapi lebih kerap daripada tidak, anda tidak. Apa yang anda tinggalkan hanyalah suara marah di kepala anda yang mengingatkan anda bahawa anda telah kacau lagi, bahawa anda gagal dan anda tidak akan cukup baik. Perfeksionisme sedemikian adalah resipi yang sempurna untuk ketidakbahagiaan kronik.
Rasa bersalah kerana gembira
“Saya rasa bersalah kerana ketawa dan berada dalam mood yang baik. Saya telah terlalu lama tertekan dan sekarang saya takut mereka yang rapat dengan saya akan salah faham jika mereka melihat bahawa saya melakukannya dengan baik — mereka akan berfikir bahawa saya menipu mereka, "ramai orang berpendapat demikian.
Jika rasa tidak senang telah menjadi kebiasaan bagi anda, jika anda melihat diri anda dan meletakkan diri anda di hadapan orang lain sebagai orang yang tidak bahagia, maka perasaan jangka pendek untuk menjadi lebih makmur dan gembira boleh menyebabkan kebimbangan dan ketidakselesaan. Seolah-olah anda tidak mampu untuk menikmati saat-saat bahagia kerana anda secara automatik mula rasa bersalah dan cemas.
Kebahagiaan yang sepatutnya
Berikut ialah beberapa petua tentang cara melepaskan beban masa lalu dan membenarkan kebahagiaan ke dalam hidup anda:
menebus kesalahan
Adakah anda mempunyai penyesalan, rasa bersalah atau sakit hati yang menghalang anda daripada berasa gembira dan ingin mencari jalan untuk menamatkannya? Hantar surat kepada seseorang yang anda rasa tersinggung dengan anda dan minta maaf atas kesilapan itu. Jika kenalan hilang atau orang itu tidak tersedia, tulis surat juga. Adakan semacam upacara penutup, tindakan penyesalan, pengakuan lisan tentang apa yang telah berlaku. Ini akan membolehkan anda menamatkannya dan mengesahkan bahawa semuanya sudah berakhir sekarang.
Sedar bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh
Ya, ini adalah tugas yang sukar. Ia adalah tepat kerana anda merasakan bahawa anda tidak melakukan apa yang anda boleh - pada masa lalu atau dalam hubungan dengan kanak-kanak - anda kini berasa sakit. Walaupun anda tidak boleh mengubah perasaan anda, anda boleh mengubah fikiran anda. Dan ini adalah tugas utama. Fikirkan anda telah melakukan yang terbaik. Lihatlah masa lalu melalui lensa masa kini.
Adalah penting untuk memahami bahawa pada masa tertentu anda melakukan semua yang anda boleh, berdasarkan umur, pengalaman dan kemahiran menghadapi. Proses ini akan mengambil sedikit masa. Tetapi jangan berundur. Beritahu diri anda bahawa anda mahu berfikir seperti itu. Tidak, anda tidak akan berasa lebih baik serta-merta, tetapi lama-kelamaan anda akan mula mengubah cerita yang anda ceritakan kepada diri anda selama ini.
Mulakan dengan trauma
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk sampai ke peristiwa traumatik utama anda sendiri, dan di sini adalah berguna untuk bertemu dengan ahli terapi yang akan membantu anda melalui proses penyembuhan dan menahan akibatnya.
Bekerja dengan mengkritik diri sendiri
Suara batin terus mengulangi bahawa apa yang telah anda lakukan atau tidak lakukan adalah masalah yang serius, dan satu-satunya cara untuk menyelesaikannya adalah dengan berusaha lebih. Tetapi masalah sebenar bukan terletak pada tindakan anda, tetapi pada penyeksaan diri yang memusnahkan kehidupan. Di sini, seperti trauma, bekerja dengan ahli terapi akan mengajar anda cara menyusun semula corak pemikiran anda.
Bekerja dengan kebimbangan dan/atau kemurungan
Dilema yang kekal: apa yang didahulukan? Kemurungan yang mendalam dan / atau peningkatan kebimbangan secara automatik menyebabkan otak memainkan «rakaman» lama? Atau anda tertekan dan cemas kerana tidak dapat membuang fikiran negatif? Ini tidak selalu mudah untuk difikirkan. Jika pemikiran anda tentang peristiwa lalu datang dan pergi, anda boleh meneroka perkara yang mencetuskannya pada siang hari.
Renungan berubah menjadi sejenis bendera merah yang menjelaskan perkara yang perlu diberi perhatian. Sebaliknya, jika fikiran dan perasaan sedemikian disertai dengan kemurungan atau kebimbangan yang berterusan, ini mungkin merupakan gejala gangguan. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan rawatan dan lihat bagaimana ia mempengaruhi pemikiran dan mood anda.
Pengalaman untuk masa hadapan
Persamaan semua sumber ini ialah ia tersekat — pada masa lalu, pada masa kini. Terperangkap dalam emosi dan cara berfikir. Mengubah minda, menangani trauma, melepaskan rasa bersalah semuanya boleh membantu membina semula corak lama. Anda juga boleh mencari cara baharu untuk berkelakuan. Ia berlaku, sebagai contoh, mangsa keganasan mula bekerja dalam dana yang membantu mangsa keganasan yang lain.
Sesetengah secara sedar mengubah nilai dan keutamaan mereka untuk membina hubungan yang lebih belas kasihan dengan diri mereka sendiri dan orang lain. Anda juga boleh mengubah tindakan dan kepercayaan anda. Khususnya, mengenai fakta bahawa anda tidak layak mendapat kebahagiaan. Kebahagiaan adalah hasil daripada kehidupan yang memuaskan dengan penjagaan diri dan pengampunan yang bermula dengan niat dan tindakan yang disengajakan. Lagipun, kalau bukan sekarang, bila lagi?
Mengenai Pengarang: Robert Taibbi ialah seorang pekerja sosial klinikal dengan pengalaman selama 42 tahun sebagai penyelia klinikal. Beliau menyediakan latihan dalam terapi pasangan, terapi keluarga, terapi ringkas dan penyeliaan klinikal. Pengarang 11 buku tentang kaunseling psikologi.