keseluruhan latihan Eva Khodakovskaya dalam jadual ilustrasi, penerangan terperinci, rancangan pelajaran yang disediakan + maklum balas dari pengikut kami

Latihan jurulatih Poland Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) berjaya menarik minat berjuta-juta orang bukan sahaja di Poland tetapi di seluruh dunia. Programnya dikejutkan dengan kecekapan tinggi dan hasil yang cepat. Sebelum ini, kita secara amnya membincangkan mengenai Eva Khodakovskaya dan program utamanya. Hari ini berdasarkan banyak permintaan pelanggan, kami memutuskan untuk melengkapkan artikel dengan penerangan terperinci mengenai latihannya, yang akan membantu anda menavigasi dalam videonya dengan mudah dan pantas.

Oleh itu, kami menawarkan jadual latihan yang mudah bagi Eva Khodakovskaya, penerangan terperinci bagi setiap video (struktur kelas + ciri), menyediakan rancangan pelajaran dengan pelbagai pendapat mengenai programnya dari pelanggan kami Olga dan koleksi maklum balas dari pelanggan lain. Sekiranya anda tersesat dalam pelbagai program malam, setelah membaca artikel ini, anda pasti perlu menyusun semua maklumat.

Jadual semua latihan Eva Khodakovskaya

Kaedah termudah dan paling jelas untuk mencari program yang tepat dengan Eva Khodakovskaya adalah meja menyenaraikan semua latihan. Jadual kami mempunyai lajur berikut:

• Nama program
• Tempoh program pada masa itu
• Kesukaran (1 hingga 6)
• Langkah kelas (cepat, sederhana, perlahan)
• Populariti perisian yang terlibat (tinggi, sederhana, rendah)
• Penerangan ringkas

By the way, meja sangat selesa. Anda boleh menyusun maklumat dalam nilai setiap lajur menggunakan anak panah di tajuk.

Hampir semua latihan Eva Khodakovskaya adalah tiada persediaan tambahan, selain Perfect Body dan Model Look (perlukan dumbbell ringan), Metamorfosis (bola sepak yang betul) dan Target Płaski Brzuch (perlukan tuala). Semua program lain hanya memerlukan Mat di lantai. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell, gunakan bukan plastik botol dengan air atau pasir.

Kerumitan program banyak ditentukan secara individu penggredan agak sewenang-wenangnya. Populariti program ini juga bukan petunjuk paling objektif. Kami mengenalinya berdasarkan kekerapan sebutan, jumlah ulasan dan maklum balas positif daripada berurusan di Poland dan di negara lain. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penilaian program kami, tulislah di komen kami akan cuba mempertimbangkan semua pendapat.

Penerangan terperinci mengenai semua latihan Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Struktur program

Latihan terdiri daripada dua pusingan latihan yang berulang, setiap pusingan berlangsung selama 20 minit. Latihan dilakukan mengikut skema: 30 saat bekerja / rehat 10 saat.

Ciri-ciri

Latihan intensif dari Eva Khodakovskaya, yang merangkumi latihan kardio dan latihan intensif untuk nada badan (papan, jongkok, paru-paru). Pekerjaan dilakukan dengan kadar yang tinggi secara berterusan. Salah satu program malam yang paling popular.

2. Rahsia Pilates

Struktur program

Latihan sepenuhnya di atas lantai, selamat untuk lutut. Pada separuh pertama program untuk melakukan latihan untuk kerak (punggung dan tali), pada separuh kedua untuk kaki dan punggung (di sisi, pada keempat dan perutnya).

Ciri-ciri

Senaman yang sesuai untuk mengatasi masalah kaki, punggung, perut dan pinggang yang bermasalah. Program pada pandangan pertama mungkin kelihatan sederhana, tetapi ini mengelirukan. Otot anda akan merasakan beban yang besar. Sesuai untuk orang yang mengalami masalah sendi dan vena varikos.

3. Kejayaan

Struktur program

Latihan merangkumi tiga bahagian yang berasingan selama 15-20 minit:

• kardio sengit (3 diulang selama 10 latihan setiap pusingan)
• rutin lantai untuk kaki dan punggung (di sisi, pada semua empat, di belakang)
• senaman di perut lantai dan belakang (belakang dan tali)

Ciri-ciri

Bahagian kardio dari program ini sangat sengit, jadi ia hanya sesuai untuk pelajar lanjutan. Tetapi bahagian kedua dan ketiga pelajaran sesuai untuk latihan peringkat pertengahan. Anda boleh melakukan 15, 30 atau 45 minit mengikut budi bicara anda (+ pemanasan dan penekanan).

4. pisau bedah (pisau bedah baru)

Struktur program

Latihan boleh dibahagikan kepada segmen berikut:

• memanaskan badan + latihan untuk lengan, bahu dan kaki (Minit 5)
• paru-paru, jongkok, kaki penculikan ke sisi untuk paha dan punggung (Minit 10)
• jambatan di lantai untuk pantat (Minit 3)
• latihan di sebelah untuk kaki (Minit 3)
• senaman pada perut untuk punggung, kaki dan punggung (Minit 3)
• latihan pada semua empat untuk kaki dan punggung (Minit 5)
• latihan di punggungnya untuk perut (Minit 7)

Ciri-ciri

Sebilangan besar latihan dalam program berjalan pada mulanya seperti biasa, kemudian dengan riak. Ini memberikan beban tambahan. Kesan senaman rendah, tetapi pada separuh pertama terdapat lunges dan squat (boleh melangkau jika anda mempunyai masalah lutut) Skalpel - salah satu senaman paling popular di malam Hodakovskaya. Pada tahun 2016 melancarkan edisi baru program (Scalpel Baru). Latihan disajikan dalam reka bentuk baru, tetapi dengan set latihan yang sama.

5. Cabaran pisau bedah

Struktur program

Latihan boleh dibahagikan kepada segmen berikut:

• memanaskan badan + latihan untuk lengan, bahu dan kaki (Minit 5)
• paru-paru, jongkok, penculikan kaki untuk paha dan punggung anda (Minit 10)
• rangkaian tali: klasik, sisi, terbalik untuk kerak bumi (Minit 10)
• senaman di bahagian belakang ke punggung dan perut (Minit 4)
• latihan pada semua empat untuk punggung dan kaki (Minit 5)
• senaman perut ke belakang (Minit 3)

Ciri-ciri

Program ini serupa strukturnya dengan Skalpel, Skalpel Wyzwanie tetapi menambah sebilangan papan untuk mengerjakan seluruh badan (terutama otot). Latihan lebih sengit dan kompleks, ditambah dengan beban statik dan latihan seimbang.

6. Badan Panas

Struktur program

Latihan merangkumi 10 pusingan latihan, jangka masa pusingan adalah 3 minit. Setiap pusingan terdiri daripada 3 latihan: badan bawah (paru-paru dan jongkok), bahagian atas badan (kebanyakannya papan) dan senaman kardio (melompat). Latihan berlangsung selama 30 saat dan ulangi dalam 2 pusingan.

Ciri-ciri

Workout Hot Body dalam kandungannya dan tahap muatan yang serupa dengan Bikini (salah satu program yang paling popular Eva Khodakovskaya). Terdapat juga latihan intensif gantian pada latihan penurunan lemak di lantai. Kerosakan dalam program hampir tiba, hanya sedikit berhenti di antara pusingan. Program ini sangat banyak squats, lunges, planks, jump, tetapi tidak ada masalah untuk abs, yang sangat tidak disukai oleh banyak pihak yang terlibat. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan semua 10 pusingan berturut-turut, kurangkan latihan sehingga anda mempunyai masa yang selesa.

7. Pembunuh Ćwiczenia

Struktur program

Latihan diadakan dalam 3 pusingan selama 10 minit. Pada setiap pusingan anda menunggu sekumpulan latihan kardio (3 minit) dan blok latihan untuk kawasan bermasalah (7 minit).

• Blok kardio: kebanyakannya melompat dalam kedudukan tegak
• Sekatan latihan untuk kawasan bermasalah: beberapa latihan yang diulang dalam 3 set (lompatan, papan, latihan untuk perut, punggung dan kaki).

Blok kardio ulangi semua 3 pusingan, blok latihan diubah pada setiap pusingan.

Ciri-ciri

Kerana beberapa unit latihan kardiovaskular mungkin kelihatan menakutkan (terutamanya mereka yang sukar bertoleransi dengan senaman aerobik). Tetapi latihan kardio sangat berpatutan untuk dijalankan, terutamanya jika anda sudah bersedia untuk berurusan. Dalam program ini, anda akan menemui sebilangan besar lompatan, papan klasik dan sisi, latihan di lantai untuk perut.

8. Revolusi

Struktur program

Latihan merangkumi 5 segmen 10 minit:

• Kaki langsing
• Punggung dan paha
• Perut rata
• Hujung sisi
• Lengan, bahu, dada, berotot

Di setiap segmen anda menunggu 2 pusingan latihan intensif. Program ini semakin kompleks.

Ciri-ciri

Ini adalah latihan yang paling sengit Eva Khodakovskaya, jika anda berjaya sepanjang 60 minit. Tetapi anda hanya boleh memilih segmen 10 minit berasingan yang anda suka. Harap maklum bahawa dua segmen terakhir adalah yang paling kuat.

9. Slim Fit

Struktur program

Latihan boleh dibahagikan kepada segmen berikut:

• memanaskan badan + latihan untuk lengan, bahu dan kaki (Minit 7)
• paru-paru, jongkok, penculikan kaki, latihan keseimbangan untuk paha dan punggung (Minit 10)
• jambatan di lantai untuk pantat (Minit 3)
• latihan di sebelah untuk kaki (Minit 7)
• senaman pada lutut, tangan dan lutut dan perut untuk perut, punggung, kaki & glute (Minit 8)
• latihan di punggungnya untuk perut (Minit 5)

Ciri-ciri

Latihan berimpak rendah seseorang dalam gaya Skalpel, tetapi dengan fokus pada paha dan punggung. Separuh masa pertama kelas agak kompleks kerana latihan untuk keseimbangan dan senaman Bernie berdenyut. Pada separuh kedua program, yang berlangsung di lantai, latihan lebih biasa dan mudah dicapai.

10. Pembakaran Turbo

Struktur program

Program ini terdiri daripada 9 pusingan, 2 latihan dalam setiap pusingan. Pusingan latihan dijalankan dengan gaya TABATA: 20 saat bekerja / 10 saat rehat, 8 pendekatan.

Ciri-ciri

Eva Chodakowska termasuk dalam setiap latihan kardio pusingan 1 dan 1 latihan untuk kerak. Dalam program ini, anda akan menemui sebilangan besar tali, jadi anda sangat berkesan menggerakkan otot-otot perut. Pusingan terakhir dilakukan tanpa alas kaki, anda akan melakukan senaman gelongsor di kaus kaki anda (atau anda boleh menggunakan kain kecil).

11. Sasarkan Jędrne Posladki

Struktur program

Program ini terdiri daripada dua pusingan 20 minit. Pusingan pertama untuk pemula, pusingan kedua untuk lanjutan. Setiap pusingan terdiri daripada 10 latihan yang diulang dalam 3 pusingan. Setiap latihan dilakukan selama 30 saat, antara latihan berehat selama 10 saat.

Ciri-ciri

Sasaran Latihan Jędrne Posladki bertujuan untuk menguraikan otot-otot punggung. Anda akan dapat menarik, membulat dan memperbaiki bentuk punggung anda, dan mengetatkan paha dan menyingkirkan kawasan bermasalah di bahagian bawah badan. Pusingan pertama sepenuhnya di Mat. Pusingan kedua melibatkan lunges, squat dan melompat. Pemula boleh melakukan hanya separuh pertama kelas, maju - semua 50 minit. Inventori tidak diperlukan.

12. Sasarkan Płaski Brzuch

Struktur program

Program ini terdiri daripada dua pusingan 20 minit. Pusingan pertama untuk pemula, pusingan kedua untuk lanjutan. Setiap pusingan terdiri daripada 10 latihan yang diulang dalam 3 pusingan. Setiap latihan dilakukan selama 30 saat, antara latihan berehat selama 10 saat.

Ciri-ciri

Kedua-dua program ini mensasarkan struktur yang sama, hanya Target Płaski Brzuch yang mengembangkan otot inti. Anda akan dapat menegangkan dan memperbaiki bahagian perut, pinggang dan punggung. Kesan rendah program (kecuali UPS yang hangat), hampir habis di lantai, tetapi semasa anda sedang menunggu latihan yang cukup dinamik. Pemula boleh melakukan hanya separuh pertama kelas, maju - semua 50 minit. Anda memerlukan tuala dan kepingan kain kecil atau cakera luncur.

13. Rajah Tambahan

Struktur program

Program ini terdiri daripada 5 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 2 latihan dengan fokus pada bahagian bawah badan dengan fokus pada bahagian atas badan. Pusingan latihan diulang dalam 3 pusingan. Antara pusingan, rehat 1 minit.

Ciri-ciri

Program ini melibatkan kerja menyeluruh di kawasan masalah utama: perut, punggung, paha. Latihan dipindahkan dengan cukup mudah melalui sejumlah kecil kardio dan berehat di antara pusingan. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti kelas, lakukan latihan kardio adalah rehat seminit antara pusingan.

14. Cabaran Turbo

Struktur program:

Program ini terdiri daripada 8 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 4 latihan yang berbeza diulang dalam 2 pusingan. Latihan dilakukan mengikut skema kerja 20 saat / rehat 10 saat.

Ciri-ciri:

Berlatih cukup pantas, berjalan dengan laju tanpa henti. Tetapi penggantian program latihan intensiti yang berbeza dipindahkan dengan cukup mudah. Anda akan menemui sebilangan besar latihan plyometric, squats dan lunges, pelbagai latihan papan untuk perut di lantai.

15. Latihan Ćaly

Struktur program:

Program ini terdiri daripada 5 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 2 latihan: senaman kardio, senaman untuk paha dan punggung. Latihan dalam pusingan sekali lagi dalam 2 pusingan. Setiap latihan berlangsung selama 1 minit.

Ciri-ciri

Latihan selang ini dari Eva Khodakovskaya menunjukkan fokus pada bahagian bawah badan: pinggul dan punggung. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah "berat bawah" program Caly Trening akan sesuai dengan anda! Kerana putaran latihan plyometric dan bersenam, anda akan membakar lemak dan mengetatkan masalah di bahagian paha dan punggung.

16. Latihan Otot Perut

Struktur program

Latihan ini untuk abs merangkumi segmen berikut:

• Latihan untuk bahagian belakang (10 minit)
• Papan (3 minit)
• Latihan di perut (2 minit)

Ciri-ciri

Ini adalah program pendek untuk perut di lantai, yang boleh dilakukan sebagai tambahan untuk senaman apa pun. Baik mempertimbangkan akhbar dan seluruh sistem otot. Tidak digalakkan jika anda mempunyai masalah dengan punggung dan punggung bawah.

17. Metamorfosis

Struktur program

Latihan dengan fitball ini terdiri daripada 10 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 2 latihan, diulang dalam 2 pusingan. Latihan dilakukan oleh litar 30 saat bekerja / rehat 10 saat.

Ciri-ciri

Program ini sangat sengit: merangkumi pelbagai latihan plyometric dengan fitball, jadi jangan mengharapkan kerja santai di bola. Tetapi selepas pusingan keenam, kecepatan pelajaran dikurangkan dengan ketara. Walaupun latihan dengan fitball sering berfungsi pada otot inti, Eva Chodakowska termasuk dalam program ini sejumlah latihan untuk pembentukan paha dan punggung langsing.

18. Kejutan latihan

Struktur program

Program ini merangkumi pusingan berikut:

• Latihan kardio dan latihan kaki (5 minit)
• Latihan untuk perut di lantai (5 minit)
• Latihan kardio dan latihan kaki (5 minit)

Kemudian ketiga-tiga pusingan diulang lagi.

Ciri-ciri

Dalam program ini Eva Chodakowska memasukkan beberapa latihan yang tidak biasa yang tidak begitu biasa dalam video-video lain. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan kawasan persegi yang cukup besar, tetapi jika anda mahu, anda boleh mengoptimumkan latihan agar sesuai dengan kemampuan anda. Program ini merangkumi satu DVD dengan video-Skalpel II. Dilakukan tanpa pemanasan (tetapi dengan halangan). Pilihan pemanasan, lihat di sini: Memanaskan badan sebelum bersenam: bersenam + rancangan.

19. Badan Ekspres

Struktur program

Program ini terdiri daripada 5 pusingan. Setiap pusingan merangkumi 2-3 latihan yang menumpukan pada paha dan punggung dan fokus pada inti. Pusingan latihan diulang dalam 3 pusingan. Antara pusingan 1 minit kardio atau bergantung pada pilihan anda.

Ciri-ciri

Latihan serupa dengan Ekstra Figura dalam struktur tetapi beban yang lebih intensif. Program ini merangkumi latihan kardio yang cukup menarik, tetapi salah satu rakan Eva menunjukkan versi latihan yang dipermudahkan. Separuh masa pertama kelas lebih sengit daripada babak kedua.

20. Badan Sempurna

Struktur program

Program ini terdiri daripada 5 pusingan. Setiap pusingan merangkumi 2-3 latihan dengan dumbbell, terutamanya beberapa kumpulan otot secara serentak. Pusingan latihan diulang dalam 3 pusingan.

Ciri-ciri

Program ini berlangsung tanpa kardio khas (hanya bahagian latihan), tetapi dengan cepatnya perubahan kedudukan dan latihan mnogopoliarnosti, degupan jantung anda akan berada di kawasan gyrosigma untuk semua kelas. Perfect Body adalah senaman yang hebat untuk kawasan yang bermasalah di bahagian atas dan bawah badan. Dumbbell tidak melebihi 2 kg.

21. Latihan dengan Wisel

Struktur program

Latihan merangkumi tiga bahagian yang berasingan:

• latihan keseimbangan untuk kaki dan punggung (latihan pusingan 2, diulang dalam 3 set)
• kardio sengit (2 latihan Robin pusingan dengan kadar berterusan)
• latihan di perut lantai dan punggung (3 pusingan latihan yang diulang dalam 2 set)

Dua bahagian pertama berlangsung selama 13 minit, bahagian ketiga adalah 20 minit.

Ciri-ciri

Pada bahagian pertama program, anda sedang menunggu latihan kaki yang sangat spesifik untuk keseimbangan. Bahagian kedua sangat kuat, ia boleh dilakukan sebagai kardio pendek yang terpisah. Bahagian ketiga terutama akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai bar: di sini latihan gantian untuk kerak berbaring di perut dan punggungnya. Anda boleh melakukan segmen yang berasingan, atau latihan sepenuhnya mengikut budi bicara anda.

22. pisau bedah II

Struktur program

Latihan terdiri daripada 3 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 4 latihan yang diulang dalam 3 pusingan. Latihan cukup tipikal untuk latihan malam, satu-satunya ciri - untuk pelajaran, anda memerlukan kerusi. Setiap senaman harus dilakukan 15 kali

Ciri-ciri

Latihan berimpak sederhana dari Eva Khodakovskaya, yang sesuai walaupun untuk pemula. Untuk kelas, anda memerlukan kerusi yang stabil atau untuk menampung perabot lain yang ada. Program ini merangkumi satu DVD dengan video Kejutan latihanyang boleh digabungkan antara satu sama lain. Dilakukan tanpa pemanasan (tetapi dengan halangan).

23. Model Lihat

Struktur program

Latihan terdiri daripada beberapa pusingan 7-8 minit:

• Latihan untuk lengan dan bahu dengan dumbbells
• Latihan untuk punggung dan dada dengan dumbbells
• Papan dan tolak-UPS
• Latihan untuk perut di bahagian belakang
• Bersenam di papan sisi

Ciri-ciri

Ini adalah latihan lembut yang bagus untuk pemeriksaan kualitatif otot-otot bahagian atas badan: bahu, lengan, dada, punggung, perut, korset otot. Anda memerlukan sepasang dumbbell dengan berat kecil (tidak lebih dari 2 kg).

Rancangan latihan siap, program Eva Khodakovskaya

Sekiranya anda ingin memulakan dengan Eva Khodakovskaya, tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, kami menawarkan beberapa pilihan rancangan latihan siap selama 5 hari seminggu. Satu hari dalam seminggu jadi pastikan untuk membiarkan regangan semua kumpulan otot. Sebagai contoh, lihat: 20 program dari FitnessBlender untuk regangan.

Anda boleh menggabungkan latihan bersendirian atau sedikit mengubah rancangan kami selama seminggu. Anda juga boleh berlatih 3-4 kali seminggu, atau 6-7 kali seminggu bergantung pada kemampuan anda. Cuba pelbagai pilihan, memilih untuk struktur paling optimum untuk pelajaran mingguan.

Pilihan untuk pemula (semua bidang masalah):

• PN: pisau bedah
• W: Badan Sempurna
• CP: Pisau Pisau II
• THU: Tokoh Tambahan
• FRI: Lihat Model
• SB: regangan

Pilihan untuk tahap rata-rata (semua bidang masalah):

• PN: Semua Latihan
• Dalam: Pembakaran Turbo
• CP: Ramping
• THU: Cabaran Turbo
• FRI: Cabaran pisau bedah
• SB: regangan

Pilihan untuk tahap lanjutan (semua bidang masalah):

• PN: Kejayaan
• W: Pembunuh Ćwiczenia
• CP: Rahsia Pilates
• THU: Bikini atau Badan Panas
• FRI: Rewolucja (mungkin untuk mengambil segmen individu)
• SB: regangan

Pilihan dengan penekanan pada punggung dan paha:

• PN: Semua Latihan
• W: Sasarkan Jędrne Posladki
• CP: Body Express, atau Bikini
• KHU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segmen 1 dan 2) atau Sukces (tanpa segmen untuk perut)
• SB: regangan

Pilihan dengan penekanan pada perut:

• MON: Latihan Turbo Burning + Otot Perut
• W: Rahsia Pilates
• CP: Szok Trening atau Killer Ćwiczenia
• THU: Sasarkan Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (segmen 3 dan 4) atau Sukces (tanpa segmen untuk kaki)
• SB: regangan

Kardio kesan rendah pilihan no:

• PN: Skalpel
• W: Rahsia Pilates
• CP: Ramping
• THU: Skalplel Cabaran
• PT: Target Płaski Brzuch atau Target Jędrne Posladki (separuh masa pertama)
• SB: regangan

Ulasan umum program Eva Khodakovskaya

Tinjauan mengenai program Eva Khodakovskaya yang dikongsi bersama kami dengan laman web pelanggan Olga. Kami mengucapkan terima kasih kepada Olga untuk penerangan mengenai kelas malam, kerana maklum balas langsung mengenai program memberi idea yang lebih baik mengenai program tersebut.

"Setelah mencuba latihan Eva Khodakovskaya, anda mula memahami mengapa begitu banyak peminat tontonan videonya di Youtube dan pelanggan di laman Facebooknya dan rangkaian sosial lain di Internet. Ia mempunyai beberapa tenaga khas, kelas benar-benar berkesan, dan sosoknya memotivasi untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Latihan Eva Khodakovskaya akan menarik minat mereka yang suka latihan berat badan yang berat dan latihan dalam gaya Pilates. Untuk kelas umumnya tidak memerlukan peralatan tambahan (kecuali Mat). Pekerjaan yang sesuai dapat mencari pemula dan orang yang bersukan untuk masa yang lama. Berikut adalah program utama:

1. Revolusi. Program ini adalah beban yang sangat sukar, terutamanya pada akhirnya sukar untuk menarik nafas dan kekuatan anda mula pergi. Tambahan latihan ini adalah bahawa setiap bahagian boleh dilakukan secara berasingan dan mengulanginya beberapa kali. Kelebihan lain: pilihan latihan yang baik, terdapat berat dan kardio dengan kuat dan berkesan. Kekurangannya: sangat berisiko kardio, jadi mereka yang melindungi kaki atau mengalami masalah jantung, bersenam tidak akan berfungsi.

2. Kejayaan. Dalam program ini, banyak lompatan, beberapa burpees, lunges dan berlari di tempat latihan di Mat, khususnya pelbagai angkat kaki dan latihan dari posisi papan. Kekuatan kelas ini adalah kehadiran latihan yang melibatkan semua bidang masalah utama (kaki, lengan, tekan). Pemanasan dan regangan yang baik. Kekurangannya: banyak lompatan dan oleh itu, mereka yang melindungi kaki atau mempunyai masalah dengan latihan jantung tidak akan berjaya.

3. Pembunuh Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - senaman yang cukup sukar, berlangsung selama 45 minit. Satu set latihan standard, tetapi gabungan latihan sangat asli! Kombo pusingan kardio bergantian di mana terdapat daya dan melompat.

4. Kejutan latihan. Program ini sangat sengit, denyut nadi di luar carta, dan bagi pemula mungkin sukar untuk beban. Dari video minus: untuk bahagian pertama memerlukan ruang yang besar kerana ada lompatan melintasi ruangan, jadi jika anda mempunyai kawasan yang terhad, sukar untuk dilatih.

5. Bikini. Salah satu latihan yang paling sukar, semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri. Program ini secara konsisten bergantian 3 kumpulan latihan pada mulanya squats (atau lunges atau sumo squats), dan kemudian latihan dari posisi papan (atau push-UPS atau papan sisi, atau melompat di papan pose dengan penculikan sebelah tangan), dan sekali lagi latihan berdiri, tetapi sengit (atau melompat, atau berlari, atau melompat paru-paru).

6. Cabaran pisau bedah. Latihan video yang paling sukar adalah Skalpel Wyziwanie. Tumpuan sepanjang latihan pada paha, punggung, pinggul, perut, paha dan punggung terutamanya.

7. pisau bedah. Video berdurasi 40 minit ini terdiri daripada latihan fungsional untuk kawasan yang bermasalah dan berlangsung dalam keadaan tenang. Dalam program ini penekanan adalah pada pinggul dan punggung serta mempunyai unit yang berkesan di akhbar. Latihan agak sunyi, tetapi jarak antara latihan di sana, yang kadang-kadang denyut nadi tersebar dengan baik.

8. Rahsia Pilates. Secret Pilates - Pilates klasik yang sangat baik tanpa kardio. Tenang, jumlah pengulangan yang mencukupi (semuanya bergantung pada latihan), tetapi itulah had anda, ketika otot sudah jelas. Semua latihan dilakukan di lantai di atas Mat.

9. pisau bedah II. Skalpel II adalah latihan yang cukup sederhana dengan kerusi, kebanyakannya pada otot kaki, pinggul dan tangan. "

Maklum balas mengenai latihan individu Eva Khodakovskaya

Rahsia Pilates

Sukses

Pisau bedah

Cabaran Kulit Kepala

Pembunuh Ćwiczenia

Revolusi

slim fit

Bikini

Pembakaran Turbo

Latihan perut untuk otot

Metamorfosis

Cabaran Turbo

Pisau bedah II

Cubalah dan anda berkesan melatih Eva Khodakovskaya yang akan membantu anda membina badan impian anda. Di antara malam video, semua orang dapat mencari program yang sesuai yang akan memotivasi untuk mencapai hasil yang terbaik.