Kami tidak bosan mengulangi bahawa kecergasan rumah dapat menangani semua orang tanpa mengira usia dan kesediaan fizikal. Perkara yang paling penting adalah mencari latihan yang sesuai. Kami menawarkan anda tinjauan program Pemula Sejati dari Daily Burn, yang akan memaksa pemula mutlak dalam sukan ini.
Sekiranya anda baru mula bersenam atau kembali ke latihan setelah berehat panjang, maka program Betul Pemula adalah untuk anda. Dalam masa lapan minggu kelas, anda akan berusaha untuk mewujudkan Yayasan yang akan memberikan asas yang kukuh untuk kecergasan masa depan anda. Tidak kira apa bentuk fizikal anda sebagai Pemula Sejati yang akan dapat anda lakukan. Anda akan dibimbing melalui latihan asas untuk meningkatkan kekuatan, mobiliti dan daya tahan anda, berkembang secara beransur-ansur dan langkah demi langkah bergerak ke latihan yang lebih rumit.
Sesuai dengan program ke Pemula Sejati?
- Orang yang mempunyai berat badan berlebihan
- Orang yang tidak pernah berlatih sebelum ini atau berehat panjang
- Orang tua yang dikontraindikasikan dengan beban yang kuat
- Orang yang mempunyai daya tahan fizikal yang sangat rendah
- Orang yang hanya mencari program mudah untuk mengecas atau berehat dari latihan yang sengit
Baru-baru ini, kami bercakap mengenai program lain untuk pemula: P90 dan YouV2 dari syarikat Beachbody. Berbanding dengan P90 True Beginner yang kompleks jauh lebih mudah dimuat dan kesannya lebih rendah. Berbanding dengan AndaV2 Pemula Benar kurang kardio dan lebih banyak latihan untuk perkembangan mobiliti umum badan. Anda akan memfokuskan diri untuk mempelajari bentuk latihan yang betul, meningkatkan mobiliti sendi dan pengembangan sistem muskuloskeletal. Ini akan membantu anda menjimatkan tenaga dan meningkatkan kesihatan anda.
Program ini adalah pelatih profesional Justin Rubin. Dia adalah pemegang tali pinggang hitam karate dan sepanjang kariernya telah berlatih seni mempertahankan diri, terutama tai Chi (campuran gimnastik dan seni mempertahankan diri China). Dalam Pemula Sejati ada latihan sederhana dari seni mempertahankan diriyang akan membantu anda menguatkan otot dan membakar kalori. Sebilangan besar latihan sangat terukur dan tenang, tetapi dengan setiap fasa baru pelajaran akan menjadi lebih rumit.
Komposisi latihan Pemula Sejati
Pemula Sejati adalah selama 8 minggu dalam kalendar. Anda akan berlatih selama 20-30 minit 6 kali seminggu dengan cuti satu hari. Untuk pelajaran, anda akan memerlukan Tikar dan kerusi (jika perlu, bukannya kerusi, anda boleh menggunakan perabot lain yang selesa). Sebilangan besar latihan ditunjukkan dalam dua versi (sederhana dan rumit), jadi anda juga dapat menyesuaikan tahap latihan.
Hanya latihan Pemula Sejati 10:
- Kestabilan dan Mobiliti 1 and 2 Kestabilan dan Mobiliti. Latihan ini akan memberi anda permulaan yang lembut dan menyedarkan badan anda. Anda akan berusaha meningkatkan pergerakan seluruh badan, membuka sendi dan meningkatkan pergerakan. Kelas dirancang untuk latihan bulan pertama.
- Kekuatan dan Kardio 1 and Kekuatan Kardio 2 dan. Anda akan menggunakan kekuatan dan kardio, menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan. Anda menaikkan nadi anda dengan senaman sederhana, termasuk seni mempertahankan diri campuran. Kelas dirancang untuk latihan bulan pertama.
- Teras 1, Teras 2 and Teras 3. Cor yang kuat memainkan peranan penting dalam menjaga postur yang baik dan menjaga tulang belakang. Dalam program ini, anda akan melihat latihan sederhana untuk menguatkan otot perut dan punggung, yang kebanyakannya dilakukan di lantai.
- Shotokan. Latihan lain berdasarkan seni mempertahankan diri untuk kekuatan dan ketahanan fungsional. Program ini dirancang untuk bulan kedua.
- Kardbox Kardio 1 and Kardbox Kardio 1. Program-program ini adalah untuk bulan kedua kelas. Anda sedang menunggu kickboxing berasaskan kardio yang lebih kuat, tetapi masih sangat lembut dan kesannya rendah.
Cubalah Pemula Sejati jika anda baru mula melakukan kecergasan, atau nasihatkan program ini kepada anda sukan pemula rakan, keluarga atau ibu bapa anda. Justin Rubin akan membimbing anda melalui senaman sederhana yang akan membantu anda dengan lembut untuk terlibat dalam sukan dan menarik kekuatan ke dalam badan anda.