6 video peregangan untuk pemula dan orang yang tidak fleksibel di rumah

Senaman regangan sama bermanfaat untuk pelatih dan bagi mereka yang tidak melakukan kecergasan. Latihan regangan yang kerap meningkatkan aliran darah ke otot, bertambah baik keanjalan otot, tendon dan ligamen, bantu menghilangkan sakit belakang dan meluruskan postur badan anda.

Ramai orang mengelakkan senaman regangan kerana kurangnya kelenturan dan ketidakselesaan semula jadi semasa kelas. Tetapi tanpa meregangkan badan, sendi dan otot anda akan menjadi lebih tegas, kaku dan tidak bergerak. Oleh itu, kami menawarkan 6 senaman sederhana untuk meregangkan seluruh badan, yang sesuai walaupun untuk pemula dan orang yang tidak fleksibel.

Sebelum meneruskan peregangan, mesti melihat 2 video dengan kesalahan besar semasa meregangkan:

6 video dengan peregangan untuk pemula

1. PsycheTruth: Peregangan untuk Orang Tidak Fleksibel (20 minit)

Streamer video untuk orang baru dan malosilka paling banyak menawarkan saluran youtube PsycheTruth. Beberapa latihan dilakukan dengan kerusi: berdasarkannya, anda akan dapat mempermudah kedudukannya. Kelas hanya berlangsung 20 minit - masa akan berlalu.

2. Yoga untuk Orang Tidak Fleksibel (30 minit)

Ini adalah versi peregangan lain untuk pemula, yang menggunakan kerusi untuk memudahkan latihan. Program ini berdasarkan yoga tetapi sempurna sebagai peregangan diri.

3. HASfit: Rutin Regangan Badan Penuh (15 dan 30 minit)

Dua video yang sangat bagus dan ringkas mengenai peregangan untuk pemula HASfit menawarkan pelatih. Program 15 minit lebih sesuai untuk meregangkan otot selepas bersenam. Tetapi video berdurasi 30 minit sangat mungkin dilakukan dalam satu hari sebagai peregangan seluruh badan, sebahagian besar latihan dilakukan di lantai.

4. FitnessBlender: Senaman Peregangan Keseluruhan Badan yang Santai (30 minit)

Selalunya dalam latihan, peregangan tidak diberi perhatian yang cukup pada bahagian atas badan (leher, bahu, lengan, dada, punggung atas). Video dengan Daniel (pengarang saluran youtube, FitnessBlender) pasti memberi anda senaman yang menyenangkan dan sangat berguna untuk bahagian atas badan. Regangkan kaki anda dalam program ini juga diberikan cukup masa, tetapi dibandingkan dengan video yang lain sedikit lebih kecil.

5. Jessica Smith: Rutin Regangan Fleksibiliti (30 minit)

Versi klasik peregangan untuk pemula menawarkan Jessica Smith. Dalam program ini, peregangan kaki dan punggung diberikan lebih banyak masa daripada pada video sebelumnya dari FitnessBlender, dan bahagian atas badan tidak akan kekal tanpa perhatian. Untuk kelas, anda memerlukan tuala.

6. Regangan untuk pemula di rumah (20 minit)

Dan inilah video dengan peregangan untuk pemula dalam bahasa Rusia yang menawarkan pelatih Ekaterina Firsova. Program ini memfokuskan pada meregangkan bahagian bawah badan, sangat sesuai bagi mereka yang merancang untuk berlatih bersenam. Bersama dengan latihan Ekaterina menunjukkan 3 gadis yang kurang fleksibel daripada jurulatih, untuk kejelasan yang lebih baik.

Regangan adalah sesuatu yang boleh dikembangkan untuk semua orang. Walaupun anda benar-benar bukan orang yang fleksibel, kelas biasa membentangkan video untuk pemula akan membantu anda meningkatkan keanjalan otot dan sendi dengan ketara. Terlibat dalam program yang dicadangkan 1-2 kali seminggu selepas latihan atau dalam satu hari. Sekiranya anda mahukan kemajuan yang lebih pantas, anda boleh melakukan regangan selama 30 minit 3-4 kali seminggu.

Yoga dan regangan