12 senaman kardio teratas dari FitnessBlender, dengan fokus pada perut untuk membakar kalori dan menguatkan akhbar

Perut adalah kawasan masalah utama bagi banyak wanita. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi perut lembik adalah gabungan latihan kardio dan latihan untuk korset otot. Kami menawarkan banyak pilihan senaman kardio untuk perut dari FitnessBlender dari Cardio dan Abs Workout yang akan membantu anda membakar kalori dan menguatkan otot perut.

Sesuai dengan senaman Cardio dan Abs FitnessBlender dari?

• Mereka yang perut dan pinggang adalah kawasan masalah.
• Bagi mereka yang ingin bekerja keras untuk menguatkan korset otot.
• Bagi mereka yang mencari senaman kardio yang berkualiti untuk membakar kalori.
• Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Daniel dan Kelly menawarkan latihan selang berkualiti tinggi, yang mana latihan kardio bergantian dengan latihan di lantai untuk perut dan sistem otot. Anda sedang menunggu senaman aerobik yang kuat dan waktu rehat kecil semasa latihan di Mat. Anda bukan sahaja dapat membakar kalori dengan berkesan dan menguatkan otot inti anda, menarik perut dan menggerakkan bahagian belakang dan pinggang. Kelas merangkumi latihan plyometric yang meletup, latihan untuk bahagian belakang untuk otot perut, latihan untuk perut bekerja melalui punggung dan pinggang, tali untuk pengukuhan umum korset.

Program biasanya berlangsung selama 30-40 minit dan berlangsung tanpa persediaan. Dalam keterangan di bawah ini menunjukkan panjang pelajaran, tahap kesukaran (daripada 5), ​​kalori, senarai latihan - data yang dihantar oleh pelatih FitnessBlender. Sebilangan senaman kardio ini untuk perut tidak termasuk pemanasan dan penekanan, jadi pastikan untuk mencuba sendiri. Sebagai contoh:

• Pemanasan: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Halangan: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Sekiranya kawasan masalah anda adalah perut anda maka lakukan senaman ini 3-4 kali seminggu. Sekiranya anda mengalami masalah adalah bahagian bawah badan, lakukan senaman ini 1 kali seminggu untuk menguatkan korset otot, dan pada hari-hari lain lakukan senaman kardio untuk seluruh badan dan latihan untuk paha dan punggung. Contohnya, lihat:

• Latihan berentak rendah 14 terbaik untuk paha dan punggung tanpa melompat dari GymRa
• Latihan kekuatan 15 teratas dengan dumbbell untuk kaki dan punggung dari FitnessBlender

Juga, jangan lupa untuk melatih seluruh badan secara keseluruhan:

• 20 latihan teratas untuk nada otot dengan dumbbell oleh Heather Robertson

Latihan kardio dengan fokus pada corak dari Fitness Blender

1. Latihan kardio dengan senaman bergantian

• Kalori: 257-407
• Tempoh: 37 minit
• Kesukaran: 4
• Tanpa pemanasan dan penyejukan

Dalam latihan kardio ini untuk perut menunggu anda 7 pusingan latihan. Setiap pusingan terdiri daripada dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk kaki di atas lantai. Latihan dilakukan selama 30 saat, setiap pusingan diulang dalam 2 pusingan. Oleh itu, anda akan mengganti kardio untuk membakar kalori dan latihan untuk menegangkan otot perut.

Latihan:

• Jaket Melompat; Lekapan Lutut
• Lompat Lateral dengan Lutut Ke Atas; Crisscross Crunches
• 4 Langkah Jack + 2 Jack Crossover; Pegangan Papan Statik
• Squat dan Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Tendangan Gunting
• Tarik Kekal Berdiri; Tendangan Flutter
• Langkau Kuasa; Kincir Angin Kincir Angin

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan

2. Latihan kardio dengan senaman bergantian

• Kalori: 261-374
• Tempoh: 30 minit
• Kesukaran: 4
• Dengan pemanasan, tanpa halangan

Latihan kardio untuk perut ini terdiri daripada 8 pusingan senaman. Dalam setiap pusingan disertakan dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk perut anda di atas lantai. Latihan kardio sekali lagi pada 4 set litar TABATA: 20 saat berfungsi dan rehat 10 saat. Latihan untuk perut di lantai dilakukan dalam 1 pendekatan pada 50 saat.

Latihan:

• Lompat Mencangkung, V Sit Leg Drops
• Pendaki Berjaya; Denyutan Crunch
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Langkah; Mt. Twist Rusia Teratas
• Jaket Squat Ski; Kekalahan Berbalik
• Lutut Tinggi Berpusing; Lekapan Basikal
• Lompat Lebar + 3 Hop; Putaran Berbaring
• 2 Cangkuk + 2 Potongan Atas; Pisau Jack Serong Melengkung
• Sentuhan Lunging Toe, Tendangan Papan Seli

TOP 30 latihan kardio terbaik

3. Latihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 387-758
• Tempoh: 60 minit
• Kesukaran: 5
• Dengan pemanasan dan rintangan

Ini adalah masa latihan TABATA yang sengit dengan penekanan pada otot teras. Program ini merangkumi 12 pusingan TABATA selama 4 minit. Pada setiap pusingan selesaikan satu latihan di bawah skema kerja 20 saat, rehat 10 saat, 8 pendekatan. Putaran latihan kardio bergantian dengan pusingan latihan untuk perut.

Latihan:

• Switchfoot Mt Pendaki
• Gunting Mini
• Jaket Melompat + Sepakan Tinggi
• Keketatan Tap Kaki
• Switchfoot Burpee
• Langkah Papan
• Berjalan Turun Papan
• Papan Sebelah dengan Kick Kick (Kiri)
• 4 Ketuk Lantai Lutut Tinggi
• Papan Samping dengan Tendangan Kaki (Kanan)
• Lompat Lebar Plus 3 Hops Kembali
• Twist Rusia

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

4. Latihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 210-402
• Tempoh: 30 minit
• Kesukaran: 4
• Tanpa pemanasan dan penyejukan

Latihan kardio ini untuk perut juga adalah TABATA. Kelly menawarkan latihan kardio dan latihan gantian untuk menggonggong, diulang dalam 4 set mengikut skema kerja 20 saat dan rehat 10 saat. Latihan dilakukan secara berurutan satu demi satu (tidak berpasangan), di antaranya berehat dalam 20 saat. Anda memerlukan dumbbell.

Latihan:

• Angkat Kaki Rolling Plank
• Kekejangan Sentuhan Kaki
• Pendaki + Lompat Squat
• Flutterkicks
• Jack Jumps + Lutut Tinggi
• Basikal Pulse Berganda
• Surfer burpees
• Lingkaran Bulatan
• Baris Lintang Statik
• Titik Bintang Sebelah
• Bersih + Tekan
• Putaran + Sambungan
• Burpees Inside Out
• Denyutan Crunch

FITNESS BRACELETS: pilihan yang terbaik

5. Latihan kardio + untuk perut

• Kalori: 316-533
• Tempoh: 40 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Latihan kardio untuk perut ini terdiri daripada dua bahagian: TABATA berasaskan kardio (15 minit) dan latihan kardio + untuk perut (15 minit). Pada bahagian pertama anda akan menjumpai 6 pusingan 2 latihan pada setiap pusingan, diulang dalam 4 set mengikut skema 20 saat / 10 saat. Pada bahagian kedua, anda akan mengganti latihan kardio dan latihan untuk perut mengenai skema pendekatan 45 saat / 15 saat 2.

TABATA-bahagian:

• Jack Burpees Squat; Lompat Jauh Lat + Lompat Ski
• Papan Luncur Lancar; Lompat Jauh + Lompat Setinggan
• Burpee + Squat Hold; Lompat Bintang + Lunge Terbalik
• Mt Climber Warrior Lunge; Jaket Melompat
• 3 Pulse Lunge Switch; Tekan ke atas + Ketuk Kaki
• Switchfoot Jumps + Lutut; Puncak Squat

Kardio Burnout + Abs:

• Hop Up & Over; Pusing Lutut
• Pegangan Lutut Tinggi; Flutterkicks
• Fly Jacks; Kekejangan Sentuhan Kaki
• Lompatan Lateral; Lekapan Basikal

20 latihan teratas untuk postur dan punggung

6. Kardio + latihan KOR + yoga

• Kalori: 207-330
• Tempoh: 35 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Latihan kardio untuk perut ini adalah gabungan pelbagai program dan terdiri daripada tiga bahagian. Bahagian pertama: kardio + cor (10 minit) bahagian kedua: kardio tulen (10 minit) bahagian ketiga: yoga + regangan (10 minit). Dua bahagian pertama dilakukan mengikut skema TABATA. Kelly dan Daniel juga menunjukkan versi latihan yang dipermudahkan.

Latihan (yoga):

• Lompat Setinggan + Sepakan; Crunch Jacknife Kaki Tunggal
• Split Jump Burpees; Papan Masuk & Keluar
• Squat Jumps
• Gunung Pendaki Bangun
• Lompat Bintang
• Lompat Lompat Balik
• Setinggan Langkah Sampingan

Pelatih elips: kebaikan dan keburukan

7. Latihan TABATA dengan penekanan pada perut

• Kalori: 168-336
• Tempoh: 30 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Dalam latihan ini anda akan mendapat 4 pusingan TABATA selama 4 minit. Dalam setiap pusingan disertakan dua latihan: 1 latihan kardio dan 1 latihan untuk kulit kayu, yang bergantian dan ulangi 4 set. Pada akhir program, Daniel telah menyediakan papan 2 minit untuk anda.

Latihan:

• Burpee; Kekacauan Jackknife
• Melompat Lompat; Perenang
• Lompat Bintang; L&R Miring Hip Raise
• Sepakan Melalui; Kejadian Basikal
• Keletihan 2 Min Plank

10 suplemen teratas untuk pertumbuhan otot

8. Latihan kickboxing + latihan untuk perut

• Kalori: 225-585
• Tempoh: 50 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Asas latihan kardio ini untuk perut terletak kickboxing dan latihan dari seni mempertahankan diri. Program ini sangat kaya dan merangkumi 5 pusingan latihan:

• Inti (5 minit): latihan pada perut dan belakang
• Kickboxing (10 minit): kickboxing
• Teras (5 minit): papan
• Kickboxing (10 minit): kickboxing
• Inti (5 minit): latihan pada tali belakang dan sisi

20 video kardio teratas untuk menurunkan berat badan dari Popsugar

9. Selang latihan kardio untuk perut

• Kalori: 128-258
• Tempoh: 30 minit
• Kesukaran: 3
• Tidak ada pemanasan, dengan halangan

Ini adalah latihan struktur yang sangat menarik. Program ini terdiri daripada 4 pusingan latihan. Pada setiap pusingan anda akan melakukan 6 jenis latihan: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Tidak ada latihan yang tidak diulang, jadi anda pasti tidak akan bosan! Latihan dilakukan mengikut skema: 45 saat bekerja, rehat 15 saat.

• Pusingan 1: Sentuhan Jari Kaki Kaki; Papan + Lutut; Switchfoot Burpee; Ketuk Kaki; Backbows Walkdown; Flutterkick.
• Pusingan 2: Crunch 3 Cara; Jack Plank + Angkat Kaki; 3 Tetes Butt Kicker; Pilates Saw; Anjing Burung;
• Pusingan 3: Jambatan + Sentuhan Kaki; Plank Up Downs; Lompat Lompat; Tarik Kaki; Perenang; Putaran Rusia.
• Pusingan 4: Pisau Kaki Tunggal; Supine Plank + Raises; Lompat Squat Lompat Lateral; Mengetuk Tepuk Kaki; Cross Bow Belakang; Denyutan Sentuhan Kaki.

Cara memilih Mat kecergasan

10. Latihan kardio dengan senaman bergantian

• Kalori: 217-348
• Tempoh: 30 minit
• Kesukaran: 3
• C pemanasan dan halangan

Dalam program ini, latihan kardio gantian (dalam gaya TABATA) dan latihan untuk kerak (45 saat bekerja / rehat 15 saat). Semua jurulatih telah menyediakan latihan kardio 4 kumpulan 2 latihan setiap kumpulan dan 3 kumpulan latihan untuk kulit kayu untuk 3 latihan dalam setiap kumpulan.

• HIIT: 2 Lutut + Lompat Lebar Squat; 3 Side Hops + Burpee.
• Teras: Tumit Tumit 3 + Sambungan; Penstabilan T + Ketukan Kaki Berlawanan; Sentuhan Kaki Malaikat Salji.
• HIIT: 180 Lompat Setinggan; Batas Lateral.
• Teras: Gambar 4 Jatuhan Kaki; Anjing Burung; Bow Bow + Pulse.
• HIIT: Lunge + Tendangan; Tendangan Bulat Sumo Squat.
• Teras: Tendangan Papan Samping + Dip; Bahagian Lain; Beratus-ratus.
• HIIT: Jacket Squat; Jaket Melompat.

Cara membuang sisi: 20 + 20 latihan

11. Latihan kardio dengan senaman bergantian

• Kalori: 180-390
• Tempoh: 35 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Satu lagi latihan kardio yang sangat berbeza untuk perut, anda dijamin tidak akan bosan. Dalam program ini latihan dilakukan sekali dan tidak berulang. Menunggu skema FitnessBlender biasa: 20 saat bekerja dan rehat 10 saat. Dua latihan kardio bergantian dua latihan untuk kerak bumi. Secara keseluruhan, program ini merangkumi sekitar 40 latihan yang berbeza.

Fitness-gum - alat yang sangat berguna

12. Latihan kardio + untuk perut

• Kalori: 219-421
• Tempoh: 35 minit
• Kesukaran: 4
• C pemanasan dan halangan

Dalam program ini segmen kardio selama 6 minit bergantian dengan segmen perut selama 2 minit. Bahagian kardio adalah skema TABATA. Latihan untuk kerak dilakukan untuk litar kerja 50 saat, rehat 10 saat.

• HIIT: Pusingan 1. Burpee + Tolak Ke Atas; Sentuhan Jari Bangun; Burpee Kaki Pantas; Lompatan Lateral + Squat; Lompat Bintang + Burpee; Sumo Lunge untuk Melompat.
• Teras: 1 Pusingan. Crisscross Crunch; Kekejangan Sentuhan Kaki.
• HIIT: Pusingan 2. Jack Lutut Tinggi + Melompat; Pendaki; Jack Squat + Lompat; Helah Kadal; Jack Depan + Pop Squat; Seal Tolak Ke Atas.
• Teras: Pusingan 2. Twist Rusia; Putar Belakang Bow.
• HIIT: Pusingan 3. Lompat Bintang + Lutut; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Salib.
• Teras: Pusingan 3. Pinggul Bahagian Samping L; Pinggul Pinggang Naikkan R

Latihan TABATA: 10 koleksi terbaik

Lihat juga pilihan senaman berguna kami yang lain:

• Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
• 50 latihan terbaik untuk perut rata
• 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
• Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup

Melangsingkan badan, Perut, senaman selang, senaman kardio