Contents [show]
Kesakitan di lutut saya selepas bersenam adalah gejala yang biasa bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam kecergasan. Cuba untuk faham adakah mungkin untuk mencegah ketidakselesaan pada sendi lutut anda? Dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit lutut selepas bersenam.
10 cara untuk mengelakkan sakit di lutut selepas bersenam
Seperti yang anda ketahui, rawatan terbaik adalah pencegahan. Kami menawarkan 10 cara mudah yang dapat membantu anda untuk mengelakkan sakit lutut walaupun selepas bersenam.
1. Pastikan untuk panaskan dengan baik sebelum kelas. Pemanasan yang berkualiti akan membantu menyiapkan ligamen untuk tekanan, menjadikannya lebih anjal.
2. Sentiasa terlibat dalam program aerobik dan kekuatan dalam kasut. Lupakan latihan tanpa alas kaki atau memakai kasut yang diterima, jika anda tidak mahu mengalami kesakitan di lutut.
3. Latihan harus selalu berakhir dengan regangan. Sekurang-kurangnya 5-10 minit untuk melakukan senaman regangan. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangkan tekanan pada sendi.
4. Ikut teknik pelaksanaan latihan. Contohnya, semasa jongkok dan paru-paru lutut tidak boleh menggunakan kaus kaki ke hadapan. Jangan sekali-kali mengorbankan teknik anda dalam mengejar kepantasan senaman, jika tidak, sakit lutut akan selalu mengunjungimu.
5. Sekiranya anda menjalankan program, berhenti melompat, pastikan bahawa pendaratan anda adalah pada "kaki lembut". Ini adalah kedudukan di mana lutut sedikit bengkok dan tumit bukan untuk sokongan.
6. Tidak berbaloi untuk memaksa beban. Kelas kerumitan harus ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga otot, sendi dan ligamen dapat menyesuaikan diri dengan beban.
7. Ikut peraturan minum. Air membantu mengekalkan cecair sinovial badan yang mengisi rongga sendi. Minum air semasa dan selepas bersenam.
8. Pendekatan kompeten untuk pemilihan program kecergasan. Sekiranya anda tahu apa yang anda alami pada masa lalu masalah dengan lutut, maka elakkan beban kejutan, plyometric dan latihan dengan berat yang besar. Melompat, misalnya, boleh menyebabkan rasa sakit di lutut walaupun pada orang yang sihat, tetapi bagi orang yang mempunyai sejarah seperti itu dua kali ganda berbahaya.
9. Perhatikan makanan. Makan makanan yang sihat, makan sihat dan seimbang. Contohnya, minuman berkarbonat memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang dan sendi. Untuk pencegahan kesakitan di lutut saya setelah menjalani latihan diet termasuklah makanan berikut: daging tanpa lemak, ikan, jeli, aspic, keju, susu, keju, kacang, agar-agar.
10. Jangan lupa mengenai selebihnya. Bersenam bersenam gantian dengan berehat, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ismatavimai badan sangat melampau.
Petua mudah ini akan membantu anda dalam mencegah kesakitan di lutut saya. Walaupun anda benar-benar sihat dan tidak pernah mengalami masalah pada sendi, jangan abaikan peraturan ini. Lebih baik mencegah penyakit daripada mengatasinya.
10 prinsip asas pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan
Apa yang perlu dilakukan sekiranya lutut sakit selepas bersenam?
Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit lutut? Sesungguhnya, dalam kes ini, pencegahan tidak perlu. Kami menawarkan anda beberapa pilihanapa yang perlu dilakukan untuk sakit lutut selepas bersenam.
1. Tidak kira bila anda merasa tidak selesa di lutut saya semasa atau selepas bersenam - ini adalah loceng penggera. Walau apa pun, anda tidak boleh terus mengatasi kesakitan.
2. Selang pelajaran, sekurang-kurangnya selama 5-7 hari. Perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah terus mencederakan lutut.
3. Dalam tempoh ini, anda boleh melakukan pilates, yoga atau regangan. Ia bukan sahaja jenis tekanan yang selamat, tetapi juga berguna.
4. Sekiranya anda ketinggalan kelas kecergasan sepenuhnya, cubalah senaman berimpak rendah. Mereka memberi tekanan lebih sedikit pada sendi.
5. Ia masih dimuat secara beransur-ansur. Dengarkan dengan teliti perasaan anda sendiri: jika anda merasa tidak selesa, lebih baik berhenti latihan untuk jangka masa yang lebih lama.
6. Anda boleh menggunakan salap pemulihan khas untuk sendi. Sebagai contoh, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksudbahawa seseorang dapat meneruskan kesakitan, menggunakan salap untuk sendi anda secara kekal.
7. Gunakan pengapit atau pembalut khas untuk lutut. Juga di dalam kelas, anda boleh membalut lutut dengan pembalut elastik. Ini akan mengehadkan pergerakan sendi dan mengurangkan risiko sakit di lutut.
8. Ambil seberapa banyak jeli dan gelatin. Produk-produk ini adalah sumber asid amino yang berharga, yang memainkan peranan penting dalam kerja otot, ligamen, sendi, tulang rawan dan tisu penghubung yang lain.
9. Sekiranya sakit di lutut tidak berlalu, kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa doktor. Pakar akan menentukan punca kesakitan yang tepat dan menetapkan rawatan yang tepat.
10. Ingat bahawa bersenam di rumah adalah zon risiko khas. Semasa belajar, anda tidak dapat mengawal teknik, dan menilai dengan baik tanpa pelatih profesional tidak selalu mungkin dilakukan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu sangat memperhatikan isyarat badan anda.
Sentiasa ingat peraturan mudah yang akan membantu anda untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di lutut saya selepas bersenam. Jangan sekali-kali mengorbankan kesihatan anda atas nama hasil yang cepat.
Baca juga: Beban impak rendah latihan balet terbaik sebagai badan yang cantik dan elegan.