Ruthless Steve Uria: 20 senaman yang kuat untuk menurunkan berat badan dan daya tahan

Latihan yang lebih meluas di mana anda dapat memperoleh hasil maksimum dalam masa yang singkat. Steve Urias menawarkan senaman MMA tanpa belas kasihan: Program Latihan Weider Ruthless. 20 senaman, 20 minit sehari dan dalam 2 bulan anda akan menerima badan yang hanya diimpikan.

Untuk gambaran keseluruhan latihan ini di laman web kami, kami ingin mengucapkan terima kasih kepada Diana, salah seorang pembaca laman web kami. Terima kasih Diana, kami menarik perhatian untuk program ini. Terima kasih kepada pembaca kami kerana berminat untuk mengisi semula laman web bahan baru. Kami dengan senang hati akan terus menambah katalog latihan kami.

Huraikan program kejam dengan Steve Uria

Pelatih antarabangsa Steve Uria telah mencipta kompleks super, yang disebut Ruthless, yang bermaksud kejam atau tanpa belas kasihan. Program ini merangkumi 20 latihan intensif selama 60 hari pelaksanaan. Keseluruhan senaman berlangsung selama 20 minit, tetapi pada masa itu beban dapat dibandingkan dengan pelajaran satu jam. Anda menunggu kardio selang, latihan kekuatan yang sukar, plyometrics intensif dan beban isometrik yang melelahkan. Kompleks Steve Uria - itu cara yang kejam, tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan.

Program ini merangkumi senaman 20 minit berikut:

1. Litar Tegar. Termasuk 3 latihan segmen 3: untuk badan atas, tengah dan bawah. Latihan (jump jack, sit UPS, push UPS, crunchy) dilakukan dalam dua pusingan.
2. Selang Lunatik. Selang kardio: 40-45 saat anda melakukan satu senaman, berehat selama 10-15 saat. Jadi semuanya adalah 20 minit
3. Pembunuh 100an. Anda hanya akan menjalankan 6 latihan, tetapi mereka dirancang untuk sebilangan besar pengulangan berterusan. Sekiranya anda merendam beberapa burpees selama 5 minit tanpa rehat, maka pertimbangkan bahawa tahap yang paling sukar ada di belakang kita.
4. Badan Bawah Jahat. Bersenam untuk paha dan punggung, di mana latihan bersantai dan berkelajuan tinggi bergantian. Berlangsung dalam dua pusingan: pertama dengan fokus pada kaki kanan, kemudian di sebelah kiri.
5. Litar Pembakaran Lambat-Laju. Ciri kelas ini adalah pelaksanaan latihan pertama dengan laju, dan kemudian perlahan. Anda sedang menunggu kekuatan melompat, pendaki batu, beberapa burpees dan lunges.
6. Ringsless Ringside. Gaya adalah kickboxing, dengan fokus pada bahagian atas badan. Tempo ini tetap tinggi, dan agak lembut.
7. Peluh Tabata. Kompleks ini dalam gaya TABATA: intensiti 20 saat, rehat 10 saat. Anda hanya akan menerima 4 latihan, tetapi masing-masing akan mempunyai 8 pendekatan.
8. Teras & Flex. Latihan membakar lemak untuk perut: latihan dari berdiri, berbaring dan bertali. Pada akhir rehat dan regangan selama lima minit.
9. Kejam Memberi Kembali. Beban daya aerobik untuk semua kumpulan otot. Berlangsung pada kadar rata-rata, latihan asas: pushups, plank, lunges, squats.
10. Tulen Kekuatan. Plyometrics dengan pelbagai lompatan yang mencabar, bergantian dengan latihan untuk lengan dan bahu.
11. super Kekuatan & Kuasa. Latihan kekuatan untuk perut, lengan, paha dan punggung. Langkah perlahan, sebilangan besar pengulangan.
12. Mendatar Litar. Tenang berusaha melatih otot perut: semua latihan dilakukan dari kedudukan mendatar.
13. Nitro Membakar. Kardio pembakar lemak dengan podrujkami berterusan, termasuk pada satu kaki. Sepanjang program ini berjalan pada tahap yang sangat tinggi.
14. Hardcore Abs & Arms. Latihan yang kompleks untuk lengan dan perut. Anda sedang menunggu pushup, variasi papan, elemen kickboxing dan latihan lain untuk bahagian atas badan.
15. Menitis. Kardio Plyometric yang merangkumi senaman berterusan yang pendek. Lulus dalam 4 pusingan dan berjanji untuk membakar banyak kalori.
16. Koyak 10s. Anda akan melakukan latihan 10-secundae pendek dalam satu lingkaran, dan setiap bulatan akan ditambah satu latihan baru. Oleh kerana senaman yang selalu berubah-ubah adalah sangat kuat.
17. Kelajuan, Kuasa, Peluh. Latihan kardio yang kuat dengan lompatan dan sengkang. Diadakan dalam dua pusingan pada 9 minit. Pada akhir pusingan-UPS sebagai latihan berat.
18. prestasi Regangan & Yoga. Yoga yang kuat dalam kombinasi dengan peregangan untuk semua kumpulan otot akan membantu anda merehatkan otot selepas bersenam.
19. Jumlah Badan Litar. Latihan kekuatan yang tenang untuk lengan, perut, punggung dan kaki.
20. Partner Latihan. Latihan yang unik, di mana hampir semua latihan dilakukan secara berpasangan. Aktiviti ini hanya boleh dilakukan sekiranya anda mempunyai pasangan.

Untuk kelas anda tidak memerlukan peralatan tambahan, semua latihan adalah penurunan berat badan. Dari hari pertama anda akan mendapat senaman yang sangat sengit: masa untuk rendaman secara beransur-ansur dalam program tidak akan begitu. Itulah sebabnya mengapa kompleks ini kompleks Steve Uria lebih baik untuk memulakannya dengan orang yang sudah terlatih. Dalam proses melakukan latihan, anda pasti akan mengembangkan daya tahan. Tetapi untuk kejayaan pembinaan kompleks, lebih baik sekurang-kurangnya memenuhi syarat berikut:

• Lakukan papan dengan senang, beberapa burpees, pushups, squats, lunges;
• Bersedia menahan beban kardio berterusan selama 20 minit;
• Jangan takut melompat, plyometric, dan tidak menghadapi masalah dengan lututnya.

Program Ruthless merangkumi rancangan pelajaran siap selama 60 hari. Steve Uria menawarkan untuk melakukan hujung minggu, kerana beban harian hanya 20 minit. Anda boleh pergi mengikut rancangan, dan dapat menggabungkan latihan mengikut budi bicara sendiri.

Kebaikan dan keburukan program ini

Kelebihan:

1. Steve Uria yang kejam menawarkan anda latihan jarak intensiti tinggi, yang mana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, membakar lemak, membuang kawasan yang bermasalah dan menguatkan otot.

2. Anda hanya perlu melakukan 20 minit sehari, dan semua latihan berjalan dengan hampir tidak disedari. 20 minit setiap hari intensif dan selepas 8 minggu badan anda akan berubah dan daya tahan anda akan meningkat.

3. Tidak seperti Insanity, ketika anda berada di had kemampuannya dalam program ini, pelatih meninggalkan anda sedikit simpanan badan semasa latihan.

4. Steve Uria menawarkan latihan berat badan, isometrik dan melakukan senaman otot. Yang bermaksud anda akan terlibat bukan sahaja penurunan berat badan tetapi juga otot-otot nada.

5. Program ini merangkumi 20 sesi: anda akan menemui kompleks yang sangat pelbagai dan kaya.

6. Anda boleh mengganti latihan ini antara yang mereka inginkan, boleh mengikuti kalendar siap pakai, dan anda boleh menambahkan sesi 20 minit ini ke dalam rancangan kecergasan anda.

7. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, malah dumbbell.

8. Anda bukan sahaja akan meningkatkan daya tahan kardio anda, seperti yang biasa terjadi dengan pekerjaan yang serupa. Tetapi juga akan meningkatkan daya tahan otot, kerana anda akan menemui banyak latihan kekuatan pengulangan.

Cons:

1. Hampir semua latihan diisi dengan plyometrics, yang bermaksud bahawa beban pada sendi. Steve Uria berlatih sebilangan besar lompatan, termasuk pada satu kaki, jadi ada juga tekanan yang kuat pada pergelangan kaki.

2. Program Workout Weider Ruthless tidak dibina berdasarkan prinsip dari mudah ke sukar, seperti biasa. Dari hari pertama anda akan berusaha semaksimum mungkin.

3. Reka bentuk program, muzik latar meninggalkan banyak yang diinginkan. Terutama jika dibandingkan dengan program c dari Beachbody. Di antara rakan sebaya melihat latihan "ketenteraan" selama 20 minit dengan Tony Horton.

Steve Uria yang kejam kompleks berjanji untuk mengubah tubuh secara asasnya, meningkatkan stamina dan meningkatkan kekuatan otot. Mengesyorkan bahawa sebelum pelaksanaan program untuk lulus ujian fit. Anda akan terkejut sejauh mana peningkatan hasil anda selepas dua bulan pada program Weout Ruthless Workout Program.

Lihat juga: The Masters Hammer and Chisel: kompleks yang hebat dari Beachbody.