Contents [show]
Bagaimana jika anda seorang "lark" dan pasangan anda adalah "burung hantu", atau sebaliknya? Apa yang perlu dilakukan jika jadual kerja anda secara mutlak tidak sepadan? Pergi tidur bersama untuk mengeratkan keintiman, atau pergi ke bilik yang berbeza pada waktu malam? Perkara utama ialah mencari kompromi, pakar pasti.
Pelawak Kumail Nanjiani dan penulis/penerbit Emily W. Gordon, pencipta Love Is a Sickness, pernah membuat keputusan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, tanpa mengira rutin harian mereka.
Semuanya bermula seperti ini: beberapa tahun yang lalu, semasa bertugas, Gordon terpaksa bangun dan meninggalkan rumah lebih awal daripada Nanjiani, tetapi rakan kongsi bersetuju untuk tidur pada masa yang sama. Beberapa tahun kemudian, jadual mereka berubah, dan kini Nanjiani bangun lebih awal dan lebih awal, tetapi pasangan itu tetap pada rancangan asal, walaupun mereka terpaksa tidur pada pukul lapan malam. Rakan kongsi berkata ia membantu mereka kekal berhubung, terutamanya apabila jadual kerja memisahkan mereka.
Malangnya, tidak semua orang berjaya dalam apa yang dilakukan oleh Nanjiani dan Gordon: pembahagian kepada "larks" dan "burung hantu" belum dibatalkan, irama sirkadian pasangan sering tidak bertepatan. Lebih-lebih lagi, ia berlaku bahawa salah seorang daripada pasangan mengalami insomnia atau jadualnya sangat berbeza sehingga jika anda tidur bersama, akan ada sedikit masa untuk tidur.
"Dan kekurangan tidur kronik memberi kesan negatif kepada keadaan dan mood kita," jelas Mayr Kruger, pakar tidur di Institut Yale. "Kami berasa mengantuk, kami cepat jengkel, dan kebolehan kognitif kami menurun." Dalam jangka panjang, kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah jantung, gangguan metabolik, dan kerosakan dalam sistem imun.
Tetapi daripada menyalahkan pasangan anda kerana tidak cukup tidur, pakar menasihati bekerjasama untuk menyelesaikan masalah itu.
Kenali bahawa anda memerlukan jumlah tidur yang berbeza
"Mengiktiraf perbezaan adalah kunci untuk menyelesaikan teka-teki ini," kata Rafael Pelayo, pakar tidur di Pusat Perubatan Stanford. Anda mungkin mempunyai keperluan yang berbeza, dan tidak mengapa. Cuba bincangkannya secara terbuka dan sejujur mungkin tanpa menilai satu sama lain.
"Kami perlu membincangkan perkara ini sebelum keadaan menjadi hangat dan anda mula mengalami konflik," kata ahli psikologi Jesse Warner-Cohen.
Cuba tidur dan/atau bangun bersama
Nanjiani dan Gordon berjaya – mungkin anda perlu mencubanya juga? Lebih-lebih lagi, pilihan mungkin berbeza. "Sebagai contoh, jika salah seorang daripada anda memerlukan lebih sedikit tidur, anda boleh memilih satu perkara: sama ada pergi tidur atau bangun pada waktu pagi bersama-sama," Pelayo mencadangkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai pasangan tidur pada masa yang sama mempunyai kesan positif terhadap cara wanita melihat hubungan mereka dan memberikan mereka rasa selesa dan komuniti dengan pasangan mereka. Sudah tentu, ini perlu berkompromi, tetapi ia berbaloi.
Pergi tidur walaupun anda tidak berasa mahu tidur
Tidur pada masa yang sama bermakna banyak detik yang meningkatkan hubungan. Ini adalah perbualan sulit (yang dipanggil "perbualan di bawah selimut"), dan pelukan, dan seks. Semua ini membantu kita untuk berehat dan "memberi makan" antara satu sama lain.
Jadi, walaupun anda seorang burung hantu malam dan tidur lebih lewat daripada pasangan awal anda, anda mungkin masih mahu tidur dengannya hanya untuk mengeratkan hubungan antara anda. Dan, secara umum, tiada apa yang menghalang anda daripada kembali ke perniagaan anda selepas pasangan anda tertidur.
Cipta suasana yang betul di dalam bilik tidur
Jika anda tidak perlu bangun awal pagi, jam penggera pasangan anda yang berdering boleh membuatkan anda gila. Oleh itu, Pelayo menasihatkan untuk membincangkan dengan serius apa sebenarnya yang akan membangunkan anda. Pilih yang sesuai dengan anda: jam penggera "ringan", mod getaran senyap pada telefon anda atau melodi yang anda berdua suka. Sesuatu yang tidak akan mengganggu anda atau pasangan tidur anda – dan dalam apa jua keadaan, penyumbat telinga dan topeng tidur tidak akan mengganggu anda.
Jika anda atau pasangan anda berguling tanpa henti dari sisi ke sisi, cuba tukar tilam anda—semakin besar dan kukuh ia, lebih baik.
Hubungi pakar
Rutin harian yang berbeza jauh dari masalah terbesar: ia berlaku bahawa salah satu pasangan mengalami insomnia, berdengkur atau berjalan dalam tidurnya. Ini bukan sahaja memudaratkan dirinya, tetapi juga menghalang pasangannya daripada mendapat tidur yang cukup. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi pakar. "Masalah anda adalah masalah pasangan anda juga," mengingatkan Mayr Kruger.
Tidur di katil atau bilik yang berbeza
Prospek ini mengelirukan ramai, tetapi kadang-kadang ia adalah satu-satunya jalan keluar. "Dari semasa ke semasa pergi ke bilik tidur yang berbeza adalah perkara biasa," kata Jesse Warner-Cohen. "Jika pada masa yang sama anda berdua berasa berehat pada waktu pagi, ia hanya akan menjadi lebih baik untuk hubungan itu."
Anda boleh cuba bergilir-gilir: menghabiskan beberapa malam bersama, beberapa malam di bilik yang berbeza. Cuba, uji, cari pilihan yang sesuai dengan kedua-duanya. “Jika anda tidur bersama, tetapi anda tidak cukup tidur, anda berasa patah sepenuhnya pada waktu pagi dan anda hampir tidak boleh menggerakkan kaki anda, siapa yang memerlukannya? pakar psikologi bertanya. "Adalah penting anda berdua berada seselesa mungkin antara satu sama lain - bukan sahaja semasa berjaga, tetapi juga semasa tidur."