Contents [show]
Hentikan pound tambahan!
Sehingga berumur kira-kira 25 tahun, berat badan berlebihan, sebagai peraturan, tidak begitu kerap, kerana badannya tumbuh. Dengan bertambahnya usia, penurunan sensitiviti insulin bertambah buruk, dan metabolisme semakin perlahan. Tubuh mengurangkan pengambilan kalori untuk memanaskan badan dan kehidupan. Dan kalori yang baru-baru ini dibelanjakan untuk "penyelenggaraan tenaga" sangat diperlukan. Kami terus makan seperti biasa, walaupun sekarang kami memerlukan lebih sedikit tenaga.
Kehamilan menjadi faktor yang terpisah dalam penampilan berat badan berlebihan: dalam tempoh ini, pengaruh estrogen hormon wanita meningkat di dalam badan, yang seterusnya mengaktifkan proses pembentukan lemak. Yang sangat betul dari sudut pandangan alam: bagaimanapun, seorang wanita bukan sahaja mesti bertahan hidup, tetapi juga melahirkan anak.
Semakin lama seseorang hidup dengan berat badan berlebihan, semakin sukar baginya untuk mengatasi masalah ini. Yang lebih sukar adalah "mengayunkan" sel lemak sehingga akan mengeluarkan terkumpul. Semakin berat, semakin sukar bagi setiap kilogram yang hilang.
Seiring bertambahnya usia, perlu mengurangkan kandungan kalori pemakanan harian dengan lebih banyak lagi. Walaupun fakta bahawa membiarkan seseorang bersenam menjadi semakin bermasalah: saluran, jantung dan sendi yang terkena obesiti tidak dapat menahan senaman fizikal yang serius.
Dan jauh lebih mudah untuk mengekalkan keadaan normal daripada menjatuhkan badan ke dalam tekanan yang teruk setiap tiga atau empat tahun, menjatuhkan 20 kilogram per suku dengan bantuan "hospital ajaib".
Terdapat juga faktor genetik. Sekiranya salah seorang ibu bapa mempunyai berat badan berlebihan, kemungkinan anak menghadapi masalah yang sama pada usia yang sama adalah 40%. Sekiranya kedua ibu bapa gemuk, kemungkinan meningkat kepada 80%. Dan selain itu, ada kemungkinan besar bahawa sosoknya akan mulai kabur pada usia lebih awal daripada mereka. Sebagai contoh, jika kedua-dua ayah dan ibu mengalami kegemukan sebelum usia tiga puluh tahun, kemungkinan besar anak-anak mereka akan mula hidup dengan berat badan berlebihan sebelum mereka memasuki usia remaja.
Oleh itu, dengan keturunan yang tidak berfungsi, hubungan anda dengan makanan mesti dibina terutamanya dengan berhati-hati dan berhati-hati. Sebagai permulaan - sekurang-kurangnya dipandu oleh prinsip asas berikut.
Kebijaksanaan rakyat tersekat di gigi kita "Anda harus bangun sedikit lapar dari meja" benar-benar dibenarkan dari sudut pandang fisiologi - sama seperti panggilan yang kita ketahui sejak zaman Soviet untuk tidak makan di mana sahaja dan mengunyah makanan dengan teliti.
Di hipotalamus (bahagian otak) terdapat dua pusat yang mengatur selera makan: pusat kenyang dan pusat kelaparan. Pusat tepu tidak segera bertindak balas terhadap pengambilan makanan - sekurang-kurangnya tidak serta-merta. Sekiranya seseorang makan dengan cepat, dalam perjalanan, tanpa benar-benar mengunyah, jika dengan gaya ini dia makan makanan berkalori tinggi dengan jumlah kecil (misalnya, sebatang coklat), dan bahkan makanan kering…. Kemudian pusat ketepuan di hipotalamus tidak menerima isyarat yang kompleks dari rongga mulut, perut, usus bahawa makanan telah memasuki badan, dan itu sudah cukup. Oleh itu, sehingga otak "mencapai" bahawa badan sudah kenyang, orang itu sudah berjaya memakan satu setengah hingga dua kali lebih banyak daripada yang diperlukan. Atas sebab yang sama, seseorang mesti bangun dari meja tidak sepenuhnya penuh: kerana memerlukan sedikit masa untuk maklumat mengenai makan siang sampai ke otak.
Sains juga mengesahkan kesahihan peribahasa "Makan sarapan sendiri, berkongsi makan siang dengan rakan, memberi makan malam kepada musuh." Pada waktu malam, pembebasan insulin lebih kuat, jadi makanan diserap dengan lebih berkesan. Dan apabila ia diserap dengan baik, ini bermakna ia tersimpan di sisi lebih banyak daripada pada waktu pagi.
Saya tidak makan apa-apa, tetapi untuk sebab tertentu saya tidak menurunkan berat badan
Ramai orang berpendapat bahawa mereka "makan hampir tidak ada apa-apa." Ini khayalan. Sekali dalam dua hingga tiga minggu, menghitung dengan teliti setiap potong yang dimakan setiap hari (dengan mempertimbangkan setiap crouton, dilemparkan ke mulut anda dengan santai, setiap kacang atau biji, setiap sudu gula dalam teh) - dan jumlah pengambilan kalori rata-rata harian akan berubah dengan mudah kira-kira 2500-3000 kalori.
Sementara itu, rata-rata wanita setinggi 170 cm dan dengan aktiviti fizikal rendah memerlukan maksimum 1600 kalori sehari, iaitu satu setengah hingga dua kali lebih sedikit.
Ramai yang yakin bahawa makan berlebihan adalah sebahagian besar. Tetapi selalunya lebihan lemak badan memberikan perkara yang "tidak bersalah" pada pendapat kami: "gnaws kecil", makanan ringan, minuman berkarbonat bergula, keju curd glazed, kebiasaan memasukkan gula ke dalam teh dan menuangkan susu ke dalam kopi. Tetapi tidak ada yang pulih dari pinggan sup sayur tambahan dengan ayam.
Walau bagaimanapun, ada kes apabila seseorang benar-benar dapat makan sedikit dan pada masa yang sama menambah berat badan. Oleh itu, sebelum mengambil langkah serius untuk menghilangkan berat badan berlebihan, perlu diperiksa oleh ahli endokrinologi untuk mengetahui sifatnya. Obesiti boleh berbeza: makanan-konstitusional, simptomatik disebabkan oleh sebarang penyakit, neuroendokrin, ia mungkin berdasarkan sindrom metabolik yang disebut… Pendekatan rawatan, bergantung kepada ini, akan berbeza. Tidak semestinya obesiti mempunyai kod tersendiri dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa. Ini bukan "keadaan fikiran" seperti yang dipercayai oleh beberapa orang. Ia benar-benar penyakit.
.
Baca tJuga: