Contents [show]
Apa gunanya mengawasi kitaran haid dan bagaimana ia membantu melakukan lebih banyak
Pemeriksaan
Merakam kitaran, dengan aplikasi atau buku harian, adalah cara penting pengetahuan diri untuk melakukan dan merasa lebih baik dari hari ke hari.
Walaupun ia adalah sesuatu yang selalu berlaku setiap bulan, banyak wanita usia subur tidak menyedari bagaimana kitaran haid mereka berfungsi. Oleh itu, mereka merasa terputus dari haid mereka, sesuatu yang boleh menyakitkan dan tidak selesa, lebih-lebih lagi jika tidak diketahui bagaimana ia berfungsi secara umum dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh kita secara khusus.
Paloma Alma, pakar dalam haid dan pengasas CYCLO Menstruation Sostenible, menjelaskan bahawa sangat penting untuk mengetahui kitaran haid untuk dapat hidup sesuai dengannya. «Mengetahui bukan hanya mengetahui berapa hari ia berlangsung, atau kapan haid akan datang lagi; adalah untuk mengesan jenis corak yang diulang sepanjang kitaran anda, untuk mengetahui, bergantung pada tenaga yang anda miliki, dalam fasa apa anda… “, kata pakar itu, yang memberi contoh bahawa terdapat banyak wanita yang mengambil pil dan tidak tahu bahawa mereka kekurangan kitaran haid, maklumat yang sangat penting.
Apa itu buku harian haid
Salah satu cara, bukan untuk mengetahui kitaran haid, tetapi untuk mengetahui sendiri, dan bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap setiap fasa, adalah dengan 'buku harian haid'. "Ini adalah alat yang baik untuk mengenali satu sama lain dengan lebih baik," kata Paloma Alma, yang menambahkan bahawa mengetahui diri kita lebih baik "bermaksud memahami kitaran kita, mengetahui bagaimana memanfaatkan setiap fasa kita dan menjadikannya sekutu dan bukannya musuh . " Untuk melakukan ini, cadangan Paloma Alma adalah menulis sedikit setiap hari. Cara yang baik untuk memulakannya adalah dengan memperbaiki tiga aspek penting yang ingin kita ketahui mengenai diri kita sendiri dan merenung serta menuliskan sesuatu ciri setiap hari. "Sebagai contoh, jika saya ingin tahu bila saya lebih produktif, lebih kreatif atau ketika saya paling berminat untuk bersukan, setiap hari saya dapat menilai aspek ini dari 1 hingga 10", kata pakar itu.
Sekiranya kita menjalankan kawalan ini sekurang-kurangnya tiga bulan, kita mungkin dapati corak yang membantu kita saling memahami dengan lebih baik. Oleh itu, kita dapat mengetahui hari mana yang mempunyai lebih banyak tenaga, mood yang lebih baik atau jika moodnya berbeza atau tidak. Walaupun kami melakukan pemeriksaan bulanan, Paloma Alma ingat bahawa «kitaran kami masih hidup dan bertindak balas terhadap apa yang berlaku kepada kami; ia berubah ”. Oleh itu, bulan-bulan di mana terdapat lebih banyak tekanan daripada yang lain, perubahan musim ... semuanya boleh menyebabkan perubahan.
Apakah fasa kitaran haid?
Seperti yang dijelaskan oleh Paloma Alma dalam 'CYCLO: menstruasi anda yang berterusan dan positif' (Montera), kitaran haid, yang dapat kita gambarkan sebagai "tarian hormon yang bertindak bersama selama satu bulan", mempunyai empat asas yang berbeza, ditandai dengan perubahan hormon kita:
1. Menstruasi: hari pertama pendarahan menunjukkan hari pertama kitaran. "Pada fasa ini, endometrium ditumpahkan dan dikeluarkan ke luar dalam apa yang kita kenal sebagai pendarahan haid," jelas Alma.
2. Praovulasi: pada fasa ini ovum baru mula berkembang di ovari kita. «Fasa ini seperti musim bunga; kita mula dilahirkan semula, tenaga kita meningkat dan kita mahu melakukan banyak perkara, "kata pakar.
3. Ovulasi: Sekitar pertengahan kitaran, telur matang dilepaskan dan masuk ke dalam tiub fallopio. "Pada tahap ini kita memiliki banyak tenaga dan tentunya kita mempunyai lebih banyak keinginan untuk bersosial," kata Alma.
4. Pramenstruasi: dalam fasa ini tahap hormon progesteron meningkat. "Penurunan estrogen dapat menyebabkan beberapa gejala haid seperti sakit kepala dan migrain," memberi amaran kepada profesional itu.
Mengenai cara memulakan rakaman kitaran kami, cadangan pakar adalah memilih buku harian atau gambar rajah. «Gambar rajah adalah alat visual yang mudah, menyeronokkan dan terutama sekali. Ini membantu kita melihat kitaran sekilas dan dengan demikian dapat membuat keputusan, ”katanya. Selain itu, cara yang baik untuk memulakannya adalah dengan menandakan hari dan sensasi dalam aplikasi; terdapat beberapa yang memenuhi fungsi tersebut.
Cara menyimpan 'buku harian haid'
Mengenai apa yang hendak ditulis atau apa yang tidak boleh ditulis dalam pendaftaran, nasihat Paloma Alma jelas: «Biarkan diri anda mengalir. Sekiranya anda memilih jurnal untuk dijejaki, lupakan caranya; tulis sahaja ”. Memastikan bahawa dKita mesti menyatakan semua yang kita rasakan, mengeluarkannya dan berfikir bahawa tidak ada yang akan membaca kita atau menilai apa yang tertulis di sana. "Sekiranya anda sukar menulis pada hari tertentu, tulis 'hari ini sukar bagi saya', kerana itu juga maklumat mengenai kitaran kita," katanya. Ingatlah bahawa, ketika merakam siklus, "bukan bentuk tetapi inti yang menarik bagi kita dalam perjalanan ini."
"Mengenal satu sama lain adalah dasar untuk mencapai tujuan kita dalam hidup, pada tingkat pribadi, di tempat kerja dan dalam semua aspek," kata Paloma Alma. Pakar mengulas bahawa kitaran ini adalah ensiklopedia yang kita miliki di dalamnya dan mengandungi banyak maklumat mengenai diri kita. “Kita hanya perlu belajar menguraikan dan memahaminya. Mengetahui kitaran kita adalah mengenal diri kita sendiri dan dapat menghadapi kehidupan kita dengan kesedaran, maklumat dan kekuatan, ”dia menyimpulkan.