Lupakan puasa sekejap. Diet terkini yang bergaya memerlukan kita untuk melepaskan sementara segala yang nampaknya menggembirakan kita: rancangan TV, membeli-belah dalam talian, dan juga gosip dengan rakan-rakan. Ia dipanggil puasa dopamin, dan ia telah menjadi kontroversi.
Tidak diketahui dengan tepat siapa yang mula-mula mencadangkan idea ini, tetapi ia mendapat populariti viral berkat di Youtube khusus untuk «diet» ini. Video itu telah menerima lebih 1,8 juta tontonan.
«Kebuluran dopamin» membayangkan penolakan seks, dadah, alkohol, perjudian (dalam kes yang melampau — juga dari sebarang komunikasi) untuk tempoh tertentu — sekurang-kurangnya 24 jam. Penyokong pendekatan ini menjanjikan fikiran yang jernih dan penumpuan yang sangat baik sebagai hasilnya. Tetapi ramai pakar ragu-ragu tentang tuntutan sedemikian.
"Mereka yang cuba mempengaruhi tahap dopamin atau kepekaan terhadapnya dengan cara ini tidak mungkin mendapat hasil yang diharapkan tanpa pendekatan saintifik," kata ahli sains saraf Nicole Prause. Dia menekankan bahawa "puasa dopamin" mempunyai kelemahannya: "Jika anda "berlebihan", anda akan berasa lebih teruk, anda boleh menjadi tidak peduli, kehilangan hampir semua keseronokan buat sementara waktu, dan jika anda tidak tahan dan "lepas diri", perasaan bersalah dan malu mungkin timbul. «.
Perlu diingat bahawa dopamin bukan sahaja dikaitkan dengan pengalaman keseronokan. "neurotransmitter ini diaktifkan oleh otak kita apabila rangsangan biologi yang ketara muncul - contohnya, apabila seseorang membuat kita tertarik secara seksual atau menunjukkan pencerobohan. Dopamin memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan persepsi ganjaran, ia mempengaruhi kecairan pergerakan, motivasi dan banyak fungsi lain,” jelas Nicole Prause.
Walau bagaimanapun, sesetengah pakar menyokong idea pemberhentian rangsangan sementara. Antaranya ialah Cameron Sepa, profesor psikiatri klinikal di Universiti California, San Francisco. Pada 2019, beliau menerbitkan The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 untuk "menghilangkan mitos yang disebabkan oleh liputan media yang sesat."
Sepa menyatakan bahawa tujuan «diet» ini bukanlah untuk mengurangkan rangsangan dopamin. Dalam manualnya, dia mentakrifkannya secara berbeza: «Pemakanan» ini berdasarkan prinsip terapi tingkah laku kognitif, ia membantu untuk mendapatkan semula kawalan diri, mengurangkan tingkah laku impulsif, membenarkan kesenangan dalam keseronokan hanya pada tempoh masa tertentu.
Sebarang aktiviti yang meningkatkan tahap dopamin boleh menjadi kompulsif.
Cameron Sepa tidak mencadangkan untuk mengelakkan semua rangsangan. Dia mengesyorkan agar anda melawan hanya tabiat yang menimbulkan masalah untuk anda, contohnya, jika anda menghabiskan terlalu banyak masa di Facebook (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia) atau membelanjakan terlalu banyak untuk membeli-belah dalam talian. "Ia mesti difahami dengan jelas bahawa bukan dopamin itu sendiri yang kita elakkan, tetapi tingkah laku impulsif yang ia menguatkan dan meningkatkan," tulis pakar psikiatri itu. "Puasa" ialah cara untuk mengehadkan sumber rangsangan luaran: telefon pintar, TV, dan sebagainya.
Profesor menawarkan dua pilihan untuk "diet dopamin": yang pertama adalah untuk mereka yang tidak mahu sepenuhnya menyingkirkan sejenis tabiat, tetapi ingin mengawal diri dengan lebih baik, yang kedua adalah bagi mereka yang telah memutuskan untuk hampir sepenuhnya memberi. membuat sesuatu, hanya sekali-sekala membenarkan diri mereka ini adalah pengecualian.
"Apa-apa sahaja yang melepaskan dopamin boleh menjadi menyeronokkan, sama ada rasa syukur, senaman, atau apa sahaja yang kita nikmati. Tetapi apa-apa lebihan adalah berbahaya. Contohnya, pemberitahuan telefon memberi kita ganjaran segera dengan memberikan keseronokan dan meningkatkan tahap dopamin dalam otak. Oleh sebab itu, ramai yang mula memeriksa telefon secara impulsif dengan lebih kerap. Sebarang aktiviti yang meningkatkan tahap dopamin boleh menjadi kompulsif, seperti makan atau bersenam, "jelas ahli psikologi klinikal Katherine Jackson.
Kami mempelajari corak tingkah laku tertentu dan mengamalkannya dengan lebih kerap jika kami mendapat ganjaran dopamin sebagai hasilnya. Katherine Jackson percaya bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu mengurangkan impulsif dan tingkah laku obsesif.
"Apabila kita bertindak secara impulsif, kita bertindak balas terhadap rangsangan tertentu secara automatik, tanpa berfikir," komen ahli psikologi itu. “CBT boleh mengajar kita untuk berhenti tepat pada masanya dan berfikir tentang tindakan kita. Kita juga boleh mengurangkan jumlah rangsangan di sekeliling kita. Idea terapi ini adalah untuk membantu seseorang mengubah cara pemikiran dan corak tingkah laku mereka.
Tidak seperti kebanyakan pakar, Katherine Jackson menyokong idea »puasa dopamin.» "Kebanyakan orang tidak dapat segera meninggalkan tabiat," dia pasti. “Adalah lebih berfaedah bagi mereka untuk mengehadkan tingkah laku yang tidak diingini secara beransur-ansur. Jangan risau tentang «paras dopamin». Tetapi jika anda perasan bahawa salah satu tabiat anda telah bertukar menjadi ketagihan dan menjejaskan kehidupan anda secara negatif, maka mana-mana teknik yang akan membantu anda menahannya kemungkinan besar akan memberi manfaat kepada anda. Tetapi kita tidak bercakap tentang "pengeluaran dopamin" yang lengkap, jadi mungkin kita harus membuat nama lain untuk "diet" sedemikian.