"Saya seorang yang kalah", "Saya tidak pernah mempunyai hubungan yang normal", "Saya akan kalah lagi". Malah orang yang yakin pada diri sendiri, tidak, tidak, ya, dan menangkap diri mereka dengan pemikiran sedemikian. Bagaimana dengan cepat dan berkesan mencabar idea anda sendiri tentang diri anda? Pakar psikoterapi Robert Leahy menawarkan alat yang mudah tetapi berkuasa.
Apakah yang boleh membantu anda mengatasi emosi yang menyakitkan dan mencapai matlamat anda? Bagaimana pula dengan meneroka corak pemikiran peribadi? Semua ini diajar oleh monograf baru oleh ahli psikoterapi, ketua Institut Terapi Kognitif Amerika Robert Leahy. Buku «Teknik Psikoterapi Kognitif» ditujukan untuk ahli psikologi dan pelajar universiti psikologi dan kerja praktikal mereka dengan pelanggan, tetapi bukan pakar juga boleh menggunakan sesuatu. Sebagai contoh, teknik, yang penulis panggil «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative», dibentangkan dalam penerbitan sebagai tugasan kerja rumah untuk pelanggan.
Amat sukar bagi kita untuk mengakui ketidaksempurnaan kita sendiri, kita menumpukan perhatian, "menggantung" pada kesilapan kita sendiri, membuat kesimpulan berskala besar tentang diri kita daripada mereka. Tetapi setiap daripada kita pasti mempunyai kelemahan.
“Kita semua mempunyai tingkah laku atau kualiti yang kita lihat sebagai negatif. Begitulah lumrah manusia. Di antara kenalan kami tidak ada seorang pun yang ideal, jadi berusaha untuk kesempurnaan adalah tidak realistik, psikoterapis menjangkakan tugasnya. — Mari lihat untuk apa anda mengkritik diri anda, perkara yang anda tidak suka tentang diri anda. Fikirkan sifat negatif. Dan kemudian bayangkan bagaimana rasanya jika anda menganggap mereka sebagai hak anda. Anda boleh menganggapnya seperti sebahagian daripada diri anda — orang yang tidak sempurna yang hidupnya penuh dengan suka dan duka.
Anggap teknik ini bukan sebagai senjata kritik diri, tetapi sebagai alat untuk pengiktirafan, empati dan pemahaman diri.
Leahy kemudian menjemput pembaca untuk membayangkan bahawa dia mempunyai kualiti negatif. Sebagai contoh, bahawa dia adalah seorang yang kalah, orang luar, gila, hodoh. Katakan anda membayangkan bahawa kadangkala anda seorang ahli perbualan yang membosankan. Daripada melawannya, mengapa tidak menerimanya? "Ya, saya boleh membosankan untuk orang lain, tetapi terdapat banyak perkara menarik dalam hidup saya."
Untuk mempraktikkan ini, gunakan jadual, yang penulis panggil ini: «Bagaimana saya akan menghadapi jika ternyata saya benar-benar mempunyai kualiti negatif.»
Dalam lajur kiri, tulis pendapat anda tentang kualiti ciri dan tingkah laku anda. Di lajur tengah, perhatikan jika terdapat kebenaran dalam pemikiran ini. Dalam lajur kanan, senaraikan sebab kualiti dan tingkah laku ini masih bukan masalah yang serius untuk anda — lagipun, anda mempunyai banyak kualiti lain dan boleh melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti.
Anda mungkin menghadapi kesukaran semasa proses pengisian. Sesetengah orang berpendapat bahawa mengakui kualiti negatif kita sendiri adalah sama dengan mengkritik diri sendiri, dan jadual yang lengkap akan menjadi pengesahan yang jelas bahawa kita berfikir tentang diri kita secara negatif. Tetapi perlu diingat bahawa kita tidak sempurna dan setiap orang mempunyai sifat negatif.
Dan satu lagi: anggap teknik ini bukan sebagai senjata kritik diri, tetapi sebagai alat untuk pengiktirafan, empati dan pemahaman diri. Lagipun, apabila kita menyayangi anak, kita mengenali dan menerima kekurangannya. Biarlah kita, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu, menjadi seorang anak untuk diri kita sendiri. Sudah tiba masanya untuk menjaga diri sendiri.
Sumber: Robert Leahy «Teknik Psikoterapi Kognitif» (Peter, 2020).