Setiap daripada kita mahu menjadi bertenaga. Capai matlamat anda, selesaikan kerja, jalani kehidupan yang anda mahu jalani. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika tenaga telah hilang di suatu tempat, dan keletihan kronik telah menggantikannya? Kopi tidak lagi mencukupi, dan selepas sarapan anda mahu tidur semula!
Jawapannya mudah: anda perlu pergi mencari tenaga yang hilang. Walau bagaimanapun, carian ini tidak mudah: kita perlu memahami bukan sahaja dari mana untuk mendapatkan tenaga dan cara mengembalikannya, tetapi juga dari mana sebenarnya ia hilang.
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa terdapat 4 jenis tenaga penting:
- tenaga fizikal adalah kesihatan badan kita, tidur, pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal. Kepada sumber inilah anda perlu beralih terlebih dahulu jika badan tidak mempunyai tenaga yang mencukupi.
- tenaga emosi – komunikasi dengan orang tersayang, perjalanan, keinginan untuk mencuba perkara baru, kreativiti, ekspresi diri. Semakin seseorang menerima dan memberikan emosi positif, semakin tinggi tenaga emosinya.
- Tenaga Pintar – ini adalah maklumat, pengetahuan baru, latihan. Walau bagaimanapun, untuk tenaga ini berfungsi, penggunaan mudah tidak mencukupi. Otak mesti tegang dan berkembang: fikir, buat keputusan, ingat.
- Tenaga rohani – ini adalah pemahaman tentang tempat seseorang di dunia, kehadiran matlamat dan nilai, hubungan dengan sesuatu yang lebih besar. Orang yang beragama mencari sumber tenaga ini dalam iman. Meditasi, yoga, refleksi juga boleh menjadi sumber.
Untuk kehidupan yang bahagia dan bertenaga, anda perlu mengekalkan keseimbangan tenaga. Kesemua 4 jenis tenaga mestilah mencukupi dalam kehidupan kita. Adalah penting untuk tidak bergantung pada satu perkara, tetapi untuk menukar sumber tenaga. Jika defisit tenaga tidak diisi semula, anda boleh memasuki "zon tenaga merah" - keadaan keletihan dan keletihan kronik. Dalam keadaan ini seseorang menjadi mudah marah, mula terlibat dalam disiplin diri, dia mungkin mengembangkan sikap tidak peduli, kekosongan.
Anda boleh keluar dari negeri ini. Pertama sekali, adalah penting untuk mengenalinya dan menumpukan usaha anda terutamanya pada menormalkan tahap tenaga - semua perkara lain boleh menunggu! Ia bernilai memberi diri anda percutian pendek atau hujung minggu yang panjang: beberapa hari untuk melakukan apa sahaja yang badan mahu. Nak tidur sepanjang hari? - perlu tidur. nak lari? - Jom lari.
Perancangan percutian yang mudah, satu acara cerah seminggu akan membantu anda berehat dan mengisi hidup anda dengan emosi baharu
Perkara utama yang perlu diingat ialah semakin lama badan mengalami defisit tenaga, semakin banyak masa yang diperlukan untuk pulih. Oleh itu, adalah sangat penting untuk sentiasa memantau tenaga anda untuk melihat kebocoran dalam masa dan menghalangnya daripada memasuki "zon merah", dari mana ia panjang dan sukar untuk dikembalikan.
Ada cara 2 untuk melakukan ini:
Jadual imbangan tenaga membantu memahami jika terdapat kekurangan tenaga dan cara mengisinya. Untuk melakukan ini, ambil selembar kertas dan bahagikannya kepada dua bahagian. Separuh masa pertama ialah penggunaan tenaga. Di atasnya anda perlu melukis: ke mana perginya tenaga? Contohnya, 60% untuk kerja, 20% untuk perjalanan, 10% untuk kerja rumah. Separuh masa kedua adalah kemasukan tenaga. Kami menulis di atasnya: dari mana datangnya tenaga? Sebagai contoh, 20% - berjalan kaki, 10% - sukan, 25% - komunikasi dengan anak dan suami. Jika jumlah tenaga yang diterima kurang daripada penggunaan tenaga, anda perlu berfikir: di mana lagi anda boleh mendapatkan tenaga, atau, mungkin, mengurangkan penggunaannya?
Diari dan Graf Tenaga – kaedah yang lebih terperinci yang akan membantu anda memahami apa sebenarnya yang menghilangkan tenaga dan apa yang memberikannya. Untuk melakukan ini, anda perlu memulakan diari dan setiap 2 jam selepas bangun, tandakan kesejahteraan anda pada skala sepuluh mata. Jika mengantuk dan malas – 2 mata. Jika ceria dan baik – 8. Oleh itu, sebagai contoh, anda boleh mengetahui bahawa sejam selepas minum secawan kopi, tenaga jatuh, dan berjalan kaki selama 10 minit pada kadar yang cepat, sebaliknya, menyegarkan.
Jadi, jika jadual dan diari mendedahkan kekurangan tenaga, tidak perlu berputus asa. Adalah lebih baik untuk segera mula memikirkan rancangan untuk menambah tenaga. Kami menentukan pada tahap mana kebocoran berlaku, dan, jika boleh, tutupnya. Cara terbaik untuk menangani kekurangan tenaga adalah pencegahan. Perancangan percutian yang mudah, satu acara cerah seminggu akan membantu anda berehat dan mengisi hidup anda dengan emosi baharu.
Amalan berikut juga akan membantu:
- Berjalan setiap hari di udara segar, bersenam atau memberi salam kepada matahari (mengekalkan dan memulihkan tenaga fizikal);
- Penjelasan emosi – untuk meluahkan emosi anda dengan cara yang sesuai. Contohnya, pukul bantal atau jerit ke arah bandar (tenaga emosi);
- Membaca buku yang berguna, belajar bahasa asing (tenaga intelek);
- Meditasi atau yoga. Anda boleh mulakan dengan 1 minit sehari (tenaga rohani).
Dan sudah tentu, anda perlu jujur dengan diri anda sendiri. Dan dari semasa ke semasa manjakan "anak batin" anda dengan sesuatu yang menyenangkan.
Mengenai pengarang
Tatyana Mitrova dan Yaroslav Glazunov – Pengarang buku baharu “8 setengah langkah”. Yaroslav ialah pakar prestasi SEO dan pengarang buku terlaris Anti-Titanic: A Guide for SEO. Bagaimana untuk menang di mana orang lain lemas. Tatiana adalah pengarah Pusat Tenaga di Sekolah Pengurusan Moscow Skolkovo.