Apa itu gangguan makan

Muat turun Instagram, anda akan melihatnya dengan serta-merta: merekalah yang menangkap cerita setiap karya yang mereka hantar ke dalam mulut mereka. Mereka menikmati, menikmati, dan merasa bangga dengan pinggan mereka, di mana sayur-sayuran sunyi dengan kacang. Nampaknya lucu dan tidak berbahaya bagi anda. Tetapi dalam apa jua keadaan - berlebihan. Bagaimanapun, garis antara idea yang sihat tentang pemakanan sihat dan gangguan makan obsesif (atau, secara saintifik, ortoreksia) sangat tipis. 

Sudah, pakar psikologi membimbangkan: demonstrasi pemakanan yang betul oleh blogger fesyen - idola gadis remaja masa kini - boleh menyebabkan anoreksia dan bulimia pada pembaca dan pengikut mereka. Kesungguhan yang tidak sihat untuk membersihkan diet mengancam kehilangan bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga bahan lain yang berguna untuk kesihatan dan kehidupan - vitamin, mineral, dll. 

Apa itu Orthorexia?

Apa yang berlaku di dunia sekarang yang banyak dan diberi makan dengan baik membuat orang sukarela - dan suka makan - kekurangan zat makanan? Orthorexia nervosa adalah gangguan makan yang dicirikan oleh keinginan obsesif untuk diet yang sihat dan sihat. Sebagai istilah, ortoreksia pertama kali ditetapkan pada tahun 70-an abad yang lalu, tetapi skala wabak ini baru mencapai beberapa tahun kebelakangan ini. Memang, hari ini idea gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul sangat popular sehingga "berlebihan" berlaku lebih kerap. Benar, ia harus segera diperhatikan: ortoreksia bukan diagnosis rasmi, kerana ia tidak termasuk dalam pengeluar penyakit antarabangsa.

Ahli psikologi klinikal terlibat dalam membetulkan keinginan manik untuk pemakanan yang betul. Merekalah yang mengemukakan enam soalan, yang menjawab dengan jujur ​​dan langsung, yang dapat Anda fahami - bukankah makanan sihat menjadi hobi anda yang tidak sihat? 

1. Adakah anda merasa sibuk dengan pemikiran tentang makanan?

Sekiranya merancang makanan, mengembangkan menu, dengan hati-hati memikirkan untuk memulakan dan menghentikan diet telah menjadi obsesi, jika anda benar-benar "terpaku" pada pemakanan dan pengiraan kalori yang betul, ini mungkin merupakan panggilan bangun pertama. 

2. Adakah anda mempunyai peraturan yang ketat ketika makan?

Sudah tentu, tidak ada yang membatalkan peraturan asas pemakanan sihat. Dan berpegang pada mereka sangat berguna. Tetapi jika mereka terlalu ketat, jika ada penyelewengan yang dikutuk oleh anda ("langkah ke kanan, langkah ke kiri - menembak"), jika anda sering menggunakan ungkapan seperti "Saya tidak pernah makan ..." dalam perbualan, makanan berubah menjadi masalah.

3. Adakah tabiat makan anda mempengaruhi mood anda?

Adalah satu perkara untuk berdiet dan berbangga dengan diri sendiri, gembira, puas dan optimis. Tetapi jika diet yang sama mendorong anda ke tekanan, membuat anda cemas, merasa bersalah, maka sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam sikap anda kepada tabiat sihat.

4. Adakah ahli keluarga anda menganggap anda peminat gaya hidup sihat dan "makanan yang melampau"?

Kadang-kadang dari dalam sukar untuk melihat sesuatu yang salah dalam gambaran umum ideal dunia. Tetapi persekitaran terdekat lebih berwaspada dan memandang anda dari sudut yang berbeza. Ini bermaksud bahawa ia dapat mengesan masalah dalam tingkah laku lebih awal. Oleh itu, jika anda sering mendengar komen dan teguran dari keluarga dan rakan anda, jangan marah, tetapi fikirkan - mungkin mereka betul?

5. Adakah anda mengelaskan makanan sebagai baik dan buruk?

Memikirkan beberapa (jika tidak banyak) produk sebagai "buruk" boleh membawa kepada buntu. Lagipun, jika, selepas banyak pujukan, anda masih memutuskan untuk mencuba sekeping kecil kek ibu "buruk", "memudaratkan", tetapi sangat lazat, ia akan menyebabkan anda mengalami kemurungan selama beberapa hari. Awak perlukannya?

6. Adakah makanan memberitahu anda ke mana harus pergi dan dengan siapa untuk berkomunikasi?

Adakah anda menolak jemputan untuk berkunjung kerana hari raya menanti anda di sana? Atau bertengkar dengan rakan-rakan yang cuba menyeret anda ke kafe untuk duduk dan berbual, tetapi anda tidak memerlukan kalori tambahan ini (dan rasa tidak selesa untuk duduk dan menonton orang lain makan)? Akibatnya, kebiasaan makan yang berbeza memaksa anda untuk melepaskan teman, komunikasi, kegembiraan dalam hidup. 

Langkah pertama untuk menyingkirkan ortoreksia adalah menyedari bahawa keinginan untuk pemakanan yang betul bergerak ke tahap obsesi. Selepas itu, proses "pemulihan" dapat dimulakan. Ini dapat dilakukan melalui kawalan diri - tarik diri daripada memikirkan faedah makanan, jangan menolak untuk bertemu dengan rakan di tempat awam (kafe, restoran) atau di tempat mereka, kurang memperhatikan label makanan, dengarkan badan, keinginannya, dan bukan hanya pada dogma pemakanan yang betul. Dan jika anda tidak dapat mengatasi sendiri, hubungi pakar pemakanan dan psikologi: yang pertama akan membuat diet pemulihan yang sihat, dan yang kedua akan membantu anda merawat makanan dengan bijak dan mencari makna kehidupan bukan hanya pada apa yang anda makan.