Semua yang kita makan menjejaskan kualiti gamet kita (telur dan spermatozoa) ”, komen Maëla Le Borgne, pakar pemakanan-pemakanan. "Walaupun banyak halangan boleh menjadi punca ketidaksuburan, menjaga kandungan pinggan anda membantu menggalakkan persenyawaan dan meletakkan lebih banyak peluang di pihak anda," sambungnya. Enam bulan sebelum permulaan kehamilan, ibu bapa (bukan ibu sahaja!) Mesti menyemak semula makanan mereka.
Magnesium, besi, iodin... berlimpah-limpah!
"Pemakanan yang baik pada masa genesis gamet membantu mengelakkan" ralat DNA "yang terdedah kepada penyakit pada masa dewasa. Dengan menjaga DNA ini, kita boleh mempengaruhi kesihatan anak dalam kandungan secara positif. Ia epigenetik ”, mengembangkan pakar pemakanan. Makanan yang kaya dengan: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, zat besi dan iodin oleh itu dijemput ke menu ibu bapa masa depan. "Sebagai contoh, pada waktu tengah hari dan pada waktu malam, anda boleh makan sepinggan sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, merah kekuningan, selada air, selada kambing) dan kacang-kacangan (kacang ayam, lentil, kacang) sekurang-kurangnya tiga kali seminggu", nasihat pakar diet. . Ikan berlemak kecil seperti tenggiri, sardin atau herring dimakan di meja pada tempo yang sama dengan denyutan. Bagaimana dengan telur? “Untuk dinikmati setiap pagi untuk sarapan pagi! », Tambah Encik Le Borgne. “Tiada lagi makanan yang dimasak; miskin dalam mineral dan nutrien, dan bijirin halus (nasi putih, pasta putih, roti putih), "tambah pakar. “Fokus pada makanan yang kaya dengan iodin (ikan dan kerang) yang memastikan fungsi tiroid optimum. Ini menjamin pertumbuhan bayi masa depan yang baik dan kematangan sistem sarafnya. “
HERBA AROMATIK
Parsley, thyme, pudina... mempunyai persamaan dengan kekayaan mineral (kalsium, zink, kalium...), antioksidan (vitamin C) dan vitamin B9 (asid folik). Makan mereka segar untuk memanfaatkan nutrien mereka. Dan pada salad anda, hidangan kekacang, ikan kukus, tambahkan sebilangan besar herba cincang.
IKAN LEMAK
Pergi memancing! Ikan tenggiri, sardin, herring... Apa-apa sahaja untuk ikan berlemak (yang kita makan sekali atau dua kali seminggu). Pada menu: zat besi, asid lemak penting seperti omega 3, vitamin B dan iodin. Mereka semua bagus dalam perjalanan kesuburan! Tetapi berhati-hati dengan tuna, ikan di hujung rantai makanan, yang mengandungi logam berat dalam kuantiti yang banyak dan tidak disyorkan.
KACANG BRAZIL
Kacang besar ini dibekalkan dengan baik dengan selenium. Ia adalah antioksidan super. Ia melindungi sistem imun dan membantu fungsi kelenjar tiroid. Anda boleh menggigit sehingga 3 biji sehari untuk menampung semua keperluan anda. Sebagai bonus, buah gourmet ini adalah lombong magnesium.
MINYAK COLZA
Beli dara dulu cold pressed, seelok-eloknya di kedai organik. Ia akan menjadi lebih berkualiti. Dan simpan di dalam peti sejuk selepas dibuka, kerana omega 3 dalam minyak sayuran ini sensitif kepada cahaya dan haba. kekuatan mereka? Dengan menipiskan membran, mereka menggalakkan pertukaran antara spermatozoa dan oosit.
TELUR
Masa terbaik untuk merasainya ialah semasa sarapan pagi. Makanan super ini adalah sumber protein yang diasimilasikan dengan baik oleh badan dan takungan vitamin D, B12, besi dan kolin, sangat penting untuk fungsi kognitif. Apabila kuning telur terasa cecair, ia membawa asid amino yang terlibat dalam proses relaksasi. Sudah tentu, kami memilih telur yang berkualiti, daripada ayam yang dibesarkan di udara terbuka dan sesegar mungkin.
SAYURAN KERING
Lentil, kekacang dan kacang polong lain adalah sebahagian daripada diet kita. Lebih baik, kerana kekacang ini membawa kuantiti tambahan protein sayuran ke dalam pinggan kita, tetapi juga kaya dengan nutrien mikro, penting untuk organisma: magnesium, besi, vitamin kumpulan B, antioksidan. Kandungan seratnya yang tinggi menyumbang kepada transit yang baik.
SAYUR DAUN
Mereka adalah sumber vitamin B9, magnesium, kalium dan zat besi. Ini adalah kes, khususnya, bayam, kubis, coklat kemerah-merahan, selada air atau salad. Dimakan masak atau mentah, sayur-sayuran hijau ini kaya dengan vitamin anti-oksidan. Makan mereka sangat segar, mereka tidak akan menyimpan selama lebih daripada dua hari di bahagian bawah peti sejuk.