Apa itu kekejangan?
Kekejangan adalah pengecutan otot yang tidak disengajakan. "Ia boleh muncul apabila kita bermain sukan, jika otot terlalu dirangsang atau jika kita tidak cukup panas atau jika kita tidak minum air yang mencukupi", jelas Dr Laurence Benedetti, pakar pemakanan mikro. Kekejangan juga boleh datang secara diam-diam pada waktu malam, terutamanya dengan peredaran darah yang lemah. Sesetengah wanita mengalami kekejangan lebih kerap semasa mengandung.
Diet yang lebih seimbang untuk mengehadkan kekejangan
"Jika anda tidak boleh berbuat banyak apabila kekejangan berlaku (selain daripada mencuba sebaik mungkin untuk meregangkan otot anda dan mengurutnya sambil meringis kesakitan), anda boleh mengelakkan kejadian itu dengan mengimbangi semula diet anda", katanya. Sesungguhnya, kekurangan mineral seperti magnesium dan kalium menggalakkan kekejangan, kerana mineral ini terlibat dalam metabolisme otot. Begitu juga, kekurangan vitamin B, yang memainkan peranan dalam keselesaan otot, boleh menyebabkan kekejangan.
Makanan untuk dihadkan sekiranya berlaku kekejangan
Adalah lebih baik untuk mengelakkan diet yang terlalu mengasidkan, yang menghalang mineral daripada diperbaiki dengan betul: oleh itu kami mengehadkan daging merah, garam, lemak jahat dan kafein (soda dan kopi). Dan sudah tentu, kami berfikir tentang minum secukupnya. Khususnya perairan yang kaya dengan magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) dan yang kaya dengan bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) yang memungkinkan untuk mengekalkan keseimbangan asid-bes dalam badan.
Apakah makanan untuk mengehadkan kekejangan?
Buah-buahan merah
Raspberi, currant dan buah-buahan merah lain tidak bertindak secara langsung pada otot, tetapi terima kasih kepada kandungan flavonoid mereka, mereka meningkatkan peredaran darah, yang boleh mengehadkan permulaan kekejangan. Disyorkan terutamanya sekiranya kaki terasa berat. Mereka dipilih segar atau beku bergantung pada musim. Untuk dinikmati sebagai pencuci mulut atau untuk dimasukkan ke dalam smoothie. Sedap!
pisang
Wajib ada sekiranya kekurangan magnesium. Dan untuk alasan yang baik, pisang mengandungi banyak. Unsur surih ini juga memainkan peranan penting dalam mengawal mood, jadi ia harus diutamakan jika semangat anda agak rendah. Dan dengan kandungan seratnya, pisang sangat membantu dalam menahan keinginan kecil (dan mengelak daripada memukul paket pertama kuki yang berlalu).
Badam, pistachio…
Secara umum, semua biji minyak adalah bantuan yang baik untuk mengehadkan kekejangan kerana ia sangat kaya dengan magnesium, penting untuk sistem otot. Kami memilih puri badam untuk disapu pada roti bakar pada waktu pagi. Atau anda menambah biji minyak ke muesli anda. Dan kami makan segenggam pistachio, hazelnut atau walnut pada waktu snek. Di samping itu, magnesium mempunyai kesan anti-tekanan.
Buah kering
Aprikot, buah tin, kurma atau juga anggur dalam versi kering sangat menarik kerana kandungan kalium dan magnesium jauh lebih pekat berbanding buah segar. Di samping itu, ia adalah makanan yang mengalkalikan dengan kecemerlangan yang membolehkan mengimbangi semula lebihan diet yang terlalu mengasidkan. Kami memakannya untuk snek gourmet dan sihat atau sebagai iringan keju. Dan selepas sesi sukan untuk mengimbangi semula badan dan melawan pengasidan badan dan oleh itu kekejangan.
Dalam video: Makanan untuk dipilih untuk mengelakkan kekejangan
Lentil, kacang ayam …
Nadi dibekalkan dengan baik dengan mineral (kalium, magnesium, kalsium, dll.) yang penting untuk nada otot yang baik. Mereka mempunyai kelebihan pemakanan lain. Khususnya, kandungan serat mereka yang memberi mereka kesan mengenyangkan, yang mengehadkan snek. Dan mereka juga merupakan sumber tenaga yang baik kerana ia adalah sayuran yang paling kaya dengan protein sayuran. Terlalu lama untuk disediakan? Mereka dipilih dalam tin dan dibilas untuk mengeluarkan garam.
Teh herba
Passionflower dan lemon balm mempunyai sifat anti-spasmodik yang bertindak pada sistem otot dan saraf. Jelas sekali, mereka menghalang timbulnya kekejangan sambil menggalakkan kelonggaran. Balsem lemon juga mempunyai tindakan menenangkan pada kekejangan penghadaman. Ayuh, kita membenarkan diri kita satu hingga dua cawan sehari, dengan sedikit madu yang kaya dengan kalium.
Sayuran hijau
Kacang, salad kambing, bayam, kubis... dibekalkan dengan baik dengan magnesium yang terlibat dalam pengecutan otot. Sayuran hijau juga mengandungi vitamin B9, folat terkenal, yang diperlukan untuk perkembangan janin yang betul semasa kehamilan.
Ayam
Daging putih, tidak seperti daging merah, mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan asid-asas badan. Selain itu, ia merupakan sumber vitamin B yang baik yang memainkan peranan penting dalam keselesaan otot dan sangat berguna sekiranya berlaku kekejangan malam.