Berjuta-juta orang mati atau menjadi kurang upaya kerana penyakit kardiovaskular, termasuk strok. Tetapi anda boleh melindungi diri anda, atau sekurang-kurangnya mengurangkan risiko strok. Dan untuk ini, anda tidak perlu minum ubat, tetapi untuk memantau aspek gaya hidup anda yang mempengaruhi tujuh faktor utama kesihatan anda. Apa indikator ini dan bagaimana "menyetel" mereka dengan cara yang optimum untuk menghindari stroke? Saya akan membincangkannya dalam siri bahan baru, yang pertama anda baca sekarang.
Pertama sekali, beberapa perkataan mengenai peranan keturunan. Kita belum dapat mempengaruhi faktor ini. Walau bagaimanapun, sumbangan genetik untuk kemalangan vaskular tidak melebihi 15-20%. Oleh itu, pencegahan strok adalah strategi perlindungan yang paling berkesan. Dan lebih cepat anda mula mengikuti strategi ini, semakin baik. Walaupun strok berkembang paling kerap pada orang tua, penyakit ini semakin muda dalam beberapa tahun kebelakangan ini: satu kajian doktor Rusia menunjukkan bahawa di antara 1 orang dengan diagnosis seperti itu di hospital Moscow dari 072 hingga 2005, terdapat 2012% orang muda (dari 9 hingga 18 tahun)…
Oleh itu, pertama, mari kita lihat semua 7 faktor strok:
- aktiviti fizikal,
- tahap kolesterol,
- gula darah
- tekanan darah,
- Makanan,
- berat badan,
- merokok.
Mengapa faktor-faktor tertentu? Mereka dicadangkan oleh Persatuan Jantung Amerika, dan mereka disahkan dalam kajian skala besar dan jangka panjang yang merangkumi 23 ribu penduduk AS berusia lebih dari 45 tahun. Selama lima tahun, 432 serangan strok direkodkan di kalangan peserta . Dan semua 7 indikator memainkan peranan penting dalam meramalkan risiko strok.
Bagaimana sebenarnya? Para saintis memberikan peserta sejumlah poin - dari 0 hingga 14 - bergantung pada seberapa tepat mereka memantau faktor-faktor ini (menjaga berat badan yang optimum, berhenti merokok, mencegah kolesterol meningkat, dll.). Selain itu, mereka mengenal pasti tiga kategori kepatuhan: tidak mencukupi (dari 0 hingga 4 mata), rata-rata (dari 5 hingga 9 mata) dan optimum (dari 10 hingga 14 mata).
Ternyata kenaikan 1 mata dalam indeks dikaitkan dengan penurunan risiko strok sebanyak 8%! Orang dengan skor optimum mempunyai risiko strok 48% lebih rendah, dan orang dengan skor purata 27% lebih rendah risiko daripada mereka yang skornya dinilai tidak mencukupi.
Pada pendapat saya, ini adalah data yang sangat menggembirakan. Mereka membuktikan bahawa kita dapat mencegah penyakit mematikan ini. Sudah tentu, tidak mudah untuk memaksa diri untuk mengubah gaya hidup anda: kebiasaan adalah sifat kedua. Tetapi bagaimanapun, sama sekali tidak perlu mengatur revolusi dalam satu organisma. Cuba mulakan dengan perubahan kecil dan menyesuaikan diri secara beransur-ansur sehingga kebiasaan baru ini menjadi sebahagian daripada diri anda. Lebih-lebih lagi, walaupun perubahan kecil dapat secara serius mengurangi risiko "mendapat" strok. Mereka nampaknya tidak penting dibandingkan dengan apa yang harus diubah dalam hidupnya (dan dalam kehidupan saudara-mara dan rakan-rakannya) kepada orang yang telah terselamat dari strok.
Dalam siri artikel ini, kita akan melihat setiap 7 faktor tersebut. Dan saya akan mulakan dengan berat badan berlebihan.