Contents [show]
Apakah pemikiran mengganggu dan bagaimana menguruskannya?
Psikologi
Jenis pemikiran seperti ini tidak dapat diramalkan dan sering mempunyai konotasi negatif.
Sekiranya seseorang memberitahu kita bahawa "kita biasanya berada di awan", ada kemungkinan mereka merujuk kepada sesuatu yang ceria dan bahkan tidak bersalah, kerana kita mengaitkan ungkapan ini dengan "tersesat" antara pemikiran bucolik dan mimpi terbangun. Tetapi, apa yang kita "waspada" bukanlah hal yang baik, dan bahkan tidak selalu di bawah kawalan kita. Kita bercakap mengenai apa yang disebut "Fikiran mengganggu": gambar, kata-kata atau sensasi yang membangkitkan emosi yang mengalihkan perhatian kita dari masa kini.
Ahli psikologi Sheila Estévez menjelaskan bahawa pemikiran ini boleh, pada mulanya, tidak disengajakan, tetapi seiring berjalannya waktu, jika ia berulang, «biasanya pemikiran itu menyerang kita, dengan mana ia dapat menimbulkan tekanan dan kegelisahan, akibat ketakutan , amarah,
rasa bersalah, malu atau beberapa emosi ini pada masa yang sama, atau apakah ketidakselesaan yang sama ». Juga, perhatikan bahawa mereka adalah pemikiran yang, jika disimpan secara intensif, "Aktifkan ruminasi", apa yang kita panggil "gelung." "Sekiranya ketidakselesaan ini berlanjutan, mereka menjadi fikiran yang beracun kerana ia merosakkan harga diri, keselamatan dan keyakinan diri kita," jelas Estévez.
Adakah kita semua mempunyai pemikiran yang mengganggu?
Fikiran mengganggu adalah perkara biasa dan kebanyakan orang memilikinya pada suatu ketika dalam hidup mereka. Dr. elesngeles Esteban, dari Alcea Psicología y Psicoterapia menjelaskan bahawa, bagaimanapun, "ada orang di mana pemikiran ini sangat kerap atau kandungannya sangat mengejutkan, sehingga menyebabkan kesukaran yang serius dalam hidup dan kesenangan». Juga, doktor membicarakan tentang kesukaran untuk menetapkan pemikiran yang mengganggu sebagai positif, kerana jika pemikiran yang terlintas di fikiran kita suka, "mempunyai watak yang menyenangkan bagi orang itu, mereka tidak akan menyenangkan, kecuali jika intensiti atau frekuensi mencapai terlalu melampau. Sebaliknya, Sheila Estévez membincangkan bagaimana, jika mereka tidak mengalihkan perhatian kita sepenuhnya, pemikiran secara tiba-tiba dapat menghasilkan kesejahteraan: «Contoh yang jelas adalah ketika kita bertemu dengan seseorang yang kita sukai dan terlintas di fikiran setiap dua tiga; ia adalah pemikiran yang mengganggu yang membuat kita berasa seronok.
Jenis pemikiran ini dapat merangkumi banyak topik yang berbeza: kita membicarakannya jika apa yang terlintas di fikiran kita adalah sesuatu dari masa lalu "yang menyeksa kita", ia boleh menjadi idea untuk merokok atau memakan sesuatu yang tidak seharusnya, atau membimbangkan untuk masa depan. Secara umum, mereka biasanya berfikir dikaitkan dengan emosi yang membuat kita merasa bahawa kita tidak bertindak seperti yang kita mahukan, atau sebagai "kami percaya" yang diharapkan orang lain untuk kami lakukan ", jelas Sheila Estévez.
Sekiranya kita tidak menyelesaikan masalah ini, ini boleh menyebabkan orang lain. Ahli psikologi menjelaskan bahawa kita boleh terjebak dalam perasaan tidak bergerak ke hadapan dan rasa tidak selesa, fikiran yang berubah dari mengganggu hingga menjadi ruminan dan dari menjadi ruminan menjadi toksik ”, yang bermaksud bahawa orang yang terperangkap pada masa ini akan mengumpulkan situasi yang akan menambah ketidakselesaan mereka.
Cara mengawal pemikiran yang mengganggu
Sekiranya kita berbicara tentang bagaimana kita dapat mengawal pemikiran ini, Dr. Esteban mempunyai garis panduan yang jelas: «Untuk menguruskan pemikiran obsesif kita harus memberi mereka kepentingan sebenar yang mereka ada, fokus pada masa sekarang, di sini dan sekarang dan bekerja dengan keperluan untuk mengawal keadaan yang mungkin tidak dapat kita kendalikan ».
Sekiranya kita ingin pergi ke yang lebih spesifik, cadangan Sheila Estévez adalah menggunakan taktik seperti meditasi. "Meditasi aktif adalah kemahiran yang melatih kemampuan untuk keluar dari pemikiran mengganggu atau lulus sebelum mereka mengkristal, untuk 'menguasai' mereka dan memutuskan kapan harus memberi mereka ruang pada masa sekarang agar mereka tidak membanjiri kita", Terangkan. dan bersambung: "Meditasi aktif terdiri daripada terhubung ke sini dan sekaranga, dalam apa yang dilakukan dengan semua indera yang dimasukkan ke dalamnya: memotong sayur-sayuran dari makanan dan memperhatikan warna dan bau, mandi dan merasakan sentuhan spons, dalam tugas-tugas kerja ikuti objektif yang ditetapkan untuk hari dengan semua perhatian padanya… ».
Dengan cara ini, kita dapat mencapai matlamat yang memungkinkan kita menyingkirkan pemikiran yang tidak selesa ini. "Dengan cara ini kita dapat menguasai diri kita sendiri sambil menghindari kemungkinan kesalahan pada masa sekarang dengan benar-benar berada di dalamnya," Estévez menyimpulkan.