Contents [show]
Bagaimana untuk mengelakkan loya secara semulajadi?
"Berlaku oleh pergolakan hormon kehamilan, loya sering reda selepas trimester pertama", jelas Anaïs Leborgne *, pakar pemakanan-pemakanan. "Kekurangan selera makan atau rasa tidak suka yang umum terhadap makanan tertentu, gatal-gatal ini menampakkan diri secara berbeza dari seorang wanita dengan yang lain," katanya. Dan hipersensitiviti kepada bau ibu masa depan tidak membantu. "Berhati-hati, apabila anda terlalu lapar, keadaan mual ini juga boleh dirasai", memberi amaran kepada pakar.
Kami mendengar satu sama lain dan kami makan mengikut kadar kami sendiri
"Jika anda terdedah kepada loya, ia boleh menjadi lebih rumit untuk mengimbangi makanan anda. Kami melakukan yang terbaik dan sebaik sahaja ketidakselesaan ini berkurangan atau hilang, lebih mudah bagi kami untuk menjaga pemakanan kami, ” nasihat Anaïs Leborgne. "Sebagai contoh, apabila terlalu banyak kelaparan berlaku di luar waktu makan, kita boleh membenarkan diri kita sendiri makanan ringan atau hidangan ringan yang oleh itu akan diambil pada peringkat kemudian", dia mencadangkan. Kami sedang mendengar badan kita semasa tempoh yang sukar ini.
Bagaimana anda mengatasi rasa mual?
Jika loya hadir sebaik sahaja anda bangun, Anaïs Leborgne mengesyorkan bersarapan di atas katil dalam keadaan separuh baring. "Bagi makanan lain, membelahnya boleh mengehadkan loya," katanya. Dengan makan dalam kuantiti yang sedikit, anda boleh makan sehingga lima kali sehari, dengan jarak kira-kira 3 jam untuk mengehadkan risiko loya! Makanan tertentu dengan bau yang ketara (kubis, keju cair, dll.) harus dielakkan. “Minum secara teratur dan sebaliknya di antara waktu makan mengelakkan beban perut yang berlebihan semasa pengambilan makanan, dan ia menghidrat dengan lebih baik. Air berkarbonat boleh membantu penghadaman, teh herba juga. Mereka yang berasaskan halia dan limau mempunyai sifat anti-loya, "kata pakar itu.
Roti
Apabila lengkap, roti adalah sumber karbohidrat yang baik. Asimilasinya, lebih perlahan daripada roti putih, membolehkan ia bertahan sehingga hidangan seterusnya. Ia adalah bahan api, tetapi kami pastikan mengambilnya secara organik untuk mengehadkan pendedahan kepada racun perosak yang terkandung dalam sekam bijirin.
Ruam
Kurang mengenyangkan berbanding roti, rusk bagaimanapun boleh menjadi alternatif yang lebih menarik kepada pastri dan kek, kerana ia rendah lemak dan rendah gula. Ia boleh dimakan sebagai snek dengan mentega, buah dan produk tenusu.
Buah apa yang perlu dimakan apabila anda loya?
Aprikot kering dan buah-buahan kering lain
Mereka adalah sumber serat yang baik. Tetapi berhati-hati dengan kuantiti: mereka tidak boleh melebihi jumlah buah segar. Untuk aprikot, terdapat 2 atau 3 unit setiap dos. Sebagai makanan ringan, aprikot kering tidak menjijikkan. Kami memilih yang tanpa sulfit, yang boleh didapati di kedai organik.
Kacang
Sumber lemak yang sangat baik, unsur surih, vitamin dan protein, biji minyak mempunyai semuanya. Buktinya: mereka kini menjadi sebahagian daripada cadangan Kesihatan Awam Perancis. Badam, walnut, hazelnut, gajus atau pecan … kami mempelbagaikan keseronokan.
Preskripsi: segelintir badam yang dikaitkan dengan epal akan membolehkan badan menguruskan pengambilan gula epal dengan lebih baik.
Apple
Lebih baik makan mentah kerana seratnya melambatkan penyerapan fruktosa (gula yang terkandung dalam buah). Ini menghalang terlalu banyak kenaikan gula darah. Dan suka badan wanita hamil dalam gerakan perlahan, ia mengasimilasikan gula dengan lebih baik dengan cara ini. Selain itu, mengunyah memberikan kesan mengenyangkan. Lebih suka epal organik, dibasuh dengan baik dan / atau dikupas. Kerana ia adalah antara buah-buahan yang paling banyak diproses!
Bagaimana untuk mengelakkan muntah?
daging putih
Kaya dengan protein, ia membantu memperbaharui jisim otot bakal ibu dan rasa kenyang. Kami meletakkannya pada menu makan tengah hari dengan: ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, dimasak dengan baik dan dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.
Salad hijau
Ia mengandungi serat dan mempunyai kelebihan kerana dapat bergabung dengan lemak baik. Untuk perasa salad hijau, kami menggunakan minyak sayuran pertama yang ditekan sejuk seperti biji sesawi, zaitun, walnut atau hazelnut, untuk disimpan di dalam peti sejuk (kecuali minyak zaitun).
Kaya dengan vitamin C dan kalsium, anda boleh makan salad sepanjang tahun. Selain itu, ia memudahkan penghadaman.
Minuman apa untuk melawan loya?
halia
Confit atau diselitkan, parut atau serbuk, halia dikenali untuk meredakan loya. Dalam kombinasi dengan lemon, ia boleh diterima dengan baik. Terpulang kepada kita untuk memasukkannya dengan tepat dalam teh herba kita untuk mengelakkannya daripada menyerang selera kita.