Vitamin E dalam makanan (jadual)

Jadual ini diguna pakai dengan keperluan harian purata untuk vitamin E ialah 10 mg. Lajur “Peratus keperluan harian” menunjukkan berapa peratus 100 gram produk yang memenuhi keperluan harian manusia untuk vitamin E (tokoferol).

---

MAKANAN TINGGI DI VITAMIN E:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Minyak bunga matahari	44 mg	440%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	31.2 mg	312%
Mayonis "Provansal"	30 mg	300%
Badam	24.6 mg	246%
hazelnuts	21 mg	210%
Mentega marjerin	20 mg	200%
minyak kacang tanah	16.7 mg	167%
Minyak zaitun	12.1 mg	121%
Dedak gandum	10.4 mg	104%
Kacang tanah	10.1 mg	101%
kacang pain	9.3 mg	93%
Minyak sawi	9.2 mg	92%
Cendawan putih, dikeringkan	7.4 mg	74%
cashews	5.7 mg	57%
Aprikot kering	5.5 mg	55%
Persik kering	5.5 mg	55%
Aprikot	5.5 mg	55%
Laut buckthorn	5 mg	50%
Jerawat	5 mg	50%
Wafel	4.7 mg	47%
Buku	4 mg	40%
Butiran hitam kaviar	4 mg	40%
Kue gula	3.5 mg	35%
Daun Dandelion (hijau)	3.4 mg	34%
Gandum (bijirin, keras)	3.4 mg	34%
Wallpaper Tepung	3.3 mg	33%
Tepung gandum kelas 2	3.2 mg	32%
Kaviar merah kaviar	3 mg	30%
Gandum (bijirin, pelbagai lembut)	3 mg	30%
Rai (bijirin)	2.8 mg	28%
Pistachios	2.8 mg	28%
Walnut	2.6 mg	26%
Cilantro (hijau)	2.5 mg	25%
Bayam (hijau)	2.5 mg	25%
Gula-gula	2.3 mg	23%
Sesame	2.3 mg	23%
Sotong	2.2 mg	22%
Tepung gandum gandum	2.2 mg	22%
Minyak biji rami	2.1 mg	21%
Sturgeon	2.1 mg	21%
Serbuk telur	2.1 mg	21%
Kuning telur	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (hijau)	2 mg	20%

Lihat senarai produk lengkap

Kandungan vitamin E dalam kacang dan biji:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang tanah	10.1 mg	101%
Walnut	2.6 mg	26%
kacang pain	9.3 mg	93%
cashews	5.7 mg	57%
Sesame	2.3 mg	23%
Badam	24.6 mg	246%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	31.2 mg	312%
Pistachios	2.8 mg	28%
hazelnuts	21 mg	210%

Kandungan vitamin E dalam bijirin, produk bijirin dan nadi:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang polong	0.5 mg	5%
Kacang hijau (segar)	0.2 mg	2%
Soba (bijirin)	0.8 mg	8%
Soba (kisar)	0.6 mg	6%
Buckwheat (tanpa tanah)	0.8 mg	8%
Sayuran jagung	0.7 mg	7%
Semolina	1.5 mg	15%
Cermin mata	1.7 mg	17%
Barley mutiara	1.1 mg	11%
Alur gandum	1.7 mg	17%
Millet lambung kerang (digilap)	0.3 mg	3%
Beras	0.4 mg	4%
Gandum barli	1.5 mg	15%
Jagung manis	0.1 mg	1%
Makaroni dari tepung 1 gred	1.8 mg	18%
Pasta dari tepung V / s	1.5 mg	15%
Tepung buckwheat	0.3 mg	3%
Tepung jagung	0.6 mg	6%
Tepung Gandum	1.5 mg	15%
Tepung oat (oatmeal)	1.6 mg	16%
Tepung gandum 1 gred	1.8 mg	18%
Tepung gandum kelas 2	3.2 mg	32%
Tepung	1.5 mg	15%
Wallpaper Tepung	3.3 mg	33%
Rai tepung	1.9 mg	19%
Tepung gandum gandum	2.2 mg	22%
Biji rai tepung	1.1 mg	11%
Tepung beras	0.3 mg	3%
Oat (bijirin)	1.4 mg	14%
Oat bran	1 mg	10%
Dedak gandum	10.4 mg	104%
Gandum (bijirin, pelbagai lembut)	3 mg	30%
Gandum (bijirin, keras)	3.4 mg	34%
Nasi (bijirin)	0.8 mg	8%
Rai (bijirin)	2.8 mg	28%
Kacang soya	1.9 mg	19%
Kacang (bijirin)	0.6 mg	6%
Kacang (kekacang)	0.3 mg	3%
Serpihan oat "Hercules"	1.6 mg	16%
Lentil (bijirin)	0.5 mg	5%
Barli (bijirin)	1.7 mg	17%

Kandungan vitamin E dalam produk tenusu:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Keju (dari susu lembu)	0.3 mg	3%
Yogurt 6%	0.2 mg	2%
Yogurt 6% manis	0.2 mg	2%
Koumiss (dari susu Mare)	0.1 mg	1%
Jisim curd adalah 16.5% lemak	0.1 mg	1%
Susu 3,5%	0.1 mg	1%
Susu kambing	0.1 mg	1%
Susu pekat dengan gula 5%	0.1 mg	1%
Susu pekat dengan gula 8,5%	0.2 mg	2%
Susu kering 15%	0.3 mg	3%
Serbuk susu 25%	0.4 mg	4%
Ais krim	0.4 mg	4%
Ais krim sundae	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Susu bakar yang ditapai 6%	0.2 mg	2%
Krim 10%	0.3 mg	3%
Krim 20%	0.5 mg	5%
Krim 25%	0.6 mg	6%
35% krim	0.6 mg	6%
Krim 8%	0.2 mg	2%
Krim pekat dengan gula 19%	0.3 mg	3%
Serbuk krim 42%	0.5 mg	5%
Krim masam 10%	0.3 mg	3%
Krim masam 15%	0.3 mg	3%
Krim masam 20%	0.4 mg	4%
Krim masam 25%	0.6 mg	6%
Krim masam 30%	0.6 mg	6%
Keju "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Keju "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Keju "Camembert"	0.3 mg	3%
Keju parmesan	0.2 mg	2%
Keju "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Keju "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Keju "Rusia" 50%	0.5 mg	5%
Keju "Suluguni"	0.3 mg	3%
Keju feta	0.18 mg	2%
Keju Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Keju Swiss 50%	0.6 mg	6%
Keju Gouda	0.24 mg	2%
Keju "Sosej"	0.4 mg	4%
Keju "Rusia"	0.4 mg	4%
Daging berkilat dengan lemak 27.7%	0.5 mg	5%
Keju 11%	0.2 mg	2%
Keju 18% (tebal)	0.3 mg	3%
Curd 4%	0.1 mg	1%
Curd 5%	0.1 mg	1%
Keju kotej 9% (tebal)	0.2 mg	2%

Kandungan vitamin E dalam telur dan produk telur:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kuning telur	2 mg	20%
Serbuk telur	2.1 mg	21%
Telur ayam	0.6 mg	6%
Telur puyuh	0.9 mg	9%

Kandungan vitamin E dalam ikan dan makanan laut:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Roach	0.6 mg	6%
Salmon	1.5 mg	15%
Kaviar merah kaviar	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Butiran hitam kaviar	4 mg	40%
Sotong	2.2 mg	22%
Terjun	1 mg	10%
Teman lelaki	1.3 mg	13%
Sprat Baltik	0.4 mg	4%
Lantai Caspian	0.5 mg	5%
udang	0.6 mg	6%
Bream	1 mg	10%
Salmon Atlantik (salmon)	1.8 mg	18%
Kerang	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
capelin	1.1 mg	11%
Cod	0.6 mg	6%
Kerapu	0.8 mg	8%
Sungai bertengger	0.4 mg	4%
Sturgeon	2.1 mg	21%
Halibut	0.6 mg	6%
Haddock	0.3 mg	3%
Sungai barah	1.4 mg	14%
Carp	0.5 mg	5%
Herring	0.7 mg	7%
Lemak herring	1.2 mg	12%
Herring bersandar	0.8 mg	8%
Herring rednebelaya	1.1 mg	11%
Mackerel	1.6 mg	16%
Bunyi	1 mg	10%
Mackerel	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Cod	0.9 mg	9%
Tuna	0.2 mg	2%
Jerawat	5 mg	50%
Tiram	0.9 mg	9%
Belakang	0.4 mg	4%
Pike	0.7 mg	7%

Kandungan vitamin E dalam daging dan produk daging:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Daging (kambing)	0.6 mg	6%
Daging (daging lembu)	0.4 mg	4%
Daging (Turki)	0.3 mg	3%
Daging (arnab)	0.5 mg	5%
Daging (ayam)	0.5 mg	5%
Daging (lemak babi)	0.4 mg	4%
Daging (daging babi)	0.4 mg	4%
Daging (ayam pedaging)	0.3 mg	3%
Hati lembu	0.9 mg	9%
Daging ginjal	0.7 mg	7%

Kandungan vitamin E dalam buah-buahan, buah kering dan buah beri:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Aprikot	1.1 mg	11%
quince	0.4 mg	4%
Plum	0.3 mg	3%
Nenas	0.1 mg	1%
Orange	0.2 mg	2%
Tembikai	0.1 mg	1%
Banana	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
anggur	0.4 mg	4%
Cherry	0.3 mg	3%
blueberry	1.4 mg	14%
Garnet	0.4 mg	4%
Grapefruit	0.3 mg	3%
Pear	0.4 mg	4%
Pear dikeringkan	0.4 mg	4%
Melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
strawberi	0.5 mg	5%
Kismis	0.5 mg	5%
Buah segar	0.1 mg	1%
Buah ara dikeringkan	0.3 mg	3%
Kiwi	0.3 mg	3%
Cranberry	1 mg	10%
Gooseberry	0.5 mg	5%
Aprikot kering	5.5 mg	55%
Lemon	0.2 mg	2%
Raspberry	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
Mandarin	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Nectarine	0.8 mg	8%
Laut buckthorn	5 mg	50%
Betik	0.3 mg	3%
Pic	1.1 mg	11%
Persik kering	5.5 mg	55%
Rowan merah	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Mengalirkan	0.6 mg	6%
Kismis putih	0.3 mg	3%
Currants merah	0.5 mg	5%
Kismis hitam	0.7 mg	7%
Aprikot	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
tarikh	0.3 mg	3%
kesemak	0.5 mg	5%
Cherry	0.3 mg	3%
blueberry	1.4 mg	14%
Prunes	1.8 mg	18%
Briar	1.7 mg	17%
Apples	0.2 mg	2%
Epal dikeringkan	1 mg	10%

Kandungan vitamin E dalam sayur-sayuran dan herba:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Selasih (hijau)	0.8 mg	8%
Terung	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Akar halia)	0.3 mg	3%
Zucchini	0.1 mg	1%
Kubis	0.1 mg	1%
Brokoli	0.8 mg	8%
Tauge	1 mg	10%
kohlrabi	0.2 mg	2%
Kubis, merah,	0.1 mg	1%
Kubis	0.1 mg	1%
Kembang kol	0.2 mg	2%
Kentang	0.1 mg	1%
Cilantro (hijau)	2.5 mg	25%
Selim (hijau)	0.7 mg	7%
Daun Dandelion (hijau)	3.4 mg	34%
Bawang hijau (pena)	1 mg	10%
Leek	0.8 mg	8%
Bawang	0.2 mg	2%
Lobak	0.4 mg	4%
Timun	0.1 mg	1%
Parsnip (akar)	0.8 mg	8%
Lada manis (Bulgaria)	0.7 mg	7%
Pasli (hijau)	1.8 mg	18%
Parsley (akar)	0.1 mg	1%
Tomato (tomato)	0.7 mg	7%
Rhubarb (hijau)	0.2 mg	2%
Radishes	0.1 mg	1%
Lobak hitam	0.1 mg	1%
Turnips	0.1 mg	1%
Selada (hijau)	0.7 mg	7%
Beets	0.1 mg	1%
Saderi (hijau)	0.5 mg	5%
Saderi (akar)	0.5 mg	5%
Asparagus (hijau)	0.5 mg	5%
Artichoke Yerusalem	0.2 mg	2%
Labu	0.4 mg	4%
Dill (hijau)	1.7 mg	17%
Horseradish (akar)	0.1 mg	1%
Bawang putih	0.3 mg	3%
Bayam (hijau)	2.5 mg	25%
Sorrel (hijau)	2 mg	20%