Contents [show]
Vitamin D tidak dapat dinafikan dikaitkan dengan keadaan tulang kita yang betul, kerana nama ini digunakan untuk menggambarkan sebatian kimia daripada kumpulan steroid yang menghalang semua riket. Terutama penting ialah vitamin D3, kekurangannya boleh mengakibatkan kesan yang sangat ketara dan tidak menyenangkan untuk badan kita. Itulah sebabnya sangat penting untuk menjaga untuk menambah tahap vitamin D dalam badan pada peringkat perkembangan kanak-kanak, apabila mereka mengalami pertumbuhan yang kuat.
Vitamin D3 - apakah sifatnya?
Ciri-ciri seperti ini vitamin ialah ia datang dalam dua bentuk dan kedua-duanya (cholecalciferol dan ergocalciferol) mengalami pelbagai perubahan yang menjadikannya serupa dengan hormon dari segi kesannya. Vitamin D - D3 dan D2 bertanggungjawab untuk pembangunan dan mineralisasi tulang yang betul. Ia meningkatkan pengawalan ekonomi kalsium dan fosforus dalam badan. Ia adalah perlu untuk penyerapan cekap unsur-unsur ini dari saluran pencernaan, dan dalam peranan inilah ia berfungsi. vitamin D. Peranan utamanya ialah pembinaan tulang, yang terdiri dalam mencipta matriks tulang daripada kristal dan pemendapan ion kalsium dan fosforus. Jika badan mempunyai terlalu sedikit vitamin D – kalsium yang terkandung dalam makanan tidak digunakan dan diserap – ini boleh menyebabkan gangguan dalam mineralisasi tulang dalam jangka masa panjang.
Kekurangan vitamin D
Kekurangan D3 selamat datang pada kanak-kanak membawa kepada riket, dan pada orang dewasa untuk melembutkan tulang, mineralisasi matriks tulang terganggu, yang pada peringkat seterusnya membawa kepada osteoporosis. Tulang menjadi dekalsifikasi, tisu tidak terkalsifikasi terkumpul secara berlebihan. Tiada dos yang jelas bagi keperluan harian untuk vitamin D3 untuk orang dewasa, ia bergantung pada keutamaan dan keperluan individu.
lain-lain gejala kekurangan vitamin D3 adalah gangguan fungsi neuromuskular, penyakit radang usus, hipertensi, kehilangan tulang, hiperaktif dalam pusing ganti tulang, keguguran rambut, kulit kering.
Pada risiko kejadian kekurangan vitamin D3 orang tua yang biasanya tidak menggunakan matahari pada tahap yang besar adalah berisiko. Kumpulan risiko lain ialah orang yang mengamalkan diet vegetarian, serta orang yang berkulit gelap.
Vitamin D3 - di mana untuk mendapatkannya?
vitamin D badan memperoleh terutamanya daripada biosintesis cholecalciferol dalam kulit, yang dijalankan di bawah pengaruh sinaran ultraviolet. vitamin D badan menghasilkan dirinya sendiri, yang menekankan keunikannya. Hanya beberapa minit tinggal di luar dalam cuaca cerah sudah cukup untuk menampung 90% permintaan vitamin D.. Sudah tentu, ini dikondisikan oleh fakta bahawa badan akan terdedah kepada matahari dan tidak dilindungi dengan krim dengan penapis UV. Stok vitamin D3 disimpan selepas bulan-bulan musim panas, ia kemudian akan bertahan selama beberapa bulan yang lebih sejuk. Pada musim sejuk, anda boleh berfikir tentang suplemen vitamin D3 – sumber termudah bagi suplemen tersebut adalah minyak hati ikan kod dalam kapsul. harga vitamin D3 ia berayun antara beberapa dan beberapa dozen zloty setiap pakej.
Sumber yang kurang vitamin D. adalah diet, di mana ini vitamin D3 dua kali lebih berkesan daripada D2 dalam meningkatkan tahap vitamin jenis ini dalam badan. Penyediaan diet yang sesuai akan membantu memenuhi keperluan badan dalam hal ini, jadi ia patut memasukkan ikan laut dalam menu harian anda – belut, herring, salmon, sardin, makarel, serta mentega, telur, susu, produk tenusu, masak. keju. Kekurangan vitamin D3 dalam badan boleh disebabkan oleh banyak faktor – pendedahan matahari yang terlalu sedikit, keradangan, sirosis hati, kegagalan buah pinggang akut dan kronik, penggunaan ubat-ubatan terpilih.