Visualisasi dan imejan mental ialah dua teknik yang kedua-duanya merupakan sebahagian daripada apa yang kini dipanggil psychoneuroimmunology, yang merangkumi teknik seperti meditasi, hipnosis atau biofeedback, yang lebih-lebih lagi sering digunakan. Dalam helaian ini, anda akan menemui teknik ini dengan lebih terperinci, kekhususannya, sejarahnya, faedahnya, siapa yang mengamalkannya, cara melakukan visualisasi dan akhirnya, apakah kontraindikasi.

Prinsip utama yang sama untuk kedua-dua disiplin

Serupa dengan hipnosis diri, visualisasi dan imejan mental ialah teknik yang bertujuan untuk memanfaatkan sumber minda, imaginasi dan gerak hati untuk meningkatkan prestasi dan kesejahteraan. Walaupun 2 istilah itu sering digunakan secara bergantian, kami secara amnya bersetuju dengan perbezaan berikut: dalam visualisasi, kami mengenakan imej yang tepat pada minda, manakala imejan berusaha untuk mengeluarkan representasi yang dimiliki oleh minda. tidak sedar tentang subjek.

2 teknik tersebut mempunyai beberapa bidang aplikasi dan kadangkala digunakan bersama. Mereka digunakan khususnya dalam sukan, di mana mereka kini menjadi sebahagian daripada latihan mana-mana atlet peringkat tinggi. Dalam bidang terapeutik, mereka boleh digunakan dalam situasi yang sangat bergantung pada jiwa, untuk mengubah suai tingkah laku atau mengurangkan tekanan, sebagai contoh. Bagi merawat penyakit atau penyakit, ia biasanya digunakan sebagai pelengkap kepada rawatan perubatan.

Imejan mental: mengeluarkan imej yang dihasilkan oleh imaginasi

Apa yang secara umumnya dipanggil citra mental mempunyai fungsi untuk membawa kepada minda imej yang dihasilkan oleh imaginasi, gerak hati dan alam tidak sedar, seperti apa yang berlaku dalam mimpi. Ideanya ialah menggunakan "kecerdasan" alam bawah sedar dan keupayaan organisma untuk "mengetahui" apa yang dialaminya dan apa yang baik untuknya. Selalunya, imejan mental dilakukan dengan bantuan penceramah yang boleh membimbing proses, dan membantu menyahkod maknanya dan melukis aplikasi konkrit.

Teknik ini digunakan dalam konteks terapeutik yang lebih kurang berbeza: untuk mengenali dengan lebih baik pelbagai aspek diri, untuk merangsang kreativiti dalam semua aspek kehidupan seseorang, untuk memahami punca penyakit dan untuk mencari cara untuk menyembuhkan diri sendiri. Untuk mencapai keadaan kelonggaran mental yang diperlukan untuk kemunculan imej yang tidak ditentukan oleh sedar, adalah perlu untuk memulakan latihan dengan tempoh relaksasi yang lebih besar atau lebih kecil dan membebaskan minda daripada kebimbangan semasa. . Kemudian, subjek memulakan "pengembaraan mental" yang menyediakan konteks yang menggalakkan dan membolehkan situasi menjadi kenyataan dalam fikirannya.

Visualisasi: keupayaan ini untuk mewakili objek

Visualisasi ialah kapasiti mental yang kita ada untuk mewakili diri kita objek, bunyi, situasi, emosi atau sensasi. Bergantung pada keamatannya, perwakilan ini boleh mencetuskan lebih kurang kesan fisiologi yang sama seperti realiti. Apabila, sebagai contoh, kita sangat takut dalam kegelapan, manifestasi tubuh ketakutan adalah hampir sama seolah-olah raksasa benar-benar mengancam kita. Sebaliknya, memikirkan situasi yang menyenangkan membawa tubuh ke dalam keadaan santai yang sebenar.

Oleh itu, kami menggunakan visualisasi untuk bertindak mengikut tingkah laku atau proses fisiologi (untuk mempercepatkan penyembuhan, contohnya). Untuk beberapa tujuan, gambaran mental visualisasi mesti mematuhi realiti. Ini adalah kes apabila seseorang sedang bersedia untuk aktiviti yang mereka rasa berisiko atau sukar, katakan terjun dari papan anjal 10 meter. Secara sistematik, subjek mewakili semua elemen aktiviti: tempat, sikap yang diingini, butiran tepat setiap elemen selam, peringkat yang mesti berlaku serta subjek itu sendiri dalam mengatasi kesukaran. Diulang secara intensif, latihan ini akan mempunyai kesan penyaman pada badan, yang dengan itu berkemungkinan lebih sesuai dengan senario yang dirancang, semasa menyelam sebenar.

Dalam situasi lain, nampaknya lebih baik visualisasi diangkut ke bidang metafora. Visualisasi penyembuhan sering menggunakan pendekatan ini: ia adalah mengenai memberikan bentuk simbolik kepada penyakit dan apa yang akan menghilangkannya. Dalam daftar ini, terdapat visualisasi positif dan negatif. Ambil kes melecur pada lengan. Visualisasi positif akan terdiri, sebagai contoh, dalam membayangkan haiwan yang menyeramkan dan baik (hanya jika subjek suka haiwan) menjilat luka untuk menghilangkannya. Ia juga boleh dengan hanya mewakili diri anda dengan lengan yang telah sembuh, seolah-olah dengan sihir. Visualisasi negatif, sebaliknya, boleh melibatkan sekumpulan pekerja yang gigih berusaha untuk menangkap agen berjangkit yang tercipta di dalam luka dan menghancurkannya untuk menjadikannya tidak berbahaya.

Boleh dikatakan tiada had untuk situasi di mana visualisasi atau imejan mental boleh memainkan peranan tertentu. Tetapi dalam banyak kes, kesannya hanya boleh dinilai secara subjektif. Beberapa kajian saintifik membuktikan manfaat teknik ini dalam kes tertentu. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa pendekatan ini sering digunakan bersama-sama dengan teknik lain yang serupa, hipnosis diri dan kelonggaran, sebagai contoh. Oleh itu, kadangkala sukar untuk memisahkan tindakan khusus setiap daripada mereka.

Mengurangkan dan mencegah tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan kesejahteraan

Dua ulasan kajian menyimpulkan bahawa visualisasi, selalunya bersama-sama dengan teknik lain yang serupa, boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan menyumbang kepada kesejahteraan umum orang yang sihat. Ia juga boleh meningkatkan kesejahteraan orang yang mempunyai penyakit serius, seperti kanser atau AIDS. Visualisasi juga boleh membantu melegakan manifestasi kebanyakan masalah kesihatan yang berkaitan dengan atau mungkin menjadi lebih teruk akibat tekanan, daripada hipertensi dan insomnia kepada arthritis dan infarksi miokardium. .

Mengurangkan kesan sampingan kemoterapi

Kini diakui bahawa teknik relaksasi, termasuk visualisasi, mengurangkan dengan ketara kesan sampingan kemoterapi yang tidak diingini. Penyelidik menyebut secara khusus kesan terhadap loya dan muntah dan terhadap gejala psikologi seperti kebimbangan, kemurungan, kemarahan atau perasaan tidak berdaya.

Mengurangkan Kesakitan: Kajian Kajian Terapi Minda-Tubuh untuk Pengurusan Kesakitan menyimpulkan bahawa pendekatan ini, termasuk visualisasi dan imejan, mungkin bermanfaat, terutamanya apabila digunakan bersama. antara satu sama lain. Terdapat kes sakit belakang kronik, arthritis, migrain dan sakit selepas pembedahan.

Meningkatkan fungsi motor

Imejan mental dan visualisasi nampaknya mempunyai kesan positif terhadap peningkatan fungsi motor. Menurut kesimpulan 2 ringkasan kajian, ia digunakan dalam kedua-dua bidang sukan dan dalam fisioterapi. Menurut kajian lain, latihan "maya" boleh, dalam keadaan tertentu, berkesan seperti latihan sebenar dalam menyemai kemahiran motor yang kompleks pada pesakit yang mengalami masalah pembelajaran.

Mengurangkan kebimbangan sebelum pembedahan serta kesakitan dan komplikasi selepas pembedahan

Menurut beberapa kajian, visualisasi, termasuk mendengar rakaman sebelum, semasa dan selepas pembedahan besar, boleh mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengannya. Ia juga didapati dapat memperbaiki tidur, mengawal kesakitan yang lebih baik dan kurang memerlukan ubat penahan sakit.

Meningkatkan kualiti hidup berhubung dengan kanser

Banyak kajian menyimpulkan bahawa visualisasi, antara lain melalui rakaman bunyi, meningkatkan kualiti hidup pesakit kanser. Terdapat laporan tentang mengurangkan kebimbangan, sikap yang lebih positif, lebih bertenaga dan hubungan sosial yang lebih baik.

Sokong kreativiti

Menurut analisis meta, nampaknya visualisasi mungkin memainkan peranan tertentu dengan pencipta individu. Walau bagaimanapun, ditegaskan bahawa kreativiti adalah fenomena yang sangat kompleks dan visualisasi hanyalah satu daripada banyak elemen yang mengambil bahagian di dalamnya.

Kajian lain menunjukkan bahawa teknik ini boleh mengurangkan simptom migrain, meningkatkan kualiti hidup penghidap osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis interstisial dan penyakit Parkinson. Visualisasi dan imejan mental juga akan mengurangkan mimpi ngeri dan sakit perut pada kanak-kanak dan meningkatkan pemulihan pesakit melecur.

Pakar

Ramai profesional kesihatan menggunakan visualisasi atau imejan mental sebagai tambahan kepada teknik asas mereka. Tetapi jarang sekali penceramah mengkhususkan diri dalam visualisasi sahaja.

Lakukan sesi visualisasi sahaja

Berikut adalah contoh visualisasi untuk menghilangkan ayat

Katakan bahawa kejadian yang telah berlalu terus mencemarkan kewujudan kita melebihi apa yang diingini dan kita tidak boleh melupakannya. Senaman yang sesuai mungkin untuk melambangkan perasaan, katakan sebotol yang penuh dengan air mata. Ia kemudiannya mesti diwakili dengan sangat terperinci – bentuk, warna, tekstur, berat, dsb. -, kemudian beritahu dia dengan jelas bahawa kita mesti berpisah dengannya untuk meneruskan perjalanannya. Kemudian bayangkan berjalan di dalam hutan, mencari kawasan lapang kecil, menggali lubang dengan penyodok dan meletakkan botol di dalamnya. Kami mengucapkan selamat tinggal kepadanya dengan keyakinan (“Saya akan meninggalkan anda di sini selama-lamanya”) sebelum mengisi lubang dengan tanah, meletakkan lumut dan tumbuhan liar di atas. Kemudian kami melihat diri kami meninggalkan kawasan lapang, kembali ke hutan, dan pulang ke rumah kami, hati kami lega.

Menjadi pengamal

Tiada persatuan formal yang mengawal amalan visualisasi atau imejan, tetapi Akademi untuk Imejan Berpandu menawarkan latihan bertauliah profesional penjagaan kesihatan yang dipanggil Imejan Berpandu Interaktif. Senarai pengamal berlesen di beberapa negara boleh didapati di laman web mereka (lihat Tapak menarik).

Kontraindikasi imejan mental

Nampaknya semua orang boleh mendapat manfaat daripada teknik ini. Kanak-kanak akan bertindak balas dengan baik. Walau bagaimanapun, orang dewasa yang sangat rasional mungkin menentang aspek "berperingkat" dalam proses itu.

Dr. Carl Simonton, pakar onkologi Amerika, secara amnya dikreditkan kerana telah mengandung dan mempopularkan penggunaan visualisasi untuk tujuan terapeutik. Dari awal 1970-an, tertarik dengan fakta bahawa, walaupun diagnosis yang sama, beberapa pesakit meninggal dunia dan yang lain tidak, dia meneroka peranan jiwa dalam sejarah perubatan pesakitnya. Beliau memerhati khususnya bahawa pesakit yang sembuh adalah pejuang yang mampu memujuk diri mereka bahawa mereka boleh sembuh dan melihat diri mereka melakukannya. Begitu juga, doktor yang percaya dengan pemulihan pesakitnya dan yang boleh menyampaikannya memperoleh hasil yang lebih baik daripada rakan sekerja yang tidak mempercayainya. Simonton sudah biasa dengan karya Dr Robert Rosenthal1 mengenai "membuat ramalan automatik", yang diterbitkan beberapa tahun sebelumnya. Kerja ini menunjukkan cara orang sering berkelakuan dengan cara yang meningkatkan kemungkinan jangkaan akan menjadi kenyataan, sama ada positif atau negatif.

Yakin tentang keperluan untuk mengajar pesakit untuk menjadi pejuang, Dr. Simonton menggabungkan latihan ke arah ini ke dalam program penjagaan perubatannya. Latihan ini merangkumi beberapa elemen, termasuk latihan visualisasi di mana pesakit membayangkan rawatan perubatan dalam bentuk entiti kecil (kami mencadangkan mereka menggunakan Pac-Man, yang dipopularkan pada masa itu dalam permainan video pertama) dalam memakan sel-sel kanser mereka. Kaedah Simonton sentiasa difikirkan sebagai tambahan kepada rawatan perubatan klasik dan masih diamalkan dengan cara ini.