Contents [show]
Dalam diet yang sihat, semuanya harus baik-baik saja: kedua-dua produk, dan rejim, dan keseimbangan, dan kandungan kalori. Dan mesti ada makanan ringan di dalamnya. Tanpa "bata" ini, sistem yang harmoni tidak akan bertahan lama dan pastinya tidak akan menghasilkan buah yang diingini. Apakah itu, snek yang sempurna? Apakah produk yang paling sesuai untuknya? Bagaimana untuk snek dengan betul? Kami memahami segala-galanya dengan teratur bersama-sama dengan pakar syarikat "Semushka".
Snek mengikut jadual
Pertama sekali, adalah penting untuk menentukan mod. Dua snek penuh 2-2. 5 jam selepas makan utama adalah kombinasi yang optimum. Jika ada keperluan mendesak, anda boleh menambah snek ringan selepas makan malam. Tetapi tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Dengan cara ini anda akan mengawal selera makan anda: anda akan berhenti makan berlebihan semasa makan tengah hari dan makan malam, menggigit pada siang hari dan membuat serbuan malam pada peti sejuk. Dalam mod ini, metabolisme adalah paling optimum. Dan yang paling penting, badan akan berhenti meletakkan kalori tambahan dalam simpanan dan akan mula membakarnya dengan patuh.
Tanda-tanda penting
Jika anda mendapatkan bentuk badan dengan pantas, anda tidak boleh melakukannya tanpa mengira kalori. Ingat, nilai pemakanan snek standard tidak boleh melebihi 250 kcal. Tetapi di samping itu, adalah penting untuk mengambil kira indeks glisemik (GI) produk yang digunakan, iaitu keupayaan mereka untuk meningkatkan paras gula dalam darah. Jadual komprehensif dengan nilai yang dikehendaki mudah dicari di Internet. Semakin rendah GI, semakin rendah paras gula dan semakin tenang selera makan. Untuk membuatnya tidur sepenuhnya, snek perlahan-lahan, mengunyah setiap bahagian makanan berulang kali. Ketepuan akan datang lebih cepat, dan badan tidak akan menghantar isyarat ke otak meminta suplemen.
Perasaan yang bercanggah
Ia berlaku bahawa walaupun selepas snek, perasaan lapar yang mengganggu membuatkan dirinya terasa. Selalunya, perasaan ini menipu, dan di belakangnya hanya rasa dahaga. Hanya untuk kes sedemikian, sentiasa simpan sebotol air minuman bersih tanpa gas di tangan. Ini bukan sahaja akan menyelesaikan masalah dengan pseudo-lapar, tetapi juga meningkatkan lagi metabolisme. Untuk akhirnya memahami perasaan, pakar pemakanan mengesyorkan ujian mudah. Bayangkan brokoli. Jika anda tidak mahu makan sama sekali, maka ia adalah kelaparan khayalan, bukan kelaparan sebenar. Minum sedikit air, tarik nafas dalam-dalam, dan cari sesuatu untuk mengalih perhatian anda.
Buah-buahan kering sebagai pilihan
Ingat, snek sentiasa terdiri daripada satu, paling banyak dua produk. Ia mestilah sederhana memuaskan, kaya dengan serat dan seimbang. Semua kualiti ini merangkumi buah kering "Semushka". Di samping itu, ia kaya dengan glukosa dan fruktosa penting untuk otak, serta mikro - dan makronutrien yang meningkatkan penghadaman. Aprikot kering, plum dan buah ara akan menjadi snek yang hebat. Perkara utama adalah tidak terbawa-bawa: 5-6 buah untuk satu hidangan sudah cukup. Setiap beg mengandungi buah-buahan yang besar dan matang. Mereka telah mengekalkan aroma asli dan rasa semula jadi yang kaya. Jadi buah-buahan kering ini memuaskan rasa lapar anda dalam masa yang singkat.
Kaleidoskop Walnut
Kacang "Semushka" memenuhi semua keperluan snek yang betul. Di samping itu, ia adalah bom vitamin dan mineral sebenar. Mereka kaya dengan vitamin kumpulan B, E PP, serta natrium, kalium, kalsium, zink, fosforus, selenium. Kacang juga mengandungi sejumlah besar serat makanan, lemak omega-3 dan asid amino yang paling berharga. Komposisi yang kaya ini mewujudkan rasa kenyang yang menyenangkan dan menyokong fungsi normal saluran penghadaman. Adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 30-40 g kacang setiap snek. Walnut, badam, hazelnut dan gajus adalah keutamaan. Cuba untuk tidak melampaui norma harian dan ingat peraturan emas diet yang sihat: sedikit baik.
Rawat diri anda dengan tangan anda sendiri
Bar tenaga adalah snek menang-menang. Terutama jika anda memasaknya di rumah. Di sini sekali lagi, buah-buahan kering dan kacang "Semushka" akan datang untuk menyelamatkan. Kami mengambil 200 g kurma dan aprikot kering, 50 g kismis gelap dan cranberry kering. Keluarkan biji kurma, kukus bersama aprikot kering dalam air mendidih yang curam selama 15 minit, pukul dalam puri dengan pengisar. Tambah 100 ml jus epal, 1 sudu teh kayu manis dan reneh dengan api perlahan selama 5 minit. Tuangkan 300 g serpihan oat pada lembaran pembakar dengan kertas parchment dan perang selama 10-12 minit dalam ketuhar pada suhu 180°C. Tumbuk kira-kira 50 g gajus, hazelnut dan badam dengan penggiling. Campurkan puri buah, kismis, cranberry, oatmeal merah dan kacang, tambah 2 sudu besar. l. madu, menguli jisim plastik tebal. Kami membentuk bar daripadanya dan menghantarnya ke ketuhar pada suhu yang sama selama kira-kira 15 minit. Snek untuk semua majlis sudah sedia!
Dan biarkan perkara menunggu
Walau apa pun, jangan berhenti makan snek di tempat kerja. Walaupun dalam jadual yang paling sibuk, anda sentiasa boleh mencari 5 minit untuk membuang sedikit bahan api yang berguna ke dalam badan. Bawa bekas plastik dengan salad sayuran ringan bersama anda. Beri keutamaan kepada mana-mana jenis kubis, lada manis, lobak merah, bit, tomato dan timun. Sebahagian daripada kaserol keju kotej atau goreng sayuran diet agak boleh diterima. Adakah anda lebih suka sandwic? Kemudian sediakannya dengan betul. Rai kering atau roti bakar bijirin, sepotong daging putih rebus, beberapa bulatan tomato dan sehelai daun salad berair adalah pilihan yang ideal.
Perjalanan yang memuaskan
Jika anda mempunyai jalan yang panjang di hadapan anda, jangan kelaparan secara heroik ke destinasi anda. Minum yogurt atau smoothie kefir dalam termos adalah pilihan yang praktikal. Perkara utama ialah minuman susu yang ditapai adalah semulajadi, tanpa gula dan tanpa sebarang bahan tambahan. Anda boleh menyediakan sandwic dengan tuna atau ayam belanda, gulungan sayur-sayuran dalam roti pita nipis, kue oatmeal diet atau buah-buahan kering dan kacang "Semushka" terlebih dahulu. Beg mudah yang diperbuat daripada kertas kraf dengan kunci zip tertutup mudah dimuatkan di dalam beg. Mereka menyimpan produk segar untuk masa yang lama dan tidak akan membenarkan mereka runtuh. Dengan mereka, anda boleh makan makanan yang lazat dan sihat di mana-mana tempat dan pada bila-bila masa.
Tutup mulut anda
Tidak kira betapa hebatnya godaan, beberapa makanan ringan harus dikecualikan daripada diet secara kategori. Senarai hitam termasuk kerepek, keropok masin, keropok, batang jagung dan makanan ringan popular lain. Catuan kering sedemikian menyebabkan dehidrasi badan dan menyakitkan hati. Pai dengan inti dan gulung manis, terutamanya dari adunan ragi, boleh mencetuskan penapaian dalam usus. Di samping itu, ini adalah karbohidrat yang paling berbahaya, yang terbakar dengan cepat dan menyebabkan wabak kelaparan yang lebih kuat. Bar coklat, gula-gula dan kek mempunyai kesan yang sama. Di samping itu, mereka menjamin lipatan tambahan di pinggang.
Snek yang betul harus dipertimbangkan, sederhana dan tepat pada masanya. Barulah ia akan memberi manfaat kepada badan. Buah-buahan kering dan kacang "Semushka" sesuai untuk peranan ini. Ini adalah produk semula jadi dengan kualiti yang sangat baik, yang mempunyai segala-galanya untuk memuaskan rasa lapar anda dengan cepat dan kekal, merasakan lonjakan tenaga segar, dan yang paling penting, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.