Contents [show]
Pada musim gugur adalah penting untuk mengekalkan diet yang penuh dengan vitamin. Jadi untuk diet penurunan berat badan berdasarkan pemotongan kalori dan barang berguna yang tidak sesuai. Fokus pada kegunaan dan meningkatkan bekalan kuasa produk.
Diet 1 - Karbohidrat
Makanan ini berasaskan karbohidrat. Pastikan peti sejuk anda mempunyai banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh itu, anda dapat selama seminggu untuk menghilangkan berat badan berlebihan 3 hingga 5 kg. Makanan ini akan meningkatkan pencernaan dan membuang toksin dari badan. Sekiranya diet kelihatan rumit, ia dapat dipendekkan menjadi puasa 1 hari.
Buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian, banyak unsur mikro - dan makro, yang sangat penting bagi tubuh sebelum serangan virus musim sejuk. Diet ini juga akan memberi anda banyak serat, yang meningkatkan pencernaan dan asimilasi vitamin. Prinsip diet ini adalah untuk menghilangkan makanan diet yang mengandungi bahan kimia tambahan: pewarna, pengawet, pengemulsi. Mereka menghalang metabolisme, dan berat badan anda meningkat. Pada musim luruh dan buahnya mempunyai banyak fruktosa, berguna untuk otak dan karbohidrat kompleks bijirin yang akan memberi anda banyak tenaga.
Menu contoh untuk diet musim luruh
Untuk Sarapan, anda boleh makan wortel parut, dibumbui dengan sedikit yoghurt dan madu; yogurt oatmeal; salad bit panggang dengan pasli dan bawang hijau, prun dan kacang; bijirin dengan yoghurt dan madu; salad epal, pir dan anggur; salad rumput laut dengan tomato, lada, bawang dan herba; salad kubis Cina dengan zaitun hitam, lada dan minyak zaitun.
Pada waktu makan tengah hari, sediakan salad tomato, bawang dan lada hijau dan zaitun, rebus kentang di sebelah; anda boleh memasak bubur atau membuat rebusan terung. Lada bel Nafarshiruyte, atau buat gulungan kubis. Anda boleh menyediakan salad kacang, wortel, tomato, lada, bawang, bawang putih dan ramuan.
Makan malam boleh terdiri daripada salad kubis segar dengan lobak merah dan epal, dari anggur atau dari labu, dibakar dengan kacang dan madu.
Diet 2 - Labu
Akan memungkinkan untuk menghilangkan 8 paun kurang dari 2 minggu. Diet labu adalah salah satu diet musim luruh terbaik. Bubur buah ini adalah sumber vitamin D, serta kesan bermanfaat labu pada pencernaan.
Labu sangat kaya dan rasa asli. Selain itu, ia disimpan untuk waktu yang sangat lama, dan semakin lama semakin sedap. Tidak semestinya hanya hidangan labu, cukup untuk mempelbagaikan menu buah beri oren ini.
Boleh menyediakan sup labu - manis atau masin, dengan krim atau yogurt. Labu boleh dibakar dengan madu dan kacang, labu sesuai dengan epal dan nanas. Anda boleh menyediakan salad, penkek, daging babi, rebusan, atau tumis.
Campurkan puri labu, tepung dan krim, dapatkan gnocchi labu. Salad boleh dibuat dari labu mentah dengan wortel dan epal, parut pada parutan, atau labu rebus dengan daging atau ikan. Labu juga boleh dijadikan pencuci mulut, ais krim atau sorbet. Labu anda boleh memasukkan daging, keju kotej, untuk membuatnya jus.
Diet 3 - Tarikh
Makanan ini memuaskan gigi manis anda, kerana kurma terdiri daripada 70% gula glukosa dan fruktosa. Diet berlangsung selama 10 hari. 4 hidangan pertama hanya dari 5 hingga 10 hari menu menambah epal, pir, jeruk. Kurma diserap dengan baik oleh badan dan memberi tenaga. Diet kurma baik untuk kulit dan rambut.
Kurma boleh ditambahkan ke dalam pastri, daging, kurma boleh menjadi asas coklat, buah kering dan oatmeal, anda boleh menambahkannya ke dalam koktel dan pencuci mulut.
Muffin dengan kurma dan pisang dan rum
Anda memerlukan 250 gram kurma, dua pisang, kacang 100 gram, 200 gram kismis, dan 200 gram kismis, rempah - kayu manis, pala, allspice - semuanya bersama 2 sudu teh, 2 sudu teh serbuk penaik, 3 sudu besar rum, 2 putih telur, 100 gram polenta.
Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Tutup pinggan roti dengan kertas perkamen, sediakan kurma, bersihkan, basuh 200 ml air mendidih. Rebus selama 5 minit. Tiriskan air dan buat puri kurma. Masukkan pisang, 100 ml air dan pukul semuanya hingga sebati.
Secara berasingan, campurkan kacang, buah kering, polenta, serbuk penaik dan rempah, tambahkan jisim telur disebat dan campurkan dengan sudu.
Pukul putih telur hingga kaku dan lipat dengan teliti ke dalam adunan. Letakkan dalam bentuk dan hiaskan dengan kacang. Bakar kek selama 1 jam disyorkan, tetapi lebih baik periksa dengan lidi.
