Expander tubular: kebaikan dan keburukan, bagaimana memilih + 30 latihan (foto)

Pengembang tiub adalah peralatan sukan untuk menguatkan otot, iaitu tabung getah tahan aus yang diperbuat daripada getah dengan dua pegangan yang diperbuat daripada plastik. Berolahraga dengan pengembang tidak hanya akan membawa pelbagai latihan anda, tetapi juga akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk latihan dengan dumbbells.

Jadi, apa kelebihan dan faedah latihan dengan pengembang tiub, serta bagaimana memilih peralatan sukan ini?

PERALATAN KESESUAIAN: gambaran keseluruhan yang lengkap

Expander tiub: Maklumat dan ciri umum

Expander tiub memberikan beban daya pada otot yang dihasilkan oleh ketahanan getah. Rintangan membuat otot berkontrak, yang merangsang pertumbuhan tisu tulang dan otot. Tidak seperti dumbbells, expander memberikan ketegangan pada otot sepanjang jarak gerakan, memberikan beban yang lebih seragam dan berkualiti tinggi. Bersenam dengan pengembang dada adalah selamat dan berkesan, jadi sering disarankan oleh ahli fisioterapi untuk pemulihan berikutan kecederaan.

Terdapat banyak jenis pengembang (tangan, payudara, rama-rama, gambar lapan pemain peluncur, pita elastik), tetapi bahawa pengembang tiub berguna dan serba boleh untuk memuatkan semua kumpulan otot utama. Pengembang jenis ini sama berkesan untuk otot-otot bahagian atas badan (lengan, bahu, dada, punggung, abs) dan badan bawah (punggung, kaki). Anda boleh menggunakan pengembang tiub:

  • latihan berat badan untuk membina otot
  • dalam latihan tenaga untuk kelegaan badan dan meningkatkan daya tahan otot
  • dalam latihan kardiovaskular untuk membakar lemak

Pengembang tiub terbuat dari getah nipis yang kuat, yang mempunyai bentuk tiub. Panjang pengembang adalah 120-130 cm bergantung kepada kekakuan jalur getah tiub getah mempunyai pelbagai tahap rintangan, yang memberikan pelbagai tahap beban. Kekakuan pengembang sangat berbeza bergantung pada pengeluar tertentu, walaupun pada tahap ketahanan yang sama.

Band kecergasan: latihan + apa

Pengembang tiub adalah bentuk inventori yang ringan, padat dan murah, yang akan menjadi atribut sukan yang sangat diperlukan di rumah dan di dewan. Satu kelemahan pengembang adalah hakikat bahawa dia tidak dapat menyediakan tahap beban ini yang mana ia mampu menggunakan peralatan dumbbell, barbell dan fitness. Sekiranya anda serius melakukan bina badan, pengembara hampir tidak akan membantu anda untuk mencapai matlamat hebat dalam latihan berat badan.

10 kelebihan pengembang tiub

  1. Tube expander digunakan untuk senaman yang berkesan dari semua otot bahagian atas dan bawah badan. Ini akan membolehkan anda melakukan latihan biasa, yang relevan ketika berlatih dengan dumbbells (misalnya, mengangkat tangan ke bisep, menekan bahu, menekan ke belakang, memusingkan kaki, mencangkung).
  2. Pengembang tiub sesuai untuk pelajar pemula dan mahir: bebannya tahan mudah laras. Anda boleh menggunakan beberapa pengembang secara serentak untuk menambah beban.
  3. Pengembara yang selalu anda bawa, sangat ringan dan padat. Sekiranya anda pergi bercuti, melakukan perjalanan perniagaan atau kerap bergerak, untuk latihan dan bukannya dumbbell, adalah mungkin untuk menggunakan pengembara tubular. Inventori ini tidak memakan banyak ruang di apartmen tidak seperti mesin senaman besar dan berat percuma.
  4. Alat pengembang lebih lembut pada sendi dan ligamen daripada dumbbells dan barbell, jadi sesuai untuk orang tua dan orang kurang upaya dalam aktiviti fizikal. Sebilangan pakar mengatakan bahawa expander adalah salah satu kaedah paling selamat untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Juga dengan pengembang tidak ada risiko menjatuhkan proyektil berat dan cedera.
  5. Anda boleh menyesuaikan beban pengembang secara manual: jika sedikit untuk mengurangkan panjang jalur elastik, membungkusnya di lengan dan dengan itu membuat abonrintangan yang jauh lebih besar dan meningkatkan beban pada otot.
  6. Semasa bersenam, dengan otot inti yang besar dan aktif berfungsi untuk menstabilkan badan anda di ruang angkasa. Ia adalah pencegahan penyakit punggung dan punggung bawah yang baik.
  7. Pengembang tiub tidak mempunyai inersia yang memaksa anda untuk mengikuti gerakan tertentu untuk mengatasi daya tahan. Ini membantu mengekalkan teknik senaman yang betul, dan dengan itu berfungsi dengan lebih berkesan pada kumpulan otot tertentu.
  8. Ini adalah pilihan peralatan sukan yang sangat bajet, nilainya tidak melebihi 300-400 rubel.
  9. Dijual sudah siap, satu set jalur rintangan dengan rintangan berbeza, yang akan membantu anda membuat gim mini rumah tanpa peralatan berat dan besar (di bawah pautan untuk membeli).
  10. Semasa beberapa latihan, pengembang tiub dapat digabungkan dengan dumbbells untuk meningkatkan beban dan pengedarannya yang lebih seragam.

Kekurangan pengembang tiub

  1. Dumbbells mempunyai berat badan yang jelas, pengembang tiub adalah beban penggredan yang agak kabur (kuat, sederhana, lemah). Bekerja dengan pengembang, anda tidak akan dapat mengukur usaha tepat yang anda lakukan untuk melakukan regangan. Anda harus bergantung pada perasaan mereka.
  2. Dengan dumbbell lebih mudah untuk mengawal beban dan memantau kemajuannya, secara beransur-ansur meningkatkan berat peralatan. Selain itu, pengembang memiliki had beban, jadi tidak sesuai untuk orang yang terbiasa dengan berat yang besar.
  3. Pengembang tiub dengan penggunaan yang kerap boleh merobek dan meregangkan, tidak seperti dumbbells dan barbell yang akan bertahan lama.
  4. Dengan pergerakan gusi yang canggung dapat keluar dengan tajam untuk memukul atau menyebabkan kecederaan. Oleh itu, selalu berlatih dengan penuh tumpuan.

Cara memilih expander dan tempat membeli

Walaupun terdapat semua kelebihan penggunaan expander, ia boleh didapati di setiap kedai sukan. Tetapi anda selalu dapat membeli alat pengembangan tiub di kedai dalam talian, di mana biasanya terdapat banyak khemah yang mempunyai kekakuan yang berbeza-beza. Satu-satunya kelemahan pembelian dalam talian ialah anda tidak dapat melihat kualiti produk dengan jelas dan memeriksa muatannya. Perhatikan bahawa kekakuan pengembang mungkin berbeza mengikut pengeluar walaupun dengan ketahanan yang dinyatakan sama.

Anda harus memberi perhatian semasa membeli expander:

  • Bahan tiub pembuatan. Pilih khemah dengan getah tebal yang tahan lama. Cuba meregangkan getah beberapa kali dan periksa sisa yang terdapat di permukaan jalur putih atau kecacatan.
  • Lengan. Lengan hendaklah dibuat dari plastik tahan lama yang tahan terhadap kerosakan mekanikal. Periksa bahawa lengan mempunyai permukaan licin kasar yang memberikan cengkaman yang lebih baik dengan tangan semasa kelas.
  • Gunung. Sekiranya ketegangan yang kuat sering kali pengembang terkoyak tepat di tempat pemasangan pemegang dan tiub. Sebaik-baiknya, pilih khemah di mana bahagian-bahagian ini dihubungkan dengan carabiner logam (dijumpai di tali dengan tiub yang boleh ditukar ganti).
  • Panjang. Periksa untuk melihat apakah anda dapat melakukan latihan dengan pengembang, di mana perlu untuk mencapai panjang maksimum (contohnya, penekan bangku untuk bahu). Beberapa jalur mempunyai getah keras sehingga, walaupun kekuatan besar tidak dapat meregangkan ke panjang yang diperlukan.
  • Liputan tambahan getah. Expander, dari mana tiub getah ditutup dengan jalinan atau lengan pelindung (sangkar) adalah lebih tahan lama dan boleh dipercayai untuk penggunaan jangka panjang. Khemah seperti itu biasanya lebih mahal.

Rintangan pengembang biasanya ditentukan dalam keterangan produk dan mengikut warnanya. Pilihan warna bergantung pada pengeluar, tetapi paling sering diberikan penilaian seperti itu:

  • kuning: beban yang sangat lemah
  • hijau: beban yang lemah
  • merah: beban purata
  • biru: beban berat
  • hitam: beban yang sangat berat

Kadang-kadang tahap ketahanan berlaku pada tanda digital lengan: 1 - rintangan ringan, 2 - rintangan sederhana dan 3 - rintangan kuat. Dalam kes ini, warna getah tidak relevan.

Untuk meningkatkan variasi latihan dengan pengembang tiub, anda perlu mempertimbangkan di mana ia boleh diperbaiki di dalam bilik (contohnya, pasangkan dinding, pintu, palang dinding). Anda boleh menggunakan klip dinding khas atau pelekap pintu:

Pengembang tiub adalah salah satu sifat yang terdapat di pasaran peralatan sukan. Kos pengembang adalah 300-400 rubel, kos satu set pakaian renang 800-1500 rubel. Pilihan pakaian renang terbesar ditawarkan di AliExpress dengan harga rendah dan dengan penghantaran percuma.

Kami menawarkan beberapa pilihan pengembang tiub di Aliexpress, anda boleh memesannya sekarang. Biasanya khemah masuk dalam masa dua hingga tiga minggu. Kami telah memilih beberapa penjual dengan harga yang paling berpatutan dan ulasan positif. Sebelum membeli pastikan anda membaca ulasan mengenai produk.

Pengembang tunggal

Biasanya penjual di Aliexpress menawarkan 5 tahap jalur rintangan (dari 5 kg hingga 15 kg). Setiap warna sesuai dengan kekakuan tertentu.

  1. Pengembang tiub No. 1
  2. Pengembang tiub No. 2
  3. Pengembang tiub No. 3
  4. Pengembang tiub No. 4
  5. Pengembang tiub No. 5

Set pakaian renang

Untuk latihan dengan pengembang tiub adalah mudah dan berfaedah untuk membeli satu set jalur tiub dengan kekakuan yang berbeza. Ini akan membolehkan anda melatih secara komprehensif, bekerja secara maksimum melalui setiap kumpulan otot. Kit ini biasanya merangkumi 5 jalur kekerasan yang berbeza (dari 4.5 hingga 13 kg), 2 pegangan, tali, kaki, pemegang pintu, beg.

  1. Satu set pengembang nombor 1
  2. Satu set pengembang nombor 2
  3. Satu set pengembang nombor 3
  4. Satu set pengembang No. 4
  5. Satu set pengembang No. 5

30 latihan dengan pengembang tiub

Menawarkan pilihan latihan yang sangat baik dengan pengembang tubular untuk semua kumpulan otot. Sentiasa lakukan pemanasan sebelum berlatih dengan pengedar dan selepas bersenam, lakukan peregangan semua otot.

Sekiranya anda merancang untuk bekerja pada peningkatan jisim otot, kemudian lakukan setiap latihan 10-12 ulangan 3-4 pendekatan. Rintangan pengembang memilih sedemikian sehingga pengulangan terakhir dilakukan dengan usaha maksimal. Sekiranya anda merancang untuk bekerja menguatkan otot dan menurunkan berat badan, kemudian lakukan setiap latihan 16-20 kali dalam 2-3 set. Kerja jalur rintangan boleh mengambil purata.

Bersenam dengan pengembang di bahu

1. Tekanan bangku untuk bahu

2. Angkat tangan ke hadapan

3. Pembiakan dengan tangan

4. Tuduhan pengembang ke dada

5. Meregangkan expander berbohong

Bersenam dengan pengembang pada otot dada

1. Tekan pada payudara dengan pengembang

2. Tekan pada payudara dengan pengembang tetap

3. Membiakkan tangan untuk otot dada

4. Tuduhan pengembang di palang

Latihan dengan pengembang dada untuk tangan

1. Kenaikan tangan pada bisep

2. Pimpin tangan ke belakang pada trisep

Bersenam dengan pengembang di bahagian belakang

1. Tuduhan pengembang dengan sebelah tangan

2. Tuduhan pengembang dengan dua tangan

3. Tarik pengembang melintang

4. Tarik mendatar untuk belakang

5. Tuduhan mendatar dengan kedudukan tangan yang lebar

6. Regangan regangan

Latihan dengan pengembang dada untuk bahagian belakang

1. Superman dengan pengembang dada

2. Kenaikan badan dalam keadaan duduk

Latihan dengan pengembang di akhbar

1. Condong ke otot sisi ke sisi

2. Miringkan dengan kenaikan tangan

3. Bot

4. Kebangkitan akhbar

5. Gunting

Bersenam dengan kaki dan punggung

1. Berjalan ke sisi

2. Serangan

3. Squats

4. Penculikan kaki ke sisi

Atau, bagaimana dengan ini:

5. Bangkit pada jari kaki anda untuk betis

6. Melentikkan kaki ke belakang sepanjang empat

Terima kasih untuk saluran youtube gif: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Latihan dengan pengembang tiub: 8 video siap

Sekiranya anda tidak suka merancang pelajaran, kami menawarkan pengembang tiub video siap-8 untuk nada otot dan memperbaiki badan. Sesi berlangsung dari 10 hingga 30 minit, anda boleh bergantian di antara mereka atau memilih program yang paling sesuai untuk anda.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

1. Senaman badan dengan pengembang dada (30 minit)

Latihan Minit Penuh Tubuh 30 Minit - Latihan Band Latihan untuk Wanita & Lelaki

2. Latihan pendek dan pengembara seluruh badan (10 minit)

3. Latihan seluruh badan dengan pengembara (30 minit)

4. Latihan seluruh badan dengan pengembara (30 minit)

Latihan Band Ketahanan Badan Penuh | Senaman Band Keseluruhan badan

5. Latihan seluruh badan dengan pengembara (25 minit)

6. Latihan selang dan pengembang seluruh badan (10 minit)

7. Latihan untuk pengembara (25 minit)

8. Latihan seluruh badan dengan pengembara (20 minit)

Ramai orang memandang rendah pakaian renang tubular, tidak mengira peralatan yang berkesan untuk menenangkan dan melegakan badan. Namun, ini adalah salah faham, kerana pengedar bukan sahaja peralatan serba boleh dan padat, tetapi juga cara yang baik untuk mengepam semua kumpulan otot utama dengan cekap.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda