Latihan pendek top-14 dengan tali untuk badan langsing yang kencang

Plank ialah senaman statik yang akan melibatkan bilangan maksimum otot di seluruh badan anda. Plank dan pengubahsuaiannya digunakan secara meluas bukan sahaja dalam melatih otot perut, tetapi melatih seluruh badan. Kami menawarkan anda video berkesan teratas dengan taliyang membantu anda mengetatkan otot dan memperbaiki badan

Mengapa anda perlu mencuba video ini dengan tali:

• Anda akan menguatkan otot-otot bahu, lengan, kaki, tekan, belakang, dada, tanpa berat tambahan, menggunakan berat badan anda sendiri.
• Papan membantu untuk bekerja otot yang merupakan pencegahan sakit belakang dan masalah belakang.
• Data video dengan tali bertahan 5-10 minit, jadi boleh menjadi tambahan yang bagus untuk senaman utama anda.
• Untuk bersenam anda tidak memerlukan peralatan tambahan.
• Kebanyakan latihan impak rendah program ini, jadi ia agak selamat untuk sendi anda.
• Kelas sesuai untuk semua tahap kecergasan.
• Anda sentiasa boleh menjadikannya lebih sukar dengan melakukan satu video kepada berbilang kalangan pendua.

Semua mengenai latihan papan

Bagaimana untuk membuat video dengan tali? Selesaikan program yang dicadangkan 3-5 kali seminggu selama 5-10 minitselepas senaman teras anda. Anda boleh memutar berbilang video atau memilih yang paling sesuai. Jika anda mempunyai peluang, saya boleh mengulang video dalam beberapa pusingan. Untuk merumitkan senaman, gunakan beban buku lali atau jalur kecergasan.

Latihan dengan tali: video kompilasi

1. FitnessBlender: Latihan Papan Lanjutan (10 minit)

Senaman singkat daripada jurulatih FitnessBlender dengan tali ini termasuk 8 varian berbeza papan dinamik: pada siku, pada tangan, belakang dan papan sisi. Anda akan melakukan setiap senaman untuk 10 ulangan, antara latihan menunggu anda berehat 10 saat. Program ini sesuai untuk latihan peringkat lanjutan.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minit)

Dalam senaman ini dengan tali dalam bahasa Sepanyol dari gymvirtual anda perlu melakukan beberapa senaman statik berulang, tetapi ini tidak bermakna latihan akan menjadi mudah. Bersedia untuk merasai beban maksimum otot teras dan bahu. Aktiviti yang sesuai untuk peringkat rendah dan menengah.

3. Jessica Smith: Kuasa Papan untuk Semua Peringkat (14 minit)

Latihan dengan tali dari Jessica Smith ini terutamanya terdiri daripada latihan statik, di mana anda perlu kekal dalam satu kedudukan untuk masa tertentu. Latihan semakin sukar, sesuai untuk latihan peringkat pertengahan.

4. Rebecca Louise: Cabaran Plank (10 minit)

Program Rebecca Lewis termasuk versi klasik tali, termasuk tali pada tangan dan siku, papan sisi, papan pada tangan dengan sentuhan. Senaman akan membantu anda dengan sempurna untuk bekerja pada teras, sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.

5. Rebecca Louise: Latihan Variasi Papan (8 minit)

Satu lagi senaman hebat dengan tali dari Rebecca Lewis. Rebecca menawarkan pelbagai pilihan trim, termasuk berjalan di dalam tali ke sisi, pendaki, memusingkan badan dalam papan klasik dan sisi. Sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minit)

Dalam program ini dari Casey Ho aktif bekerja seluruh badan dari tangan ke kaki. Anda akan melakukan senaman mudah di bar: sentuh bahu, angkat tangannya, angkat kaki berdenyut, tekan tubi. Sesuai untuk latihan peringkat pertengahan.

7. BodyFit Oleh Amy: Cabaran Plank Untuk Teras yang Kuat (5 minit)

Ia merupakan senaman ringkas daripada Amy BodyFit dengan pengubahsuaian ringkas pada pelarik, yang akan menjadi tambahan yang baik kepada mana-mana bilik darjah. Satu set latihan agak remeh, tetapi untuk pemula ini adalah video dengan tali yang sesuai dengan sempurna.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minit)

Dalam senaman ini perut dan bahu sangat aktif melibatkan otot-otot punggung, jadi jika anda ingin bekerja pada rampasan tegang itu, pastikan anda memasukkan dalam rancangan senaman anda ialah video 5 minit. Sesuai untuk latihan peringkat pertengahan.

9. Cabaran Plank Livestrong

Saluran Youtube Livestrong menawarkan kepada anda cabaran selama 4 minggu bersama pakar kecergasan yoga terkenal Elise, yang biasa kita lihat dalam program dari Beachbody. Kompleks ini termasuk 4 video (pautan ke seluruh senarai main), setiap video yang anda akan tampilkan dua kali sehari sepanjang minggu. Program ini sesuai untuk semua tahap kecergasan.

Senaman dengan papan: kompilasi video dalam bahasa Rusia

1. Anna Tsukur: Cabaran Papan

Anna Tsukur menawarkan anda satu set latihan cabaran Plank selama 7 minggu. Anda akan dapati 7 video dalam masa 8 minit yang akan anda lakukan seminggu. Maklumat lanjut tentang program ini baca ulasan kami: Cabaran papan daripada Anna Tsukur. Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.

2. Ekaterina Kononova, video dengan tali

Ekaterina Kononova terdapat satu siri latihan dengan tali yang akan menarik minat semua peminat senaman yang berkesan ini. Catherine menawarkan kedua-dua senaman statik dan dinamik dengan tali yang akan membantu anda membakar kalori dan menyegarkan badan. Anda boleh menggabungkan beberapa video bersama untuk mencapai hasil yang maksimum.

Jika anda ingin menarik badan dan menyingkirkan kawasan bermasalah, pastikan anda memasukkan video ini dalam pelan latihan anda. Tali boleh 5-10 minit sehari, dan sebulan kemudian anda akan melihat perubahan yang sangat besar dalam bentuk badannya.

Lihat juga:

• Semua tentang tekan tubi: faedah, bahaya, + 21 tekan tubi
• 20 latihan teratas untuk menurunkan berat badan perut tanpa cengkaman dan papan
• Top-20 PP-resipi untuk makan malam: apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk penurunan berat badan

Melangsingkan badan, Perut, Punggung dan pinggang