gimnastik Pejabat: 30 latihan terbaik dalam gaya hidup yang tidak aktif

Contents [show]

Gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab banyak penyakit dan gangguan serius di dalam badan. Tetapi realiti moden di mana kerja komputer hampir tidak dapat dielakkan, tidak memberi kita pilihan.

Apa yang perlu dilakukan jika anda merasa tidak selesa semasa bekerja lama atau hanya ingin bersenam tanpa meninggalkan tempat kerja anda? Kami menawarkan pilihan latihan untuk gimnastik pejabat yang akan membantu anda menjaga kesihatan dan meningkatkan tenaga.

Gaya hidup yang tidak aktif: mengapa anda memerlukan gim pejabat?

Menurut organisasi kesihatan dunia, lebih daripada 3 juta kematian setiap tahun dapat dicegah dengan meningkatkan aktiviti fizikal pada siang hari. Rata-rata pekerja pejabat 80% menghabiskan masa dengan tahap aktiviti fizikal yang rendah: kerja tidak tetap, makan, perjalanan - semua ini tidak menunjukkan pergerakan. Paradoksnya ialah selebihnya dari kerja tidak aktif juga sering tidak bertujuan untuk aktif: untuk rekreasi, orang memilih Internet dan TV, duduk di kerusi atau berbaring di sofa.

Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan gangguan proses metabolik, hipertensi, peningkatan gula darah, peningkatan kolesterol. Ini menyebabkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular yang serius, tumor barah dan kematian awal. Bahkan berjam-jam latihan tidak akan banyak membantu memperbaiki keadaan, jika anda menghabiskan seharian dalam keadaan berjongkok.

Monitor aktiviti FITNESS BRACELET

Walau bagaimanapun, anda boleh mencegah kerosakan kesihatan anda dari gaya hidup yang tidak aktif, jika anda mengambil peraturan untuk berehat sebentar untuk melakukan senaman yang mudah. Pejabat gimnastik biasa selama beberapa minit pada waktu siang boleh menjadi lebih sihat daripada senaman selama 2-3 kali seminggu. Dan jika anda berjaya menggabungkan kedua-duanya, anda pasti akan membantu badan anda untuk kekal sihat.

Mengapa anda memerlukan gim pejabat?

  1. Melenturkan fizikal secara teratur meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh mengatur tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti.
  2. Latihan di pejabat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang tentunya memberi kesan positif terhadap kecekapan kerja anda.
  3. Ini berguna sebagai rehat mata, yang sangat penting ketika bekerja di komputer atau dengan kertas.
  4. Gimnastik pejabat mengurangkan risiko tulang belakang dan pencegahan kesakitan akut di leher, belakang dan pinggang.
  5. Latihan di pejabat akan meningkatkan peredaran darah dan merangsang organ dalaman.
  6. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah kehilangan otot dan tulang yang berlaku seiring bertambahnya usia, jika anda tidak melakukan latihan.
  7. Beralih ke aktiviti lain (dari mental ke fizikal) membantu meningkatkan tenaga dan prestasi, untuk menghilangkan rasa mengantuk dan kelesuan.
  8. Senaman sederhana walaupun pejabat, jika dilakukan secara berkala, dapat membantu menguatkan otot dan mengekalkan bentuk yang baik.

Tubuh kita dirancang untuk pergerakan biasa, tetapi kemajuan teknikal menyebabkan kenyataan bahawa gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi hal yang biasa. Orang berpendapat bahawa latihan jam sebelum atau selepas bekerja dapat mengimbangi 9-10 jam dalam keadaan duduk. Tetapi ia mengelirukan.

Waktu duduk yang lama tanpa aktiviti fizikal memberi kesan negatif pada tubuh dan memendekkan hidup kita. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan, maka kos kecil pada waktu siang, hanya diperlukan, walaupun anda kerap berlatih di gim atau di rumah. Walaupun anda tidak melakukan senaman fizikal sama sekali, tanpa gimnastik seperti itu, anda tidak boleh melakukan.

Seberapa berbahaya gaya hidup yang tidak aktif?

Latihan pejabat yang dirancang bukan hanya untuk mengalihkan perhatian anda dari rutin kerja dan meningkatkan kesihatan anda. Ini adalah elemen penting bagi sesiapa sahaja yang memikirkan kesihatan anda! Gaya hidup yang tidak menetap dan kurang aktiviti fizikal selama 8-9 jam adalah penyebab banyak penyakit dan disfungsi.

Secara khusus, ia meningkatkan risiko:

  • penyakit sistem kardiovaskular
  • penyakit tulang belakang dan sendi
  • penyakit sistem muskuloskeletal
  • gangguan metabolik
  • gangguan pencernaan
  • kencing manis
  • obesiti
  • kanser
  • sakit kepala dan migrain
  • kemurungan

Gaya hidup yang tidak aktif tidak wajar bagi tubuh manusia, sebab itulah para doktor menekankan perlunya melakukan senaman pada waktu siang dari segi pekerjaan di pejabat.

Petua bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif

  1. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda melatih diri anda untuk mengganti jangka masa yang lama dengan aktiviti yang singkat. Sekurang-kurangnya sekali sejam pastikan bangun dari kerusi saya dan bergerak sekurang-kurangnya 2-3 minit. Sebaik-baiknya, setiap setengah jam.
  2. Ikuti postur semasa bekerja untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang dan sakit di leher dan punggung. Pastikan punggung lurus, bahu dilonggarkan dan diturunkan, kepala lurus, skrin komputer berada pada paras mata.
  3. Sekiranya kerja tidak memungkinkan untuk mengalihkan perhatian selama satu minit, maka pergi saja, tanpa meninggalkan kerusi anda (buat pergerakan bahu, tangan, leher, badan). Sekiranya anda membaca sebarang kertas, anda boleh melakukannya semasa berjalan di sekitar bilik.
  4. Sekiranya anda mempunyai masalah penglihatan, jangan lupa melakukan latihan mata.
  5. Sekiranya anda lupa memperhatikan pejabat, gim, tetapkan peringatan pada telefon atau jam penggera anda. Selepas itu, ini akan membiasakan anda.
  6. Bekerjasama dengan rakan sekerja dan lakukan senam pendek bersama. Ini akan memberi motivasi tambahan untuk mengekalkan aktiviti di siang hari.
  7. Matlamat anda adalah untuk meningkatkan aktiviti bukan sahaja di pejabat tetapi juga dalam kehidupan seharian. Cuba buang diri dari rehat pasif setelah bekerja menonton TV atau Internet. Untuk mengesan aktiviti mereka, anda boleh membeli gelang kecergasan.
  8. Kemungkinan mengurangkan penggunaan kenderaan, lebih mengutamakan berjalan kaki. Berjalan ke tempat kerja atau selepas bekerja membantu anda untuk berehat, membersihkan minda dan menghilangkan tekanan.
  9. Sekiranya anda belum menghadapi gejala negatif, ini tidak bermakna bahawa gaya hidup yang tidak aktif tidak memberi anda kesan. Banyak gangguan pada badan boleh berlaku tanpa gejala. Pencegahan selalu menjadi ubat terbaik, jadi jangan mengabaikan gimnasium pejabat.
  10. Ingat yang kelas kecergasan biasa tidak menggantikan aktiviti rumah tangga biasa! Sekiranya anda bersenam 1-1. 5 jam sehari, dan selebihnya menjalani gaya hidup yang tidak menetap, risiko kesihatan yang buruk tetap tinggi.

Pejabat gimnastik: 20 latihan terbaik

Melakukan senaman pejabat secara berkala, anda akan menghilangkan keletihan dan mendapat kekuatan dan semangat baru. Pilih beberapa latihan, sebarkannya pada waktu siang. Lakukan senaman pejabat 5-10 minit setiap 2-3 jam. Sekiranya terdapat masalah di bahagian badan (contohnya, leher atau belakang), beri penekanan khas kepada mereka.

Sekiranya postur tidak stabil, tetap di setiap kedudukan selama 20-30 saat. Sekiranya pose itu dinamik (dalam kes ini, gambar kami menunjukkan angka dengan perubahan kedudukan), kemudian ulangi setiap latihan Kali 10-15. Jangan lupa mengulangi latihan di sebelah kanan dan kiri.

1. Kepala condong ke sisi untuk leher

2. Putaran kepala ke leher

3. Meregangkan bahu dan belakang duduk

4. Kunci di bahagian belakang untuk bahagian belakang, dada dan bahu

5. Lipat duduk di belakang

6. Meregangkan punggung dan dada dengan kerusi

7. Meregangkan bahu

8. Peregangan trisep

9. Regangkan leher dan punggung atas

10. Memusingkan Kucing ke belakang

11. Menarik ke belakang

12. Kunci kecondongan untuk punggung, dada dan bahu

13. Miringkan dengan kerusi di belakang, pinggang, punggung dan kaki

14. Meregangkan punggung dan pinggang di lereng

15. Miringkan ke sisi untuk otot perut dan belakang yang serong

16. Tali belakang untuk belakang, dada dan abs

17. Pushup untuk menguatkan bahagian atas badan

18. Tekanan belakang untuk lengan dan bahu

19. Basikal untuk menguatkan akhbar

20. Belok ke arah sistem otot

21. Terjun di kerusi untuk otot kaki dan sendi pinggul

22. Terjun dengan kerusi untuk otot kaki dan punggung

23. Squats untuk punggung dan kaki

24. Angkat kaki untuk pinggul, betis dan sendi lutut

25. Meregangkan paha dalaman

26. Peregangan belakang paha dan tali pinggang

27. Meregangkan belakang paha

28. Peregangan quadriceps

29. Bangkit pada jari kaki anda untuk betis dan pergelangan kaki

30. Putaran kaki

Gambar terima kasih kepada saluran youtube: Yoga oleh Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Pejabat gimnastik: penyusunan video

Sekiranya anda ingin melakukan latihan pejabat semasa latihan siap, kami menawarkan beberapa latihan pendek di kerusi. Video ini akan menjadi sangat baik pencegahan penyakit dari gaya hidup yang tidak aktif.

1. Olga Saga - Pejabat gimnastik (10 minit)

Gimnastik pejabat / Latihan untuk memperbaiki bahagian belakang / Kompleks dengan kerusi

2. Latihan di pejabat (4 minit)

3. FitnessBlender: Peregangan mudah untuk pejabat (5 minit)

4. Denise Austin: Kecergasan untuk pejabat (15 minit)

5. HASfit: Latihan untuk pejabat (15 minit)

Ingat bahawa badan anda memerlukan pergerakan yang berterusan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan aktiviti yang rendah pada waktu siang, sudah tiba masanya untuk mula mengubah gaya hidup. Lakukan senaman pejabat, lawati gim atau melatih di rumah, lakukan berjalan kaki setiap hari, memanaskan badan, menggunakan tangga, bukan lif, berjalan lebih kerap.

Lihat juga:

Untuk senaman berimpak rendah pemula

Sila tinggalkan balasan anda