Daya tarikan pada unit bawah

Tarik unit bawah - latihan teknologi:

1. Untuk latihan ini, anda memerlukan blok bawah tali yang dipasang pada pemegang berbentuk V. Bentuk pemegang akan membolehkan anda menggunakan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Duduk di simulator, tekan kaki anda ke dalam pendirian, sedikit bengkokkan lutut anda.
2. Pinggang busuk dan ambil pegangannya.
3. Regangkan tangan anda ke hadapan dan condong ke belakang sehingga batang tubuh tidak berserenjang dengan kaki. Dada keluar, belakang lurus, punggung bawah melengkung. Anda sepatutnya merasakan ketegangan pada otot terluas di bahagian belakang, apabila memegang lengan di hadapannya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Memastikan batang tubuh tidak bergerak, hembus dan tarik pegangan manakala tangan tidak akan menyentuh perut. Kencangkan otot belakang anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa menarik nafas, kembalikan pemegang ke kedudukan asalnya.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Nota: elakkan pergerakan badan yang tersentak dan mengejut ke hadapan atau belakang, jika tidak, anda boleh mencederakan belakang anda.

Variasi: untuk latihan ini anda juga boleh menggunakan pemegang lurus. Anda juga boleh melakukan senaman bronirovanii (tapak tangan menghadap ke bawah) atau cengkaman spinaround (tapak tangan menghadap ke atas).

Latihan video: