Contents [show]
Selepas bayi, beberapa atlet terkemuka cepat kembali ke pertandingan. Yang lain lebih suka mengabdikan diri kepada kehidupan keluarga mereka. Tetapi selepas kehamilan mereka, semua kembali ke puncak. Bagaimana mereka melakukannya? Berikut adalah penjelasan Dr. Carole Maître, pakar sakit puan di Insep.
Pingat dan bayi, mungkin
Dengan pakaian sukan dan kasut, Léa kecilnya dalam pelukan, Elodie Olivares menolak pintu "Dôme", kuil di Perancis untuk atlet peringkat tinggi. Di bawah kubah yang luas, berpuluh-puluh juara berlatih keras: pecut, lompat bergalah, lari berpagar... Mengagumkan. Di wilayah biasa, Elodie melintasi trek dengan langkah panjang untuk sampai ke tempat perhentian. Seorang ahli pasukan Perancis, juara lari berhalangan 3 meter dan merentas desa ini sedang bersedia untuk bersaing dalam Kejohanan Eropah. Dari usia yang sangat muda, Elodie Olivares telah mengumpul pingat … Tetapi hari ini, ia adalah mengenai persembahan kepada teman wanitanya “Trofi terindah” kerjayanya, seperti yang dia katakan. Dan kejayaan itu ada. Sejak usia 6 bulan teratasnya, Léa, yang kelihatan cantik dengan pakaian sukan kecil berwarna merah jambu, dengan cepat mengelilinginya yang terbesar daripada catwalk. Bagi ibu muda itu, dia mengucapkan tahniah kerana prestasinya begitu cepat pulih.
Bersedia untuk kepulangan anda sebaik sahaja anda hamil
Seperti Elodie, semakin ramai wanita sukan peringkat tinggi tidak lagi teragak-agak untuk mengambil "rehat bayi" dalam kerjaya mereka, hanya untuk kembali ke puncak. Pemain tenis Kim Clijsters atau pelari maraton Paula Radcliffe adalah contoh terbaik. Sebaliknya, orang lain lebih suka berhenti bersaing untuk mengabdikan diri kepada keluarga mereka. Tetapi hampir kesemuanya berada dalam keadaan fizikal yang baik. Rahsia mereka? ” Bersedia untuk kepulangan anda sebaik sahaja anda hamil dengan mengamalkan diet seimbang dan amalan sukan sederhana tetapi tetap, "jelas Carole Maître, pakar sakit puan di Insep, di mana dia mengikuti kebanyakan juara Perancis. Dan selepas bersalin, diet yang sama, tetapi "dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban," katanya. Nasihat yang juga terpakai kepada semua bakal ibu. Tetapi seperti untuk anda, permainan ini tidak mudah. Selama bertahun-tahun, atlet telah menjadikan badan mereka sebagai mesin pemenang, mekanik ketepatan, dan selama sembilan bulan, ia akan mengambil masa yang lama. pergolakan hormon Yang penting, alami kehilangan jisim otot dan perubahan dalam kedudukan pelvis. "Tiada lagi perut dan tablet, dan hello kepada bola sepak kecil!" “Elodie merumuskan dengan baik. Sebaliknya, tidak ada persoalan untuknya membiarkan tubuhnya hilang kawalan terlalu banyak: “Untuk mengehadkan kerosakan, saya kacau. “Kajian sememangnya menunjukkan perkara ituaktiviti fizikal yang kerap dan terkawal membolehkan penambahan berat badan dihadkan kepada sekitar 12 kg dan mengekalkan nada otot tertentu. Tenaga yang dibelanjakan diambil dari rizab lemak dan lebih baik lagi, nampaknya selepas aktiviti yang cukup lama dan kadar yang sederhana, selera makan menjadi kurang tajam. Atlet biasanya disyorkan 1 jam 30 minit bersenam setiap hari. “Tetapi kami menasihatkan mereka untuk mencari sukan gantian, kerana meminta seorang perenang berenang dengan lebih cepat adalah mustahil! », Jelas pakar sakit puan itu sambil tersenyum. Hamil, tidak ada persoalan untuk memecahkan rekod, walaupun pergolakan hormon kehamilan membangunkan kapasiti kardio-pernafasan, dan oleh itu penentangan terhadap usaha. “Bukan sia-sia kami membuat perenang Jerman Timur 'mengandung' sebelum pertandingan! », Dia menyatakan.
Pulih secepat mungkin
Dalam bentuk untuk menghadapi maraton bersalin, wanita sukan tidak mempunyai, bertentangan dengan kepercayaan popular, lebih sukar untuk melahirkan anak mereka. "Kajian telah menunjukkan bahawa tempoh bersalin selalunya lebih pendek dan tiada lagi pembedahan caesarean, pengekstrakan instrumental atau pramatang", tegas Carole Maître. Pendek kata, ibu seperti yang lain, yang kebanyakannya memerlukan epidural. Tetapi apabila garisan penamat telah berlalu, bayi dalam pelukan mereka, mereka tahu mereka mempunyai satu ujian terakhir untuk diatasi. Pulih secepat mungkin untuk mencari jalan kembali ke podium. Di sini juga, kajian telah menunjukkan manfaat aktiviti fizikal yang kerap sehingga trimester ke-3: kurang bayi biru dan keletihan selepas bersalin. Jadi tidak timbul soal melupakan diet ini selepas lahir. Sekiranya tiada kontraindikasi (pembedahan cesarean, episiotomi, inkontinensia kencing), penyambungan semula latihan yang disesuaikan dan progresif boleh campur tangan untuk beberapa juara dengan cepat. Bagi yang lain, perlu menunggu akhir pemulihan perineum. “Tetapi, tegas pakar sakit puan, kita boleh mencegah kira-kira 60% kebocoran air kencing dengan mengamalkan fisioterapi manual semasa hamil. ” Bagi penyusuan susu ibu, ia bukan penghalang untuk meneruskan semula sukan. "Adalah cukup untuk memberi penyusuan sebelum melakukan senaman intensif, kerana ini boleh menyebabkan peningkatan paras asid laktik darah dan memberikan keasidan tertentu kepada susu", sambung Carole Maître. Pendek kata, tiada alasan... Dikaitkan dengan gaya hidup sihat dan diet seimbang, memberikan sebahagian besar kepada sayur-sayuran dan daging putih, kurang lemak, sukan adalah sebahagian daripada program kecergasan ini. “Selain itu, ia adalah masa untuk menjaga diri sendiri. Tempat kita berjumpa. Untuk bayi, itu hanya bonus, "kata Elodie, yang sudah semakin hampir dengan masa terbaiknya.
* Institut Sukan, Kepakaran dan Prestasi Negara.