Contents [show]
Sofrologi: sikap positif
Dicipta pada tahun 60-an, sofrologi ialah teknik yang diilhamkan oleh hipnosis diri dan meditasi. Ia membolehkan anda menyedari badan anda. Berkata demikian, ia kelihatan agak abstrak, tetapi terapi relaksasi mudah diakses melalui sesi yang menyeronokkan. Latihan pernafasan dan visualisasi dilakukan, dipandu oleh suara ahli terapi. Kaedah yang sangat lengkap ini sesuai untuk berehat secara fizikal dan mental.
Belajar untuk bernafas dengan baik
Bagaimana untuk berjaya dalam cabaran merehatkan minda dan badan? Pertama, dengan belajar bernafas dengan baik. Pada inspirasi, anda perlu mengembang perut seolah-olah anda mengisi belon, dan, pada tamat tempoh, masukkannya untuk mengosongkan semua udara dari paru-paru.. Kemudian berlatih melepaskan semua ketegangan otot. Dalam kes tekanan, kita cenderung untuk mengecilkan bahu kita, berkerut dahi ... Untuk melakukan yang baik, merehatkan setiap bahagian badan bermula dari atas kepala hingga hujung kaki. Latihan ini dilakukan semasa berbaring di dalam bilik yang tenang, dengan cahaya yang malap. Dan kadangkala muzik santai di latar belakang. Matlamat : terjun ke dalam keadaan separuh tidur. Ini adalah teknik yang paling biasa. Adakah ini bunyi terlalu perlahan? Anda boleh kekal duduk atau berdiri dan melakukan pergerakan yang berbeza, ini dipanggil terapi relaksasi dinamik. Terlepas dari kaedah yang dipilih, objektifnya tetap sama: lepaskan. Selain itu, untuk menjadi sangat selesa, pilih pakaian yang longgar. Dan jika semasa sesi, anda terus berbaring, lebih suka pakaian yang cukup hangat kerana anda cepat sejuk dengan berdiam diri.
Visualisasikan imej positif
Setelah berehat, tiba masanya untuk beralih kepada visualisasi. Sentiasa mendengar ahli terapi, anda menonjolkan diri anda ke tempat yang menenangkan, dengan bau dan bunyi yang menenangkan: laut, tasik, hutan... Terpulang kepada anda untuk memilih apa yang anda suka atau biarkan profesional membimbing anda. Dengan membayangkan tempat yang menyenangkan, anda berjaya mengusir fikiran buruk, merelativiskan kebimbangan kecil, menguruskan emosi-kemarahan, ketakutan dengan lebih baik … Tetapi bukan itu sahaja, anda juga boleh menggunakan foto "mental" ini jika anda tertekan pada siang hari. Kemudian anda hanya perlu memikirkannya untuk menenangkan diri anda. Kerana itu juga kekuatan sofrologi, dapat menghasilkan semula latihan pada bila-bila masa. Semasa fasa visualisasi, anda juga boleh bekerjasama dengan pakar sofrologi mengenai masalah tertentu seperti mengidam atau berhenti merokok. Ini dilakukan lebih banyak dalam sesi individu. Anda kemudian bayangkan gerak isyarat refleks untuk membiak sekiranya mengidamkan makanan atau rokok, seperti memicit jari telunjuk anda pada ibu jari anda. Dan apabila anda hampir retak, anda melakukannya sekali lagi untuk mengalihkan perhatian anda, bukan untuk mengalah. Anda juga boleh belajar untuk menjangka sesuatu situasi dengan cara yang positif, contohnya berjaya dalam temu duga kerja atau pengucapan awam. Seperti mana-mana kaedah relaksasi, hubungan dengan ahli terapi adalah penentu. Untuk mencari orang yang sesuai untuk anda, jangan teragak-agak untuk menguji beberapa profesional. Rujuk direktori Persekutuan Sofrologi Perancis (). Dan minta untuk melakukan satu atau dua sesi percubaan. Kira secara purata 10 hingga 15 euro untuk sesi kumpulan selama 45 minit dan 45 euro untuk sesi individu.
4 latihan terapi relaksasi yang mudah
"ya / tidak". Untuk rangsangan tenaga, gerakkan kepala anda ke hadapan dan ke belakang 3 kali, kemudian kanan ke kiri, 3 kali juga. Kemudian, buat putaran lebar ke satu arah kemudian ke arah yang lain. Untuk lebih tenaga, ikuti dengan mengangkat bahu. Berdiri dengan tangan anda di sisi anda, angkat bahu anda beberapa kali semasa menarik nafas dan menghembus nafas. Untuk mengulang 20 kali. Selesai dengan gulungan dengan lengan, 3 kali dengan kanan, kemudian dengan kiri dan akhirnya, kedua-duanya bersama-sama.
Penyedut pernafasan. Sangat cekap untuk kelonggaran ekspres. Tarik nafas sambil mengempiskan perut sebanyak 3 kali, sekat pernafasan pada 6 kali, kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda seolah-olah anda mempunyai straw di antara bibir anda. Ulang selama 2 atau 3 minit.
Plexus solar. Pada waktu tidur, baring di belakang anda dan buat pergerakan bulat pada plexus solar - terletak di bawah dada dan di bawah tulang rusuk - mengikut arah jam, bermula dari plexus dan ke bawah pada perut. . Untuk melengkapkan kelonggaran, lakukan pernafasan perut dan fikirkan tentang warna kuning yang memberikan rasa panas dan dengan itu menggalakkan tidur.
Sasaran. Untuk menguruskan kemarahan dengan lebih baik, bayangkan beg tergantung di hadapan anda pada sasaran dan letakkan semua kemarahan anda dalam beg itu. Dengan lengan kanan anda, buat isyarat seolah-olah anda sedang memukul beg dan fikirkan bahawa kemarahan itu reda seperti bunyi bebel. Kemudian, dengan lengan kiri anda, pukul sasaran. Beg dan sasarannya benar-benar hancur. Sekarang nikmati rasa ringan yang anda rasa.