Contents [show]
- Bagaimana memulakan latihan untuk melakukan kecergasan?
- 1. Jillian Michaels - Tokoh langsing dalam 30 hari (30 Hari Cincang)
- 2. Denise Austin - Pengurangan berat badan yang cepat
- 3. Shaun T - Hip Hop Abs
- 4. Autumn Calabrese - Pembaikan 21 Hari
- 5. Cindy Crawford - Rahsia untuk sosok yang sempurna
- 6. Janet Jenkins - Abs sempurna. Pembetulan paha dan punggung.
- 7. Chalene Johnson - Turbo Jam
- 8. Saudara Debbie - langsing dalam 6
- 9. Leslie Sansone - berjalan pantas: 5 latihan: 1 batu
- 10. Cindy Whitmarsh - Kecantikan dalam 10 minit
Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan kecergasan di rumah, lambat laun timbul persoalan: di mana untuk memulakan? Kami menawarkan anda latihan terbaik untuk pemulayang akan membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot dan menjadikan badan anda langsing dan cergas.
Bagaimana memulakan latihan untuk melakukan kecergasan?
1. Jillian Michaels - Tokoh langsing dalam 30 hari (30 Hari Cincang)
Dengan program ini, ramai yang mula terlibat dalam kecergasan rumah. Jillian Michaels menawarkan videotehniki selama 25 minit, termasuk beban aerobik dan kuasa. Program yang terdiri daripada tiga tahap kesukaran, setiap peringkat mempunyai masa sehingga 10 hari. Anda memerlukan dumbbell dan Mat. Selepas 30 hari, anda bukan sahaja akan meningkatkan sosok anda, tetapi juga suka berlatih dengan Jillian Michaels.
Baca lebih lanjut mengenai angka langsing dalam 30 hari ..
2. Denise Austin - Pengurangan berat badan yang cepat
Denise Austin terkenal dengan senaman yang berkesan untuk pemula. Programnya "Berat badan cepat" terdiri daripada dua bahagian. Segmen aerobik akan mempercepat metabolisme anda dan menghancurkan lemak, dan daya - akan menguatkan otot dan menjadikan badan lebih cergas. Denise mengajarkan cara bertenaga dalam menjalankan pekerjaan, jadi latihannya positif dan menyenangkan.
Baca lebih lanjut mengenai penurunan berat badan yang pantas ..
3. Shaun T - Hip Hop Abs
Hip Hop Abs adalah program komprehensif dalam gaya tarian, yang akan membantu anda untuk meningkatkan penampilan anda dengan senang hati. Semasa kelas bekerja semua kumpulan otot, tetapi perhatian khusus diberikan kepada akhbar. Latihan berdasarkan pergerakan hip-hop yang mudah, berkat yang anda akan mengencangkan dan mengurangkan jumlah badan. Kompleks ini dirancang selama 1 bulan.
Baca lebih lanjut mengenai Hip Hop Abs ..
4. Autumn Calabrese - Pembaikan 21 Hari
Latihan ini sangat sesuai dengan kepelbagaiannya. Calabrese Autumn yang menawan telah menyediakan pelajaran selama 30 minit yang tidak akan membuat anda bosan. Anda akan melakukan senaman aerobik dan kekuatan untuk melatih badan atas dan bawah, Pilates dan yoga. Program ini berlangsung selama 21 hari, tetapi anda boleh melanjutkan latihan hingga satu atau dua bulan.
Baca lebih lanjut mengenai Pembaikan 21 Hari ..
5. Cindy Crawford - Rahsia untuk sosok yang sempurna
Cindy Crawford menawarkan program di mana anda boleh mula melakukannya, walaupun tanpa mempunyai pengalaman kecergasan. "Rahsia untuk sosok yang sempurna" terdiri daripada tiga segmen kecil, yang boleh anda ganti antara mereka dalam urutan apa pun. Cindy menawarkan latihan berkualiti tinggi tetapi berpatutan untuk memperbaiki peha, perut dan lengan.
Baca lebih lanjut mengenai Rahsia untuk sosok yang sempurna ..
6. Janet Jenkins - Abs sempurna. Pembetulan paha dan punggung.
Janet Jenkins telah melancarkan banyak latihan untuk pemula, tetapi penilaian ini mungkin termasuk program yang paling popular. Perut, paha dan punggung adalah kawasan yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan, dan di antaranya menawarkan untuk bekerja dengan pelatih selebriti Hollywood. Dua videoframerate selama 20 minit akan menjadikan borang anda benar-benar sempurna.
Ketahui lebih lanjut mengenai Janet Jenkins ..
7. Chalene Johnson - Turbo Jam
Chalene Johnson adalah pakar dalam mencipta program yang kompleks. Dan Turbo Jam adalah salah satu produknya yang paling terkenal. Ia berdasarkan kickboxing - memerangi sukan, yang akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan dan menguatkan otot kaki, lengan dan perut. Latihan yang dirancang untuk pemula, namun keberkesanan program ini, anda pasti akan berpuas hati.
Baca lebih lanjut mengenai Turbo Jam ..
8. Saudara Debbie - langsing dalam 6
Saudara Debbie yang kompleks berlangsung selama 6 minggu, di mana anda akan dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti badan. Setiap dua minggu anda akan mendapat latihan baru dengan satu set latihan yang lebih maju. Kelas merangkumi latihan beban dan kardio yang akan menjadikan badan anda langsing dan kenyal. Dengan komplikasi latihan secara beransur-ansur, latihan ini sesuai juga untuk pemula.
Baca lebih lanjut mengenai Slim in 6..
9. Leslie Sansone - berjalan pantas: 5 latihan: 1 batu
Leslie Sansone telah menghasilkan pelbagai latihan untuk pemula. Dasarnya dia berjalan cepat dan menambahkannya dengan latihan untuk menguatkan otot. Leslie menjemput anda untuk lulus dari 1 hingga 5 batu bergantung pada kecergasan anda. Berjalan dengan Leslie Sansone adalah salah satu pilihan kecergasan rumah yang paling berpatutan, yang dijamin akan melakukan tugas masing-masing.
Baca lebih lanjut mengenai Jalan pantas ..
10. Cindy Whitmarsh - Kecantikan dalam 10 minit
Sekiranya anda ingin mengerjakan semua bidang yang bermasalah, maka perhatikan latihan pendek dari Cindy Whitmarsh. Ia menawarkan hanya 10 minit untuk menumpukan pada setiap bahagian badan: lengan, perut, paha dan punggung. Semua latihan yang dikumpulkan dalam program tidak akan menimbulkan kesukaran walaupun untuk pemula. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa di gim, maka kelas dengan Cindy Himars adalah perkara yang anda perlukan.
Baca lebih lanjut mengenai Kecantikan selama 10 minit.
Dalam kumpulan kami Vkontakte kami melakukan tinjauan, jenis latihan apa yang paling sesuai untuk pemula. Berikut adalah hasilnya:
Seperti yang anda lihat, sangat meyakinkan tempat pertama dimenangi oleh program Jillian Michaels "Tokoh langsing 30 hari". Di tempat kedua, tetapi jauh di belakang adalah kompleks "penekanan sempurna dan pembetulan paha dan punggung" dari Janet Jenkins. Sedikit di belakangnya program Leslie Sansone berjalan pantas.
Mengenai kerumitan program secara konvensional untuk membentuk sedemikian rupa (sederhana hingga kompleks):
- Leslie Sansone - berjalan pantas: 5 latihan: 1 batu
- Cindy Whitmarsh - Kecantikan dalam 10 minit
- Cindy Crawford - Rahsia untuk sosok yang sempurna
- Janet Jenkins - Abs sempurna. Pembetulan paha dan punggung.
- Denise Austin - Menurunkan berat badan dengan cepat
- Shaun T - Hip Hop Abs
- Debbie saudara - langsing dalam 6
- Jillian Michaels - Tokoh langsing dalam 30 hari
- Chalene Johnson - Turbo Jam
- Autumn Calabrese - Pembaikan 21 Hari
Semua latihan di atas untuk pemula sangat berbeza dan tidak sama antara satu sama lain. Tetapi dengan setiap program ini anda akan dapat membina badan yang sempurna.
Baca juga: 10 saluran youtube popular mengenai kecergasan di rumah dalam bahasa Rusia.