10 latihan plyometrik terbaik: kaedah terbaik untuk membakar lemak.

Latihan plyometric berdasarkan latihan melompat dan bertujuan perkembangan kepantasan dan kuasa. Plyometrics menjadi lebih popular sebagai atlet profesional (pemain ski, pelari pecut), dan Amatur. Kami menawarkan 10 latihan plyometrik terbaik untuk anda lakukan di rumah.

Faedah latihan plyometric:

• Latihan plyometric membantu mengembangkan kekuatan otot yang meletup, kekuatan atletik dan kelajuan tindak balas.

• Satu jam latihan seperti itu, anda akan dapat untuk membakar 500-600 kalori dan mempercepat metabolisme anda.

• Program plyometric hampir tidak menyumbang kepada pemusnahan otot, jadi anda akan membakar lemak dan membentuk kawasan pada masa yang sama.

• Plyometrics adalah salah satu kaedah yang paling berkesan pembakaran lemak di bahagian bawah badan. Sekiranya anda bimbang tentang lemak di paha, selekoh dan selulit, maka lakukan senaman seperti ini secara berkala.

• Plyometrics meningkatkan fungsi otot, tendon dan saraf. Ini akan membolehkan anda berlari lebih pantas, melompat lebih tinggi dan lebih sukar untuk dikalahkan.

• Disenaraikan di bawah program bukan untuk pemula!

• Bagi orang yang mengalami kecederaan kronik dan penyakit sendi, plyometrics tidak diingini.

Plyometrics: 10 latihan siap pakai teratas

1. Plyo Legs dari Power 90 dengan Tony Horton

Sekiranya anda baru mula melakukan plyometrics, cubalah mulakan Plyo Legs dengan Tony Horton. Ini adalah program yang berpatutan yang cukup sesuai untuk pelbagai orang yang terlibat. Dalam video ini, Tony hanya menyertakan latihan plyometric "menegak", dan ini menjadikannya lebih mudah untuk menjadualkan semula kelas. Pelajaran berlangsung selama 50 minit, tetapi pada awalnya anda mempunyai latihan selama 10 minit. Di samping itu, latihan secara beransur-ansur digoncang oleh intensiti, jadi anda akan bertahan dalam pelajaran dari awal hingga akhir. Peralatan tambahan tidak diperlukan.

• Kaki Plyo: 51 minit

Baca lebih lanjut mengenai Power 90..

2. Plyo Fix dari 21 Day Fix dengan Autumn Calabrese

Alternatif lain untuk plyometric sederhana yang sesuai dengan majoriti pengamal, Plyo Fix ini. Autumn Calabrese telah membuat latihan rujukan hampir: durasi hanya 30 minit, dengan susun atur yang betul dan dengan rehat antara latihan. Mula-mula anda harus bertahan beberapa pusingan "panas", tetapi secara beransur-ansur intensiti program akan menurun. Salah seorang gadis menunjukkan pengubahsuaian latihan yang mudah, jadi anda boleh mempermudah pelajaran. Latihan juga dilakukan tanpa peralatan tambahan.

• Plyo Fix: 32 minit

Baca lebih lanjut mengenai 21 Day Fix…

3. Betulkan Plyo Fix Extreme dari Extreme dengan Autumn Calabrese

Sekiranya anda berjaya mengatasi Plyo Fix, sudah tiba masanya untuk mencuba program plyometric yang lebih maju dengan Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme dibina berdasarkan prinsip yang serupa: beberapa pusingan, berhenti sebentar antara latihan dan 30 minit yang sama. Namun, kali ini anda sedang menunggu latihan yang lebih kompleks, selain itu beban tambahan memberi dumbbellyang belum digunakan dalam program pertama. Latihan tidaklah mudah, tetapi jika anda ingin mempunyai kaki yang cantik dan badan yang ramping, anda harus bekerja keras. Untuk memudahkan latihan, ambil berat dumbbells atau bersenam tanpa berat sama sekali.

• Plyo Fix Extreme: 31 minit

Baca lebih lanjut mengenai Fix Extreme ..

4. Memerangi Shock Plyo dari kilang Les

Shock Plyo benar-benar mengejutkan: program ini bermula dengan sangat ceria. Dengan pasukan pelatih Selandia Baru yang tidak mempunyai pemanasan, Les mills akan membawa anda ke pergerakan plyometrik lalu lintas. Latihan diganti dengan sangat cepat, anda akan bergerak di bawah muzik ceria dengan beberapa berhenti. Namun, sudah di separuh kedua program, tempo secara beransur-ansur berkurang. Sebagai kesimpulan, anda akan menemui beberapa latihan isometrik yang akan mengukuhkan kejayaan. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell atau pancake dari batang.

• Shock Plyo: 29 minit

Baca lebih lanjut mengenai Combat…

5. Litar Cardio Plyometric dari Insanity dengan Shaun T

Tetapi jika anda ingin mengejutkan dos plyometric, cubalah Plyometric Cardio Circuit dari Insanity. Mungkin pada kali pertama anda tidak dapat menahan latihan ini dari awal hingga akhir, tetapi dengan setiap pencapaian baru anda akan meningkatkan hasil anda. Shaun T tahu bagaimana membuat anda bekerja 100%. Pengecualian: anda akan memberikan segala-galanya sehingga detik terakhir pelajaran. Tetapi jika anda sudah berjaya dengan program ini, maka cubalah latihan yang lebih maju dari bulan kedua Insanity - Max Interval Plyo. Persediaan yang anda tidak perlukan.

• Litar Cardio Plyometric: 42 minit
• Selang Maksimum Plyo: 55 minit

Baca lebih lanjut mengenai Insanity…

6. Plyo Shred dari UFC Fit dengan Mike Dolce

Plyo Shred - ini adalah versi lain dari penurunan berat badan plyometric. Penulisnya adalah pejuang pelatih MMA yang terkenal Mike Dolce. Program ini diadakan dalam 5 pusingan, dan pemilihan latihan pasti tidak boleh disebut sederhana. Untuk berjaya melengkapkan latihan ini tidak boleh menakutkan anda beberapa burpees, push-UPS dan melompat dengan satu kaki, kerana anda sedang menunggu Plyo Shred versi rumit dari latihan biasa ini. Walaupun begitu, senaman ini cukup pantas. Peralatan tambahan tidak diperlukan.

• Plyo Shred: 39 minit

Baca lebih lanjut mengenai UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics dari The Masters Hammer and Chisel with Sagi Kalev

Kita boleh mengatakan bahawa pelaksanaan Hammer Plyometrics, anda memerlukan peralatan tambahan: pengembang dada atau bar penarik, dan sebaiknya bangku (walaupun anda boleh melakukannya tanpanya). Di sini juga anda akan dapati pemilihan latihan plyometrik yang mengagumkanyang dilakukan pada kelajuan tinggi. Jeda antara latihan dan jangka masa yang pendek akan membantu anda mengatasi latihan dari awal hingga akhir. Tetapi ingat bahawa Hammer Plyometrics (serta keseluruhan program The Masters) hanya sesuai untuk orang yang terlatih.

• Hammer Plyometrics: 26 minit

Baca lebih lanjut mengenai The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics dari P90x dengan Tony Horton

Plyo Legs, yang kami sebutkan pada awal artikel, dapat dianggap sebagai program persediaan untuk Plyometrics dari P90x. Tony Horton sekali lagi menggunakan latihan menegak dan memberikan beban utama pada kaki, tetapi kerumitan plyometric ini jauh lebih tinggi. Latihan semakin meningkat, dari kadar terendah hingga tertinggi. Tetapi jangan risau, penggantian videothreesome latihan intensif dan tenang tidak boleh disebut sangat sukar. Untuk menjalankan program ini, anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, tetapi beberapa latihan yang dilakukan Tony menggunakan kerusi atau bangku (anda boleh melakukannya tanpa mereka).

• Plyometrics: 59 minit

Baca lebih lanjut mengenai P90x ..

9. Kekuatan Murni atau Drip dari Weider Ruthless Steve Uria

Tetapi jika anda tidak mahu menghabiskan banyak masa untuk kecergasan, anda akan menyukai program ini Weider Ruthless. Steve Uria telah membuat satu set video selama 20 minit untuk menurunkan berat badan dan bentuk langsing. Program ini merangkumi 20 kelas yang berbeza, tetapi yang paling banyak plyometrik yang kuat sedang menunggu anda dalam latihan Pure Willpower and Drip. Latihan yang tidak mungkin dari Steve kelihatan sangat asli dan menarik, tetapi mereka berjaya. Anda akan membakar lemak, mengetatkan otot dan memperbaiki bentuk fizikalnya. Inventori tidak diperlukan.

• Kekuatan Murni: 20 minit
• Drip: 21 minit

Baca lebih lanjut mengenai Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo dari kilang Les

Grit Plyo - selang intensiti tinggi adalah program setengah jam. Pelatih Les mills telah mengembangkan kelas yang akan membawa anda ke hasil maksimum dalam masa yang singkat. Anda akan menukar latihan kekuatan untuk kumpulan otot yang berbeza, dan latihan plyometric untuk kepantasan dan daya tahan. Bahagian terbaik ialah pelepasan Kersik Plyo keluar dengan kerap (setiap 3 bulan), jadi program ini tidak mempunyai masa untuk bosan. Untuk belajar, anda memerlukan pancake dari bar atau dumbbell. Dalam beberapa edisi juga memerlukan platform peningkatan tambahan.

• Grit Plyo: 30 minit

Lebih Banyak Grit ..

Sekiranya anda ingin membuat badan anda, meningkatkan prestasi fizikal anda, membakar lemak di seluruh badan dan terutama di kaki, maka jadikannya sebagai peraturan untuk kerap melakukan latihan plyometric. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba Plyo Fix, Shock Plyo atau Plyo Legs dan kemudian secara beransur-ansur pergi ke program yang lebih kompleks.

Baca juga: Latihan kekuatan 10 teratas di rumah selama 30 minit.