Contents [show]
Kelly Coffey-Meyer adalah jurulatih dengan 30 tahun pengalaman kecergasan dan ibu kepada dua orang anak. Dia telah mengeluarkan lebih dari 50 DVD dengan program latihan pada tahap kerumitan yang berbeza. Hampir semuanya termasuk dalam siri 30 Minit ke Kecergasan - anda hanya memerlukan 30 minit untuk mendapatkan hasil yang berkesan dan berkualiti.
Kami menawarkan anda untuk menemui tiga programnya: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT dan. Di setiap kompleks ini disertakan 2 senaman setengah jam untuk menegangkan badan dan menyingkirkan lemak badan. Sesuai untuk peringkat pertengahan dan ke atas.
Litar Kelly Coffey-Meyer Terbakar
Circuit Burn adalah program yang sesuai untuk penurunan berat badan dan nada otot. Kompleks ini terdiri daripada selang bulat, yang merangkumi latihan aerobik dan latihan kekuatan dengan dumbbell. Selang aerobik kebanyakannya terdiri daripada pergerakan kickboxing yang mudah dapat membantu anda menaikkan kadar jantung dan membakar lemak. Latihan kekuatan dengan dumbbell melibatkan beberapa kumpulan otot: dengan pertolongan mereka, anda akan berusaha untuk nada otot dan penghapusan kawasan masalah.
Untuk kedua-dua senaman setengah jam (Workout 1 dan Workout 2) anda memerlukan 2 pasang dumbbells, misalnya 1.5 dan 4 kg. Sekiranya dua pasang dumbbells, anda boleh lakukan dengan satu berat. Kedua-dua senaman dilakukan pada selang waktu yang sama, berat dan kardio berselang seli, tetapi memuatkan video Workout 2 yang lebih kuat. Ganti kelas ini antara satu sama lain, dan anda boleh melakukan senaman aerobik yang berfungsi dan baik untuk seluruh badan. Pada akhir video kedua anda akan menemui segmen 5 minit di lantai untuk otot perut.
Kelly Coffey-Meyer - HIDUP
Kompleks ini merangkumi 2 yang agak berbeza, tetapi sama kuat bersenam dari Kelly Coffey-Meyer: anda hanya boleh memilih satu untuk berlatih, tetapi boleh bergantian di antara mereka.
Untuk Workout 1 (Olympic Lifting) anda memerlukan rod. Kelly menggunakan berat 14 kg, tetapi anda boleh mengambil berat yang paling sesuai untuk anda. Salah satu gadis menunjukkan varian dengan dumbbell, tetapi latihan seperti itu lebih baik untuk melakukannya dengan barbell. Sesi ini akan terdiri daripada beberapa pergerakan asas yang diulang selama satu jam. Beban yang monoton, tetapi sangat berkesan akan membantu anda menguatkan otot dan meningkatkan kekuatan otot.
Untuk Latihan 2 (Powersculpting) yang anda perlukan 2 pasang dumbbells dengan berat yang berbeza. Beberapa latihan dilakukan dengan satu dumbbell, sehingga berat badan dapat mengambil lebih banyak. Latihan diadakan dengan kelajuan tinggi hanya selama setengah jam, jadi latihan kardio sebenarnya. Tetapi latihan aerobik biasa di sini, pada dasarnya anda akan melakukan latihan kekuatan pada beberapa kumpulan otot. Namun, kerana kadar yang dinamik, degupan jantung anda akan sentiasa tinggi, yang bermaksud anda bukan sahaja akan menguatkan otot tetapi juga membakar lemak.
Sesi Split Kelly Coffey-Meyer
Program ini juga terbahagi menjadi dua video setengah jam: Split Sessions Atas (badan atas) dan Split Sessions Lower (untuk bahagian bawah badan). Juga, kompleks ini merangkumi video bonus pendek Kaki Lantai Bonus (15 minit), di mana anda boleh mendapatkan latihan pada tali elastik kecergasan tikar, kaki dan perut untuk prestasi otot yang lebih baik.
Split Sessions Upper - latihan kekuatan untuk otot-otot bahagian atas badan. Anda memerlukan dumbbell dari 3 kg ke atas. Juga diinginkan untuk memiliki platform langkah, tetapi tidak semestinya, salah seorang gadis menunjukkan latihan tanpa latihan. Boleh digunakan sebagai ganti fitball stepper. Kelas merangkumi latihan untuk otot-otot dada, punggung, bahu, bisep dan trisep.
Split Sessions Lower - latihan untuk pembentukan badan yang lebih ramping dan kencang. Anda akan memperbaiki bentuk punggung dan pinggul, mengurangkan kaki dan membakar kalori. Anda memerlukan sepasang dumbbell untuk squats, lunges dan deadlift. Selain itu, Kelly Coffey-Meyer menawarkan bersenam dengan tali elastik kecergasan untuk kaki, jadi anda juga memerlukan atribut tambahan ini. Latihan cukup dinamik dan kaya.
Latihan selama setengah jam dari 30 Minit hingga Kecergasan akan membantu anda memperbaiki badan, membakar lemak, menyingkirkan kawasan yang bermasalah dan untuk meningkatkan latihan fizikal. Pilih sendiri program yang menarik dan mulailah pulang bersama Kelly Coffey-Meyer.
Lihat juga: Cardio Pump dengan Kelly Coffey-Meyer: latihan kickboxing + kekuatan dengan dumbbells