Teori motivasi dan kaedah peningkatannya

Hari ini kita akan bercakap tentang kuasa dan tuas yang menggerakkan dan mengawal kita, dan melalui mana kita mencapai nilai tertentu. Dan bukan tentang ritual mistik sama sekali, tetapi mengenai kaedah manusia yang mudah, dan yang utama adalah motivasi positif. Kita semua mahu membuat wang yang baik, untuk mendidik anak-anak kita di universiti berprestij, supaya pada akhir pengajian mereka lebih suka satu atau satu lagi syarikat besar, dan bukan sebaliknya.

Kami mahu banyak mengembara, mengembangkan ufuk kami, dan tidak memilih antara Gelendzhik dan kot bulu arnab. Memandu kereta yang baik, dan soalan terakhir yang ingin kita fikirkan ialah berapa banyak wang yang perlu kita simpan untuk petrol pada awal bulan. Kami juga mempunyai keinginan yang lebih primitif, seperti makanan yang enak dan pelbagai, pakaian yang cantik, pangsapuri yang selesa.

Kita semua mempunyai sistem nilai yang berbeza dan dengan contoh skematik saya, saya hanya ingin menunjukkan bahawa seseorang sentiasa mempunyai keinginan untuk memahami sesuatu yang lebih, sama ada material, rohani atau komponen lain. Tetapi di sebalik keinginan ini, tidak semua orang berjaya bukan sahaja tidak mencapai ketinggian yang diingini, malah tidak mendekati mereka. Mari kita lihat isu ini bersama-sama.

Motivasi dan jenisnya

motivasi positif ialah — insentif (insentif) yang memprovokasi kita untuk mencapai faedah dalam konteks yang positif. Kami berkata kepada diri sendiri: Saya akan membeli sendiri sut baru jika saya melakukan tekan tubi sepuluh kali lebih banyak hari ini, atau, sebagai contoh: Saya boleh menghabiskan waktu petang dengan kanak-kanak jika saya berjaya menyelesaikan laporan dengan lima. Dalam erti kata lain, kita berjanji untuk memberi ganjaran kepada diri kita sendiri untuk melakukan sesuatu.

Motivasi negatif berdasarkan rangsangan pengelakan. Jika saya menyerahkan laporan saya tepat pada masanya, saya tidak akan didenda; jika saya melakukan push-up sepuluh kali ganda, saya tidak akan menjadi yang paling lemah.

Pada pendapat subjektif saya, pilihan pertama lebih berjaya, kerana seseorang memberi inspirasi kepada dirinya sendiri untuk mencapainya, dan tidak memaksa.

Motivasi luaran atau ekstrinsik, sebab atau tekanan ke atas seseorang melalui insentif yang tidak bergantung kepadanya. Dalam cuaca hujan, kami mengambil payung, apabila lampu isyarat bertukar hijau, kami mula bergerak dengan sewajarnya.

Motivasi intrinsik, atau intrinsikberdasarkan keperluan atau keutamaan seseorang. Saya mematuhi peraturan lalu lintas kerana keselamatan jalan raya adalah penting bagi saya.

Dan akhirnya, pertimbangkan dua jenis terakhir: stabil dan tidak stabil, atau, mereka juga dipanggil motivasi asas dan tiruan. Mampan, atau asas — berdasarkan insentif semula jadi. Contoh: lapar, dahaga, keinginan untuk keintiman atau keperluan semula jadi. Tidak mampan — kandungan untuk dijual atau perkara yang kita lihat pada skrin dan ingin mendapatkan item ini untuk kegunaan kita.

Mari kita rumuskan semuanya:

• Salah satu mekanisme yang mendorong kita untuk bertindak dipanggil motivasi;
•  Kedua-dua rangsangan positif dan mengelakkan hukuman boleh menggerakkan kita untuk bertindak;
•  Motivasi boleh datang dari luar dan berdasarkan keutamaan kita;
•  Dan juga, ia boleh datang dari keperluan seseorang atau disiarkan kepada kita oleh orang lain.

Bagaimana untuk memotivasikan diri sendiri?

 Tidak kira model yang anda pilih untuk diri sendiri, ingat, ia tidak jatuh dari langit. Tidak perlu menunggu sesuatu dari luar, dengan bantuan kuasa tertinggi, aliran besar akan turun kepada anda untuk melakukan tindakan rutin ini atau itu. Contohnya, bersihkan apartmen atau kurangkan debit dengan pinjaman. Tetapi kita tidak akan dapat pangsapuri yang bersih atau gaji jika kita tidak menunaikan tugas kita. Jangan tunggu inspirasi, jadilah inspirasi itu.

Seterusnya, pertimbangkan beberapa halangan utama antara kita dan keinginan kita.

 procrastination

Satu perkataan yang rumit yang terletak di antara anda dan gunung anda, baik, mereka yang emas. Jika anda perlu menutup laporan dan anda lapar, tetapi anda mula menyemak imbas media sosial, anda telah mengalami tahap penangguhan yang paling tinggi. Tetapi serius, ingat berapa kerap, pada masa ini sebelum anda memulakan sebarang perniagaan penting, adakah anda mula membersihkan?

Urusan suci, sebelum perbualan yang serius, bersihkan meja. Dan kemudian minum kopi dan menyusun mel semasa. Sudah tentu, kita tidak boleh ketinggalan makan tengah hari bersama pasangan. Nah, jika anda melakukannya untuk mengumpul fikiran anda, buat pelan tindakan dan tatal melalui pilihan, buat strategi, dapatkan nasihat. Tetapi selalunya perkara yang terlalu mendesak, yang muncul serta-merta selepas anda menyedari bahawa anda tidak lagi mempunyai masa atau peluang untuk menangguhkan tindakan tertentu, adalah tanda mengelak.

Dan petua nombor satu: jangan lari dari diri sendiri dan komitmen anda, terutamanya jika anda tahu ia tidak dapat dielakkan. Anda masih perlu lulus ujian, pergi ke mesyuarat dan menjalankan rundingan yang tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kes, anda masih mempunyai pilihan. Anda boleh berputus asa dan berputus asa. Anda boleh menangguhkan segala-galanya sehingga saat terakhir, berjaga pada waktu malam, bekerja pada tarikh akhir yang sukar.

Selain itu, sebagai tambahan kepada keadaan keletihan anda, jika ia mencapai sebarang persetujuan dengan orang lain, anda tidak akan mendapat teman bicara yang paling setia. Tetapi saya tahu bahawa pilihan ini tidak sesuai untuk kita. Nasihatnya adalah mudah mencurigakan: lakukan semua hari ini yang perlu dilakukan hari ini. Jangan lupa berterima kasih kepada alam semesta bahawa anda mempunyai peluang untuk melakukan apa yang anda lakukan. Atau, gunakan motivasi positif yang sudah kita ketahui.

• Berhenti berlengah-lengah
• Semua yang perlu dilakukan hari ini — lakukan hari ini, uruskan kerja dengan lebih mudah
• memberi inspirasi kepada diri sendiri

 Kurang tujuan

 Selalunya, ramai yang tersasar dari hala tuju kerana tiada matlamat atau terlalu kabur. Mari lihat contoh khusus:

Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan angka yang lebih menarik. Kami membeli penimbang, baju sukan, kasut khas, keahlian gim. Enam bulan telah berlalu, terdapat beberapa perubahan, tetapi anda tidak suka belajar, dan hasilnya tidak begitu serupa dengan impian asal anda. Anda kecewa dengan diri sendiri, dalam kelab kecergasan ini, dengan jenama peralatan anda.

Mari kita pertimbangkan satu lagi contoh, di mana kita mempunyai yang serupa dengan contoh pertama: penimbang, sut, langganan, kasut yang sama. Anda secara jujur ​​melawat gim, tetapi hasilnya masih tidak memberangsangkan. Anda telah menurunkan berat badan, tetapi masih ada yang tidak kena. Anda tidak menginginkannya sama sekali. Dan bagaimana anda mahu?

Dan petua nombor dua: tetapkan matlamat khusus yang boleh anda ukur dalam beberapa unit kuantitatif. Jika anda menurunkan berat badan, maka berapa banyak? Sosok yang menarik, apakah itu? Dalam tempoh masa yang manakah anda ingin mencapai keputusan akhir? Saya menawarkan alat mudah untuk membantu kami dengan penetapan matlamat, iaitu Matlamat SMART. Singkatan itu bermaksud:

S — Spesifik (Spesifik, apa yang kita mahu) Menurunkan berat badan

M — Boleh Diukur (Boleh diukur, bagaimana dan dalam apa yang akan kami ukur) Setiap 10 kilogram (dari 64 kg hingga 54 kg)

A — Boleh dicapai, Boleh dicapai (Boleh dicapai melalui mana kita akan capai) Penolakan tepung, menggantikan gula dengan pengganti, minum dua liter air sehari dan pergi ke gim tiga kali seminggu

R — Relevan (Sebenarnya, kami menentukan ketepatan matlamat)

T — Terikat masa (Masa terhad) Setengah tahun (dari 1.09 — 1.03.)

• Tetapkan matlamat khusus yang boleh anda ukur dalam unit kuantitatif.

Anda boleh membaca lebih lanjut tentang menetapkan matlamat SMART dalam artikel: "Cara mengubah impian menjadi tugas sebenar menggunakan teknik penetapan matlamat SMART".

 Kita bahagikan kepada

 Sebahagian daripada matlamat atau impian besar kita. Apabila anda merancang sesuatu yang global dan untuk jangka masa yang lama, terdapat risiko bahawa pada penghujung laluan kita akan mempunyai sesuatu yang sama sekali berbeza daripada apa yang kita fikirkan dengan teliti pada mulanya, menggambarkan hasil akhir. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan 10 kilogram, adakah anda akan menimbang diri anda dalam proses itu? Sama disini. Kami memerlukan rancangan, atau submatlamat.

Matlamatnya adalah untuk kehilangan 10 paun.

Submatlamat: membeli tiket musim, membeli peralatan, menjadualkan lawatan ke kelab, menyelaraskan diet dan kursus latihan dengan jurulatih. Pecahkan tugas yang besar kepada yang kecil. Dengan cara ini, anda akan dapat menjejaki keputusan dan membetulkan diri anda mengikut keadaan semasa. Senaman ini akan membantu kita bukan sahaja berada di landasan, tetapi juga membantu kita menghasilkan dopamin, hormon keseronokan, dengan cara yang semula jadi.

• Kami membahagikan matlamat besar kepada banyak matlamat kecil;
• Hasil penjejakan;
• Kita betulkan diri kita.

 Tentang katak

Saya telah membaca tentang alat ini dalam beberapa buku dan sangat mengesyorkan untuk menggunakannya. Ungkapan — untuk makan katak bermakna melakukan tindakan yang diperlukan, tetapi tidak sangat menyenangkan untuk kita, sebagai contoh, membuat panggilan yang sukar, menghuraikan pelbagai besar mel. Malah, semua perkara besar dan penting untuk hari itu boleh dikaitkan di sini.

Dan di sini kita harus mematuhi dua peraturan: daripada semua katak, kita memilih yang terbesar dan paling tidak menyenangkan, iaitu, kita memilih tindakan yang lebih penting, memakan masa dan memakan masa dan meneruskan pelaksanaannya. Dan peraturan kedua: jangan pandang katak. Makan saja. Dalam erti kata lain, jangan berpusing-pusing, lebih cepat anda memulakan tindakan ini, lebih cepat anda akan menyelesaikannya.

Latih diri anda untuk melakukan semua perkara yang paling sukar pada waktu pagi. Dengan cara ini, anda akan meningkatkan kecekapan anda dan anda akan menghabiskan sepanjang hari dengan rasa pencapaian yang menyenangkan.

Dari yang paling kecil hingga yang paling besar

 Jika anda telah lama hanyut, terperangkap dalam keadaan sayur-sayuran dan sangat jatuh ke dalam lubang kekurangan kawalan diri, saya menawarkan anda kaedah yang bertentangan dengan yang sebelumnya. Mulakan dengan langkah kecil. Sebagai permulaan, ia boleh menjadi jam penggera sejam lebih awal dan sepuluh minit berjoging atau berjalan di sekitar rumah. Atau lima belas minit membaca, semuanya bergantung pada matlamat yang ingin anda capai. Seterusnya, anda hanya menambah "beban" dan menambah satu langkah lagi kepada tindakan sebelumnya. Adalah sangat penting untuk melakukan ini setiap hari, kerana satu setengah hingga dua minggu pertama adalah keadaan yang sangat rapuh, mengganggu rejim anda secara literal satu hari, kemungkinan besar anda akan kembali ke keadaan sebelumnya dan semua kerja akan turun longkang. Juga, jangan cuba mengambil sebanyak mungkin dalam tempoh ini, kerana anda hanya akan bosan dengan perubahan yang begitu drastik dan anda mungkin tidak mahu meneruskan semua ini.

• Jika anda sudah lama berada dalam keadaan sayur-sayuran, mulakan secara kecil-kecilan
•  Lakukan tindakan dengan kerap, secara beransur-ansur menambah lagi
•  Jangan ambil terlalu banyak pada hari-hari awal, ia tidak akan berkesan dalam jangka panjang, kerja pada kualiti bukan kuantiti

Memberi inspirasi kepada orang lain

 Satu lagi tuil motivasi yang kuat ialah inspirasi orang lain. Kongsi hasil anda, tetapi jangan bermegah dengannya. Sampaikan apa yang telah anda lakukan, apa yang telah anda capai, tawarkan bantuan anda dalam apa yang anda telah berjaya dalam diri anda. Tiada apa-apa yang memberi tenaga kepada anda untuk pencapaian baharu seperti hasil daripada orang lain yang dibantu oleh anda.

Mula menyokong orang lain, ini akan menjadi pendorong besar untuk pencapaian anda sendiri.

Jaga diri sendiri

 Jika anda ingin bermotivasi selama mungkin, anda tidak harus melupakan keperluan asas tidur, makan yang betul dan teratur dan berjalan di udara segar. Untuk melakukan sebanyak mungkin dan mempunyai mood yang baik, anda perlu berehat dengan baik dan tidak lapar. kenapa? Tidur dalam keadaan fit dan mula, selama empat jam, makanan ringan kecil dan kekurangan oksigen membawa kepada pelbagai masalah dalam proses fizikal badan. Bagaimana untuk memindahkan gunung jika anda mengalami pedih ulu hati, bulatan di bawah mata dan sakit kepala? Badan dan otak akan melayani anda secara kualitatif dan kuantitatif jika anda menjaga diri anda.

Pemakanan yang betul, tidur dan udara segar akan memberikan anda kekuatan untuk bergerak ke hadapan, dan tidak letih menggerakkan kaki anda.

Jangan takut untuk bertemu orang baru

 Anda mungkin mempunyai orang yang memberi inspirasi kepada anda, tetapi anda melihat mereka dari sisi. Jangan takut untuk mendekati dan mengenali mereka, atau menghantar mesej kepada mereka di media sosial. Berhubung dengan orang yang kreatif dan yakin diri akan membantu anda lebih daripada penerangan formula Johns dan Smiths dalam buku pembangunan diri. Belajar daripada pengalaman langsung atau hanya cas semula bateri anda daripada mereka yang lebih bermotivasi daripada anda pada masa ini. Dan ingat, orang yang berjaya biasanya terbuka kepada komunikasi.

Perjalanan

 Tiada apa-apa yang meluaskan ufuk seseorang seperti melawat tempat baharu yang belum diterokai. Perjalanan ke suatu tempat sentiasa berkenalan, pengalaman, kesan dan, tentu saja, inspirasi dan motivasi. Semua ini boleh diperolehi dengan pergi walaupun dalam perjalanan kecil bersama keluarga di luar bandar. Singkirkan kewajipan harian dan habiskan hari dengan syarikat yang menyenangkan.

Berehat dari rutin dengan melarikan diri sehari ke luar bandar bersama keluarga atau rakan

Bandingkan

Diri sekarang dengan masa lalu, bukan orang lain. Menilai diri anda secara sedar berhubung dengan orang lain dan memahami di mana anda berada sekarang (dalam aspek profesional atau mana-mana aspek lain) adalah baik. Tetapi perbandingan berterusan yang tidak memihak kepada anda akan membawa kepada fakta bahawa anda kehilangan semangat dan anda memutuskan bahawa anda tidak akan mencapai kejayaan yang sama. Selain itu, membandingkan diri anda dengan orang lain, anda berusaha untuk mencapai tahap mereka. Iaitu, anda memberi tumpuan kepada pencapaian mereka, dan bukan pada pilihan yang mungkin. Ia akan menjadi lebih membina untuk menjejaki kemajuan anda berhubung dengan anda sekarang dan anda pada masa lalu. Anda boleh merakam rayuan video kepada diri sendiri atau menulis surat kepada masa hadapan. Sebaik sahaja anda membuat janji dengan diri sendiri, lebih sukar untuk anda berundur. Dan dengan menanda kotak di sebelah matlamat, anda akan mengalami lonjakan kebanggaan yang besar dan kekuatan yang hebat untuk menetapkan dan menakluki tahap baharu.

• Bandingkan prestasi semasa anda dengan masa lalu anda
•  Fokus pada hasil terbaik, bukan pada hasil orang lain

Jatuh cinta dengan apa yang anda lakukan

Mustahil untuk menjadi ghairah tentang sesuatu yang anda tidak suka. Dan sekarang saya tidak bercakap tentang tugas rutin, tetapi tentang kerja, hobi atau apa-apa aktiviti lain yang anda ingin kembangkan. Adalah mustahil untuk memotivasikan diri anda untuk mengambil gambar yang lebih baik dan lebih besar jika anda tidak menyukainya. Dengan kerja keras, anda boleh mencapai kejayaan dalam hampir semua bidang, tetapi mengapa mengejek diri sendiri? Pilih apa yang anda suka. Anda lulus dari universiti dengan ijazah dalam bidang perundangan, tetapi anda ingin membuat gubahan bunga? Anda boleh bekerja dalam kepakaran anda buat sementara waktu untuk menguasai profesion yang anda suka. Di sini anda perlu bekerja keras dalam perjalanan ke bidang aktiviti yang diingini. Tetapi mengapa menghabiskan seluruh hidup anda dalam pekerjaan yang tidak disayangi?

• Cari apa yang anda suka
• Jangan takut untuk beralih arah
• Bersikap terbuka untuk belajar

Percayalah kepada diri sendiri

Satu lagi teknik yang sangat baik disyorkan oleh ahli psikologi. Untuk mempercayai diri kita dan kebolehan kita, kita akan menggunakan kenyataan bertulis.

Ia mudah, seperti kebanyakan alatan dan petua yang saya kongsikan dengan anda. Kita bertindak, berfikir, merasa sesuai dengan pandangan kita. Melukis imej dengan penghujung negatif di kepala kita, kemungkinan besar kita akan mendapatkannya dalam realiti. Dengan menggunakan gambar positif dalam imaginasi kita, kita membawa kejayaan lebih dekat. Untuk menjadi orang yang bermotivasi, anda perlu percaya bahawa ini adalah caranya. Mari ambil sehelai kertas dan mulakan senaman kita. Tulis pernyataan positif seperti: Saya seorang yang sangat terinspirasi dan bermotivasi. Sergey bermotivasi untuk melakukan tindakan ini. Saya boleh mula melakukan kerja saya dengan semangat yang diperbaharui sekarang. Jika kenyataan negatif terlintas di fikiran — tidak mengapa, kami menulisnya di belakang helaian dan menulis beberapa pernyataan positif bertentangan dengan setiap pernyataan negatif.

Melakukan senaman ini setiap hari akan membantu anda untuk percaya pada diri sendiri.

Berkelakuan seperti orang yang terinspirasi dan bermotivasi

Pada pendapat anda, bagaimanakah tingkah laku seseorang yang diilhamkan dan bermotivasi? Apa yang dia lakukan, bagaimana dia menghadapi kesukaran, apa yang dia lakukan untuk menguatkan dan meningkatkan kejayaannya? Ingat, di institut kami dihantar untuk berlatih di satu atau institusi lain untuk menyelami bidang khusus profesion? Melakukan tindakan tertentu, kami menguasai kraf tertentu.

Sama disini. Jika anda ingin sentiasa dimotivasikan oleh seseorang, jadilah dia. Lakukan sahaja perkara yang dilakukan oleh orang yang bermotivasi dan bermatlamat. Dari luar, anda akan nampak bahawa ini adalah nasihat yang sangat mudah dan umum dan tidak ada yang lebih mudah untuk diikuti. Baik, tulis dalam komen jika ini benar.

Untuk menjadi orang yang bermotivasi, bertindak seperti orang yang bermotivasi.

Baca

Biografi orang yang berjaya adalah gudang nasihat dan arahan siap sedia untuk bertindak. Bacaan biarlah sedar. Tanya diri anda: apakah yang akan diberikan oleh buku ini kepada saya? Apa yang saya ingin perolehi daripada membaca?

Catat nota di pinggir, bincangkan apa yang anda baca, cuba sendiri. Sebelum anda membaca sebarang denouement, buat andaian anda.

Pembentukan kemahiran membaca secara sedar akan membantu menyerap dan menterjemah apa yang dibaca dengan lebih baik.

Kesimpulan

Baiklah, saya harap cadangan dan nasihat saya akan benar-benar membantu anda dan memberi kesan positif kepada kualiti hidup anda. Buku ini akan memberitahu anda tentang pilihan yang kami buat setiap hari sendiri, tentang tabiat dan sifat yang sama dengan orang yang berjaya, dan petua yang akan membantu anda melihat tindakan anda dari sisi lain dan menetapkan arah yang lebih baik.

Selain itu, keistimewaan buku ini ialah resipi yang dibentangkan di dalamnya bukanlah petikan yang direplikasi daripada kesusasteraan yang serupa. Saya sangat mengesyorkannya kepada sesiapa sahaja yang tersesat dalam rutin atau hanya ingin membaca pemikiran baru mengenai topik motivasi.

Sehingga masa depan!