kenaikan pada stoking di simulator duduk

Mengangkat kaus kaki duduk di simulator adalah teknik latihan:

1. Duduk di dalam mesin dan letakkan kaki anda di bahagian bawah platform supaya tumit berada di belakangnya, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Bergantung pada beban yang anda mahu, jari kaki menghala ke hadapan, ke dalam atau ke luar. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Letakkan kaki anda di bawah tuil, yang pra-laraskan kepada ketinggian yang dikehendaki. Pegang lengan.
3. Angkat tuil perlahan-lahan, angkat tumit. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menarik nafas, turunkan tumit anda perlahan-lahan. Ikuti pergerakan sehingga, sehingga anda merasa regangan pada otot betis.
5. Semasa menghembus nafas, angkat tumit anda setinggi mungkin, menegangkan otot. Pegang jawatan ini.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Latihan video: