Bikram yoga atau yoga panas adalah amalan yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan hingga 38-40 darjah Celsius. Seperti amalan yoga lain, ia datang kepada kami dari India, mendapat namanya daripada penciptanya, Bikram Chowdhury. Selepas kecederaannya, dia mendapati bahawa bersenam di dalam bilik yang dipanaskan mempercepatkan pemulihan. Hari ini Bikram Yoga sangat popular bukan sahaja di Amerika dan Eropah, tetapi juga di Rusia.
Secara fizikal, yoga panas lebih tegar daripada yoga biasa, menjadikan pengamal terdedah kepada dehidrasi dan kerosakan otot. Casey Mays, penolong profesor kesihatan awam di Central Washington University, percaya kemungkinan risiko adalah sama untuk semua jenis yoga. Dia mempelajari yoga panas secara meluas, dan penyelidikannya menunjukkan bahawa sementara sesetengah pengamal mengalami fleksibiliti yang lebih besar dan mood yang lebih baik, lebih daripada separuh mengalami pening, loya dan dehidrasi.
"Mungkin terdapat salah tanggapan bahawa perasaan ini adalah normal, tetapi ia tidak," katanya. – Jika orang mengalami pening atau sakit kepala, lemah atau keletihan, ia mungkin disebabkan kehilangan cecair. Mereka perlu berehat, menyejukkan badan dan minum. Penghidratan badan yang betul adalah kunci.”
Walau bagaimanapun, Dr. Mace berkata yoga panas secara amnya selamat dan kesan sampingan yang kita lihat secara amnya ringan. Walaupun, seperti mana-mana yoga, amalan ini mempunyai risiko tertentu.
Musim panas ini, doktor di Chicago melaporkan bahawa seorang wanita berusia 35 tahun yang sihat sempurna mengalami serangan jantung semasa melakukan yoga panas. Wanita itu terselamat, tetapi apa yang berlaku membuatkan dia dan ramai pengamal lain berfikir tentang keselamatan Bikram Yoga.
Kecederaan otot dan sendi juga boleh menjadi lebih biasa semasa yoga panas kerana haba membuatkan orang berasa lebih fleksibel daripada yang sebenarnya. Demikian kata profesor kinesiologi Carol Ewing Garber, bekas presiden American College of Sports Medicine.
"Anda perlu sedikit berjaga-jaga apabila anda melihat mana-mana kajian kerana ia dilakukan di kalangan guru yoga yang terlatih dalam keadaan terbaik," kata Dr Garber. "Realitinya ialah dalam dunia nyata terdapat banyak perbezaan antara guru dari segi amalan mereka."
Bikram Yoga telah menunjukkan bahawa amalan ini meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kekuatan badan dan julat pergerakan dalam kedua-dua bahagian atas dan bawah badan, dan boleh meningkatkan kekakuan arteri dan proses metabolik seperti toleransi glukosa dan paras kolesterol, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan tahap tekanan. Walau bagaimanapun, penyelidik Australia menyemak kesusasteraan, termasuk yang ditulis oleh pemilik bersama studio yoga Bikram, dan menyatakan bahawa terdapat hanya satu percubaan terkawal rawak yoga panas. Kebanyakan kajian tidak mengesan kejadian buruk dan hanya dijalankan pada orang dewasa yang sihat sempurna, jadi adalah mustahil untuk bercakap dengan penuh keyakinan tentang keselamatan yoga bikram.
Jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau pernah mengalami masalah kesihatan pada masa lalu, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba yoga panas. Jika anda mengalami reaksi buruk terhadap haba, terdedah kepada strok haba atau dehidrasi, atau berasa tidak selesa semasa mandi, mandi atau sauna, sebaiknya berpegang pada amalan yoga tradisional. Jika anda membuat keputusan untuk mengikuti kelas yoga Bikram, pastikan badan anda terhidrasi dengan baik dan minum banyak air sebelum, semasa dan selepas kelas.
"Jika anda berpeluh banyak, sangat sukar untuk menggantikan cecair itu," kata Dr. Garber. "Ramai orang gagal mengenali tanda-tanda awal strok haba."
Gejala strok haba termasuk dahaga, berpeluh banyak, pening dan sakit kepala, lemah, kekejangan otot, loya atau muntah. Oleh itu, sebaik sahaja anda merasakan sekurang-kurangnya satu daripada gejala ini semasa latihan, hentikan amalan, minum dan berehat.