Kenaikan pada tumit di mesin Smith

Kenaikan tumit di mesin Smith - latihan teknik:

1. Laraskan barbel di mesin Smith untuk ketinggian anda dan berdiri di platform di bawah papan fret.
2. Untuk datang ke platform adalah perlu agar tumit berada di atas platform, dan kaus kaki berada di depannya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Stoking menghadap ke hadapan, kaki selebar bahu.
3. Sekarang letakkan leher di bahu, jaga kedudukan berhenti yang dijelaskan, dan angkat barbel ke atas, meluruskan lutut. Pastikan batang badan berada dalam kedudukan tegak. Lutut harus tetap sedikit bengkok. Bar berada di bahu anda untuk keseimbangan.
4. Semasa menghembuskan nafas, angkat jari kaki, tegangkan otot betis anda dan bersandar pada tumit anda. Pastikan lutut tetap pegun. Tahan di bahagian atas selama beberapa saat sebelum anda jatuh ke bawah.
5. Semasa menghirup perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan kaus kaki ke bawah.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: untuk kerumitan latihan, anda boleh mendapatkan bantuan pasangan meletakkan dumbbell di antara kaki anda. Sekiranya anda menukar kedudukan platform, geserkannya ke hadapan atau ke belakang anda boleh menukar beban pada otot gastrocnemius.

Latihan video: