kenaikan tangan, dengan kedudukan yang besar

Instep, dengan kedudukan yang besar — ​​latihan teknik:

1. Berdiri di atas pengembang. Pegang pemegang dan berdiri tegak. Pengembang panjang harus dilaraskan supaya tangan berada di pinggul. Bahagian belakang harus lurus. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Semasa menghembus nafas, angkat tangan anda sedikit di atas paras bahu.
3. Turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan semasa menarik nafas.