Hasil pengiraan tahap aktiviti fizikal PENGIRAAN LANGKAH 4 DARI 4

Kos tenaga kerana profesion

mengenai 489 Kcal / hari

Kos tenaga bukan pekerjaan

Dalam jumlah 1663 Kcal / hari

Jumlah penggunaan tenaga harian purata

is 2152 Kcal / hari

Perbelanjaan tenaga harian pada berat yang dipilih

be 2133 Kcal / hari

Anda sekarang mempunyai penggunaan tenaga seharian. Ketika menurunkan berat badan, ia akan turun kerana penurunan metabolisme basal. Dan apabila anda mencapai berat badan yang diinginkan dengan menerapkan diet, langkah seterusnya adalah dengan mengawal pengambilan makanan kalori setiap hari - seharusnya tidak melebihi perbelanjaan tenaga harian pada berat yang dipilih dengan aktiviti fizikal yang sama - dalam kes ini, berat badan anda akan stabil pada tahap yang diperlukan.

Semua pengiraan berlaku untuk diet campuran, apabila tubuh mengandungi jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan (dalam nisbah anggaran 14% 16% 70% untuk orang pertengahan umur yang tidak bermain sukan - atau dalam nisbah berat badan dari 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Perlu diingatkan di sini bahawa untuk wilayah di Utara Jauh dan wilayah yang disamakan dengan mereka, nisbah ini secara signifikan beralih ke arah penurunan karbohidrat ke nilai 35% 50% 10%. Juga, untuk kawasan ini, purata kandungan kalori harian meningkat sebanyak 15-XNUMX%.

Kaedah untuk mengira indikator sesuai dengan dokumen peraturan negara yang disetujui oleh undang-undang, kecuali skema untuk mengira kadar metabolisme basal (diberikan dalam dokumen untuk rentang berat dan usia dengan langkah 5 kg dan 10 tahun - skema pengiraan digunakan di sini lebih tepat dari segi ini).

Sistem kuasa melibatkan mengikut cadangan mereka untuk masa yang lama.

Sebaliknya, tempoh diet ditetapkan dengan ketat, dan sangat tidak digalakkan untuk meningkatkannya. Perkara yang sama berlaku untuk diet berulang - jangka waktu ini ditunjukkan sebagai minimum.