Contents [show]
Mitos 2. Menahan perasaan adalah salah dan memudaratkan. Didorong ke kedalaman jiwa, mereka membawa kepada tekanan emosi yang berlebihan, penuh dengan kerosakan. Oleh itu, sebarang perasaan, baik positif mahupun negatif, mesti diluahkan secara terbuka. Jika meluahkan kegusaran atau kemarahan seseorang tidak boleh diterima atas sebab moral, ia mesti dicurahkan pada objek tidak bernyawa — contohnya, untuk memukul bantal.
Dua puluh tahun yang lalu, pengalaman eksotik pengurus Jepun diketahui secara meluas. Di bilik persalinan beberapa perusahaan perindustrian, anak patung getah bos seperti beg menumbuk dipasang, yang pekerja dibenarkan untuk memukul dengan batang buluh, kononnya untuk meredakan ketegangan emosi dan melepaskan permusuhan yang terkumpul terhadap bos. Sejak itu, banyak masa telah berlalu, tetapi tidak ada yang dilaporkan tentang keberkesanan psikologi inovasi ini. Nampaknya ia kekal sebagai episod yang ingin tahu tanpa akibat yang serius. Walau bagaimanapun, banyak manual mengenai pengawalan kendiri emosi masih merujuknya hari ini, menggesa pembaca supaya tidak "menjaga diri mereka sendiri", tetapi, sebaliknya, tidak menahan emosi mereka.
Realiti
Menurut Brad Bushman, seorang profesor di Universiti Iowa, melepaskan kemarahan pada objek tidak bernyawa tidak menyebabkan kelegaan tekanan, tetapi sebaliknya. Dalam eksperimennya, Bushman sengaja mengusik pelajarnya dengan kata-kata yang menghina ketika mereka menyelesaikan tugas pembelajaran. Sebahagian daripada mereka kemudian diminta untuk mengeluarkan kemarahan mereka pada beg tebukan. Ternyata prosedur "menenangkan" sama sekali tidak membawa pelajar ke dalam ketenangan fikiran - menurut pemeriksaan psikofisiologi, mereka ternyata lebih jengkel dan agresif daripada mereka yang tidak menerima "relaksasi".
Profesor itu menyimpulkan: “Mana-mana orang yang munasabah, melepaskan kemarahannya dengan cara ini, sedar bahawa sumber kerengsaan yang sebenar kekal kebal, dan ini lebih menjengkelkan. Di samping itu, jika seseorang mengharapkan ketenangan daripada prosedur, tetapi ia tidak datang, ini hanya meningkatkan kegusaran.
Dan ahli psikologi George Bonanno di Columbia University memutuskan untuk membandingkan tahap tekanan pelajar dengan keupayaan mereka untuk mengawal emosi mereka. Dia mengukur tahap tekanan pelajar tahun satu dan meminta mereka untuk mengambil eksperimen di mana mereka perlu menunjukkan tahap ekspresi emosi yang berbeza — berlebihan, bersahaja dan normal.
Setahun setengah kemudian, Bonanno memanggil semula subjek dan mengukur tahap tekanan mereka. Ternyata pelajar yang paling sedikit mengalami tekanan adalah pelajar yang sama, semasa eksperimen, berjaya meningkatkan dan menekan emosi atas arahan. Di samping itu, seperti yang diketahui oleh saintis, pelajar ini lebih disesuaikan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan lawan bicara.
Cadangan Objektif
Sebarang aktiviti fizikal menyumbang kepada pelepasan tekanan emosi, tetapi hanya jika ia tidak dikaitkan dengan tindakan agresif, malah permainan. Dalam keadaan tekanan psikologi, beralih kepada latihan olahraga, berlari, berjalan, dan lain-lain adalah berguna. Di samping itu, adalah berguna untuk mengalihkan perhatian anda daripada sumber tekanan dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang tidak berkaitan dengannya — mendengar muzik, membaca buku, dsb. ↑
Selain itu, tidak salah untuk menahan emosi anda. Sebaliknya, kebolehan mengawal diri dan meluahkan perasaan sesuai dengan situasi perlu dipupuk secara sedar dalam diri. Hasil daripada ini ialah ketenangan fikiran dan komunikasi penuh — lebih berjaya dan berkesan daripada luahan spontan sebarang perasaan↑.