Contents [show]
Masih organisme berkembang, tetapi pada usia ini dengan ribut hormon yang melekat dan serangan maklumat yang besar di otak, ia memerlukan pemakanan yang betul. Hidup di asrama, perlumbaan antara pasangan, keghairahan, kurang tidur dan kecuaian - ini adalah minuman kering tanpa henti, makanan ringan dalam perjalanan, banyak kafein dan banyak gula-gula. Bagaimana cara makan dengan baik untuk pelajar supaya tidak ada masalah dengan keletihan, kegelisahan dan perut?
Peraturan 1. Sarapan panas
Sarapan pagi pelajar tidak boleh ringan dan makanan. Sebaiknya bubur karbohidrat, pasta atau kentang. Hidangan mesti direbus atau dibakar - tanpa kentang goreng atau kuah berminyak.
Makanan sampingan berkanji diserap perlahan-lahan, kerana tahap glukosa dalam darah tidak melonjak, tetapi berubah perlahan, memberi kekuatan sebelum makan malam, termasuk untuk aktiviti mental. Dianjurkan untuk menambah sarapan pagi dengan sayur-sayuran atau buah-buahan, mencucinya dengan teh, jus atau kopi dengan susu. Masukkan mentega atau susu ke hiasan yang panas.
Sarapan karbohidrat boleh diganti atau digantikan dengan protein - telur dadar dengan sayur-sayuran dan kefir atau keju kotej dengan bahan tambahan - yogurt dan buah-buahan. Pilih produk tenusu yang rendah lemak, tetapi bukan 0%.
Perhatikan perasaan anda: setelah sarapan pagi yang betul, anda harus merasakan lonjakan tenaga, bukan mengantuk. Sesuaikan pengambilan makanan dan diet anda agar anda tidak mahu pasangan tidur lena selepas sarapan.
Peraturan 2. Makan tengah hari cecair
Sup panas cair - kaldu ikan, daging atau sayur-sayuran - lebih baik diserap dan mengambil sejumlah besar perut, yang bermaksud bahawa kalori dimakan pada waktu makan tengah hari dengan kadar lebih kecil. Sebaiknya sup tidak jenuh dengan lemak, anda harus memilih hidangan tanpa lemak.
Sepotong ikan atau daging tanpa lemak harus ditambahkan ke sup, sayur-sayuran - salad atau rebusan, sepotong roti dengan dedak. Untuk mengisi semula otak anda untuk kerja rumah atau kuliah selanjutnya, anda boleh menikmati makanan pencuci mulut - buah atau sepotong coklat semula jadi.
Peraturan 3. Makanan ringan yang betul
Sandwic berbeza, dan tidak setiap orang membahayakan perut. Sebagai contoh, ganti sosej dengan daging panggang tanpa lemak, tambahkan selada dan tomato atau paprika dan wortel, gunakan roti gandum sebagai asas, dan gunakan yogurt atau keju rendah lemak dan bukan mayonis.
Peraturan 4. Kurang kafein
Kafein, tentu saja, merangsang otak dan memberi tenaga. Tetapi tidak lama. Selepas beberapa ketika, badan akan memerlukan bahagian baru, sebagai akibatnya, setelah sehari minum kafein pada waktu petang anda akan merasa terlalu bersemangat, ini mengancam insomnia, perhatian yang tersebar, tidur yang gelisah dan seterusnya pengumpulan keletihan dan kemurungan kronik.
Minum kopi dengan ketat pada waktu pagi, tidak lebih dari 2-3 cawan sehari. Beri pilihan kepada minuman semula jadi daripada minuman segera dari mesin layan diri. Pada jam-jam berikutnya sebelum tidur, minum hanya air bersih dan pegun.
Peraturan 5. Makan malam ringan
Perhimpunan pelajar semasa makan malam selalunya alkohol, makanan ringan yang tidak sihat, atau makanan berlemak berat. Anda harus berhenti dengan tabiat tersebut, jika tidak, inilah jalan paling tidak untuk gastritis. Pada waktu malam, disarankan untuk menikmati makanan ringan dengan sesuatu yang diperam atau memasak ikan dengan sayur-sayuran, sepotong keju, segelas susu, telur dadar sesuai untuk makanan ringan.