Contents [show]
Kesihatan tulang adalah asas kesejahteraan anda, perasaan di angkasa, kecantikan gigi anda dan membina badan yang cantik. Untuk kekuatan tisu tulang kita memerlukan kalsium dan vitamin D, kekurangan bahan ini adalah punca berlakunya dan perkembangan osteoporosis. Apa yang perlu diberi perhatian terlebih dahulu?
Kacang
Kacang seperti badam dan kacang tanah, juga mengandungi banyak kalium dan menghalang pembebasan kalsium dari badan bersama-sama dengan cecair yang berlebihan. Walnut mengandungi jumlah rekod asid lemak omega-3 yang membantu tulang untuk membentuk dengan betul.
Sardin dan salmon
Salmon dan ikan lain adalah sumber vitamin D, jadi semasa tempoh aktiviti matahari rendah, adalah penting untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Di samping itu, sardin mempunyai banyak kalsium, dan asid lemak politepu salmon, yang juga menyumbang kepada peningkatan ketara pada keseluruhan tisu tulang.
Susu
Susu terkenal sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang jelas dan jika badan anda mengambil laktosa, minum setiap hari segelas susu atau produk susu yang ditapai, kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt. Sekeping keju – alternatif yang sama kepada susu.
Telur
Telur juga merupakan salah satu sumber protein utama, kalsium dan terutamanya vitamin D - terutamanya dalam kuning. Tetapi disebabkan peningkatan kolesterol, yang memerlukan penggunaan produk ini, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak terbawa-bawa dengan telur.
Pisang
Dulu kita beranggapan bahawa pisang adalah sumber kalium, tetapi buah-buahan manis ini juga mengandungi banyak nutrien lain, termasuk kalsium. Pisang meningkatkan imuniti, menggalakkan metabolisme protein dan kalsium, mengekalkannya di dalam badan.
Sayuran hijau
Bayam, semua jenis kubis, bawang hijau adalah sumber kalsium yang baik. Komposisi vitamin dan mineral yang kaya dengan sayur-sayuran ini menyumbang kepada pemadatan tisu tulang dan pemulihannya selepas kecederaan dan patah tulang.
Prunes
Prun menguatkan tulang dengan bantuan inulin, bahan yang menggalakkan penyerapan kalsium yang cepat dalam badan.
Lebih lanjut mengenai pemakanan untuk tulang yang sihat tonton dalam video di bawah:
